Dünya çapında milyonlarca insanda artrit var. Bu yaygın duruma yol açabilecek bilinen bazı risk faktörleri olsa da, bir kişinin genleri gibi birçoğu bizim kontrolümüz dışındadır. Ama hepsi değil. Bazı artrit formları önlenebilir ve diğerleri değiştirilebilir.
Eklemlerinizin genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek birçok taktik de vardır. Bu önemlidir, çünkü sağlıklı eklemler kolayca hareket etmenizi sağlar ve kemiklerinizi korumaya yardımcı olur.
Kaç tür var?
Artrit, herhangi bir eklem ağrısı veya şişmesi anlamına gelir ve 100'den fazla çeşidi vardır.
En yaygın türü, osteoartrit (OA), olarak da bilinir dejeneratif artrit. Koruyucu kıkırdak yıprandıkça, kemikler eklemlere temas eder; aşınma ve yıpranma artriti olarak duymuş olabilirsiniz.
En sık teşhis edilen diğer çeşit, romatoid artrit (AR), enflamatuar bir tip. Otoimmün bir hastalıktır, yani vücudun kendi kendine savaştığı anlamına gelir. Kızaran ve şişen eklemlere saldırabilir.
Artrit nasıl önlenir?
İşte risk faktörlerinizi azaltmanın yanı sıra eklem sağlığını iyileştirmeye yardımcı olacak bazı bilim destekli taktikler.
sağlıklı kilonuzu koruyun
Obezite, özellikle dizler ve bel gibi ağırlık taşıyan bölgelerde osteoartrit için büyük bir risk faktörüdür.
Dizler üzerindeki baskı vücut ağırlığınızın 1 katı kadardır ve bu yer seviyesindedir; eğimlerde (basamaklar gibi) daha da yüksektir ve örneğin ayakkabınızı bağlamak için çömeldiğinizde vücut ağırlığınızın beş katına kadar çıkabilir.
Bu nedenle, obezitesi olan kişilerin bu alanlarda OA geliştirme olasılığı daha yüksektir. Fazla yağ, vücudunuzda dolaşan iltihaplanmaya neden olan proteinlere yol açtığı için, obezite aynı zamanda ellerde OA geliştirme riskinizi de artırır.
Son dönem osteoartrit ve kronik ağrıyı önlemek istiyorsanız, diyetinizi değiştirmeye çalışın ve kilo vermek için egzersiz yapmaya çalışın.
Bir Akdeniz diyeti izlemeyi düşünün
Artriti önleyebilecek bir diyet yoktur (bu durumu iyileştirebilecek bir diyet de yoktur). Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olacaktır.
Ve takip edilmesi özellikle yararlı olabilecek bir diyet var. Akdeniz diyetinin inflamasyonu azaltmada yararlı olduğu sürekli olarak gösterilmiştir. Bu anahtardır, çünkü hem RA hem de OA eklemlerde iltihaplanma içerir.
Akdeniz diyetini takip etmek, çok fazla yemek yemek demektir. sebzeler, meyveler, balık, kepekli tahıllar y sağlıklı yağlar, kırmızı et ve ultra işlenmiş gıdalar ise sınırlıdır. Nutrients'ta Mart 2019'da yayınlanan bir incelemeye göre kilo kaybı ve daha düşük BMI ile bağlantılı.
Akdeniz diyeti, RA'lı kişilerde semptomları kontrol etmede yardımcı oldu, ancak Aralık 2017'de yayınlanan ve Rheumatology International'da yayınlanan sistematik bir incelemede diyetin RA'yı önlediğine dair yeterli kanıt yoktu.
Arthritis & Rheumatology'de Eylül 2020'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bu tür bir diyet eski ve halen sigara içenlerde RA'nın önlenmesine yardımcı olabilir. Çalışmalardaki bazı sınırlamalar kabul edilse de, Nutrients dergisinde Ağustos 2018'de yayınlanan bir inceleme, Akdeniz diyetine yüksek düzeyde bağlılığı olan kişilerde OA prevalansının daha düşük olduğunu belirtti.
Ayrıca yararlı olabilir limit o Semptomları kötüleştirebilecek inflamatuar gıdalardan kaçınmak. Bunlar şunları içerir: Rafine edilmiş karbonhidratlar (beyaz ekmek ve hamur işlerini düşünün), yiyecekler kızarmış yiyecekler, şekerli içecekler alkolsüz içecekler, kırmızı ve işlenmiş etler ve margarin.
çok lif ye
İltihabi bir hastalık olması; Bu durumun belirtileri eklemlerin iltihaplanmasından kaynaklanır.
Lif tüketmek iltihabı azaltabilir ve osteoartriti iyileştirebilir. Daha yüksek seviyede lif tüketimi, semptomatik diz OA gelişme riski daha düşükAnnals of the Rheumatic Diseases dergisinde Mayıs 2017'de yapılan bir araştırmaya göre.
Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır.
Sigara içmeyi bırak
Sigarayı bırakmak için bariz nedenleri saymak bile zor çünkü bırakmak sağlığınızın neredeyse her yönü için çok kötü.
Sigara RA gelişimi için bir risk faktörüdür. Aynı zamanda osteoartrit için önlenebilir bir risk faktörüdür, çünkü sigara içmek kemiğin bozulmasına neden olabilir.
Dişlerini fırçala
İyi diş hijyeni uygulamak (dişlerinizi günde birkaç kez fırçalamak ve ayrıca diş ipi kullanmak), artrite yol açabilen diş eti iltihabını (diş eti hastalığı) önlemeye yardımcı olabilir.
Araştırma kesinlikle şunu gösteriyor: diş eti iltihabı ve RA arasındaki bağlantı. Current Opinion Rheumatology'de Mayıs 2013'te yapılan bir incelemeye göre, diş ve ağızla ilişkili iltihaplanmanın romatoid artrit gelişiminde rol oynaması olasıdır. Science Translation Medicine'de Aralık 2016'da yayınlanan başka bir çalışma, diş eti iltihabına karışan bakterilerin RA'lı kişilerde bulunan inflamatuar yanıtı da tetiklediğini buldu.
egzersiz yaptığınızdan emin olun
Sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olmanın yanı sıra egzersiz, kaslarınızı ve eklemlerinizi sağlıklı tutmak için de iyidir.
Kasları zorlamayan her türlü egzersiz iyidir. İdeal olarak, insanlar, özellikle aktif olmayalı uzun bir süre olmuşsa, kademeli olarak başlamalıdır, böylece daha fazla tolerans ve dayanıklılık geliştirirler.
Kaslarınız ne kadar güçlüyse, o kadar iyi yapabilirler. korumak eklemleriniz ve önlemek potansiyel olarak Kireçlenme. Ayrıca, fiziksel aktivite yardımcı olur sert eklemleri önler.
Eklem yaralanmalarını önler
OA öncelikle yaşa eşlik eden bir hastalık olarak görülür: eklemin yoğun kullanımıyla kıkırdak aşınarak sürtünmeye ve korkunç kemik-kemik temasına yol açar. Ancak OA, fiziksel aktivite veya kazaların neden olduğu bir yaralanmanın sonucu da olabilir.
Tabii ki, yaralanmaları ve kazaları önlemek için bir balona çekilemezsiniz. Ancak eklemlerinizi korumak için diz egzersizleri yapmak, iyi oturmak ve doğru şekilde ayağa kalkmak gibi makul ve ihtiyatlı taktikler vardır.