Altın yıllarınızda uzun ve sağlıklı bir yaşam sürme yolunda olup olmadığınızı merak ediyor musunuz? Çoğu sağlık uzmanı, kilo ve BMI (vücut kitle indeksi) gibi sayılar genellikle belirli hastalıklara yakalanma şansınızı ve genel olarak yaşam beklentinizi tahmin etmek için kullanıldığından, bir tartıya çıkmanızı söyler. Sorun şu ki, ne ağırlık ne de VKİ sağlığınızın doğru bir ölçüsü değildir.
Bunun nedeni, ağırlık ve VKİ'nin cinsiyete veya vücut tipine göre özelleştirilmemesi ve kas kütlesi, kemik yoğunluğu, genel vücut bileşimi ve etnik farklılıkları hesaba katmamasıdır.
Örneğin, yoğun bir kas kütlesi olan bir vücut geliştirmeciyi ele alalım. Bu kişi yanlışlıkla kilo veya vücut kitle indeksine göre aşırı kilolu veya obezite sınıflandırmasına girebilir. Aksine, bu ölçütler, “olarak da bilinen normal kilolu obez insanlar sorununu ele almamaktadır.sıska yağlıBMI'ye göre zayıf görünen ancak vücut yağ yüzdesi yüksek ve kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kişiler.
Bir grup uzman, kilo hakkında çok fazla endişelenmek yerine, sağlık ve hastalık riskinizi değerlendirmede yararlı araçlar olabilecek başka ölçütler buldu. Aslında, bu dört önlem (yürüme hızı, fleksiyon kapasitesi, kavrama gücü ve bel çevresi) sağlık durumunuz hakkında herhangi bir kilodan daha fazlasını ortaya çıkarabilirler.
yürüyüş hızınız
Bu yılın Haziran ayında yayınlanan bir araştırmaya göre, ne kadar hızlı yürüdüğünüz, ne kadar yaşadığınızla bağlantılı. Araştırmacılar, daha hızlı yürüyen insanların daha yavaş yürüyenlere göre daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduklarını buldular. Belki de bunun nedeni, ağırlığın aksine yürümenin birçok önemli şeyin işlevsel bir ölçüsü olmasıdır. Yürüme, denge, koordinasyon, alt ekstremite ve çekirdek kuvvetinin yanı sıra kardiyovasküler sağlığı değerlendirir. Hızlı bir tempoyu sürdürmek için iyi bir fiziksel formda olmanız gerekir.
Yürüme hızınızı ölçmek için:
1 kilometre yürüyün. Sonra 60'ı o mesafeyi yürümek için harcadığınız dakika sayısına bölün. Alternatif olarak, 6 metre yürürken kendinize zaman ayırın. Bu yürüyüşü tamamlamanız için geçen saniye sayısına göre altıya bölün. Yani üç saniyede altı metre yürürseniz, hızınız saniyede 2 metredir.
Şınav çekme beceriniz
Şınav tüm vücudu çalıştırdığından ve güç ve dayanıklılık gerektirdiğinden, tamamlayabileceğiniz sayı genel sağlığınızın bir başka göstergesidir. Şınav, kardiyovasküler sağlığın yanı sıra üst vücut ve çekirdek kuvvetinin iyi bir ölçüsüdür. Kısacası, ne kadar çok şınav çekerseniz, kardiyovasküler sisteminiz o kadar güçlü ve iyi olacaktır.
Şınavlarınızı nasıl ölçersiniz:
İlk olarak, doğru tekniğe hakim olmak için çalışın.
- Elleriniz omuzlarınızın altında ve vücudunuz baştan ayağa düz bir çizgide olacak şekilde tahta pozisyonunda başlayın.
- Karın kaslarınızı kasın, böylece kalçalarınız sarkmasın ve sırtınız kavis yapmasın.
- Kalça seviyenizi koruyarak göğsünüzü yere indirirken dirseklerinizi bükün.
- Dirsekleriniz vücuda 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
- Mümkün olduğu kadar aşağı indiğinizde, kendinizi bir tahtaya geri itin.
- Yorulmadan önce mükemmel bir teknikle mümkün olduğunca çok şınav çekmeye çalışın.
kavrama gücünüz
Garip bir şekilde, bir kavrama ölçeri sıkma yeteneği, olgun bir yaşa kadar yaşayıp yaşamayacağınızı tahmin edebilir. Ama neden? Kavrama gücü, kas ve kardiyovasküler zayıflıkların belirlenmesine yardımcı olabilir. Bunun nedeni, bir şeyi ne kadar sıkı kavrayabileceğinizin, hem üst vücut gücünüzle hem de kalbinizin daha yüksek basınca karşı pompalamayı kaldırabilme yeteneğiyle ilgili olmasıdır (çünkü çekme eylemiyle kan basıncınız yükselir).
Seni ikna etmedim mi? Bir araştırmaya göre, zayıf kavrama kuvvetinin, akciğer kanseri ve kalp hastalığı gibi kötü sağlık sonuçlarının ortaya çıkmasıyla güçlü bir şekilde bağlantılı olduğu bulundu. Ayrıca, kavrama gücü, kan basıncından veya genel fiziksel aktiviteden daha iyi bir ölüm göstergesiydi.
Kavrama gücü nasıl ölçülür:
Kavrama gücünü hesaplamak için tek yapmanız gereken bir spor salonunda veya doktorunuzun muayenehanesinde el kavrama dinamometresini sıkmaktır. Bu tür bir gücü geliştirmek için kas inşa etmeniz gerekir. Haftada iki ila üç kez direnç antrenmanı yapın.
belinizin çevresi
Geniş bir bel çevresi, gelecekteki sağlık sorunları için bir uyarı işareti olabilir. Çünkü çevre, karın yağının bir göstergesidir. Yani iç yağ depoları arttıkça bel ölçüsü de artar. Aşırı karın yağı, tip II diyabet, yüksek kolesterol, yüksek trigliseritler, yüksek tansiyon ve koroner arter hastalığı gibi sağlık durumlarıyla ilişkilidir.
Bel çevresi nasıl ölçülür:
Karnınız açıktayken, üst kalça kemiğinizin hemen yukarısında, belinizin çevresine bir mezura yerleştirin. Nefes verirken ölçümü yapın (ancak karnınızı kıtırdatmayın!). İdeal bel çevresi kadınlar için 89 inçten az, erkekler için 101 inçten azdır.
Kötü sağlıkla ilgili diğer alarmlar
Kalbinizin sağlığını değerlendirmek söz konusu olduğunda, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi de izlemek isteyebilirsiniz.
La kan basıncı kardiyovasküler sağlığın harika bir barometresidir. Kan basıncınız kronik olarak yüksek olduğunda, kardiyovasküler sistem ve/veya sempatik sinir sistemi stres altındadır.
Artan kan basıncınızın temel nedeni fiziksel, zihinsel ve hatta uykusuzlukla ilgiliyse, vücut üzerindeki stres sağlıksızdır. Kan basıncınız düzenli olarak 130/80'den yüksekse, durumu değerlendirmenize ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmanıza yardımcı olması için bir tıp uzmanına görünmelisiniz.
El kolesterol aynı zamanda iyi bir kardiyovasküler risk ölçüsüdür. Kötü kolesterol (LDL kolesterol) ne kadar yüksek olursa, kalp krizi ve inme olasılığı o kadar artar. Kolesterol genellikle genetiğe güçlü bir şekilde bağlı olsa da, seviyenizi düşürmek için atabileceğiniz adımlar vardır; doymuş yağ alımını sınırlamak, daha fazla bitki bazlı gıda içeren bir Akdeniz diyeti uygulamak ve düzenli egzersiz yapmak gibi. iyi HDL kolesterolü artırmak için.