Tüm kileri yemek isteyerek uyanmak veya hatta ertesi sabah kahvaltıyı düşünerek yatağa gitmek oldukça yaygındır. Bu, gün içinde iyi yapmadığınız bir şey olduğuna dair küçük bir uyarı olabilir ve kesinlikle diyetinizle ilgilidir. Her gün neden bu kadar aç uyandığınızı ve bu aç kalmamak için uygulayabileceğiniz çözümü anlatıyoruz.
Açlık doğal ve güçlü bir dürtüdür, ancak vücudumuz normalde ne zaman yemek yemesi ve ne zaman uyuması gerektiğini bilir. Çoğu insan için açlık ve iştah geceleri zirve yapar ve geceleri en düşük ve sabah ilk iş olarak görülür.
Gecenin bir yarısı veya sabahları açlık sancılarıyla uyanırsanız, vücudunuz muhtemelen ihtiyacı olanı alamıyordur. Geceleri aç hissetmemizin birkaç nedeni vardır, ancak çoğu diyet veya programda küçük değişikliklerle giderilebilir.
İyi beslenme alışkanlıklarınız var mı?
En kötü duygulardan biri, hiçbir şey yemediği için yatağa aç girmektir. Uykuya dalmanızın çok zor olacağı gerçeğinin yanı sıra, sindirim sisteminizin size açlık sancıları göndermesi sonucunda gece boyunca birkaç kez uyanmanız muhtemeldir.
Ayrıca akşam yemeği yememenin kilo verdireceğini de unutmayın. Sebep olacağınız tek şey, ertesi sabah bir fil yemek isteyerek uyanmanız olacaktır.
Pozisyona karşı yatmadan önce yemek yemek için şişenlerimiz var. Akşam yemeğini uyumadan birkaç saat önce yemeniz önemlidir, böylece sindirdiğinizden emin olursunuz ve gece boyunca kendinizi ağır hissetmezsiniz. Uyurken sindirim sistemimizin yavaşladığını ve bu nedenle sindirimin çok daha uzun sürdüğünü unutmayın.
Akşam yemeği vakti ile yatma vakti arasında acıkırsanız, sizi tatmin edecek ve iştahınızı kesecek hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz.
Sabah aç uyanma nedenleri
Vücudunuz siz uyurken kalori yakmaya devam eder, ancak tedavi gerektiren tıbbi bir durumunuz yoksa geceleri mideniz guruldamamalıdır.
Geceleri veya sabahları aç uyanmanızın birçok nedeni olabilir. Çoğu zaman yaşam tarzıyla ilgilidir, ancak ilaçlar ve diğer koşullar da suçlanabilir.
Uyku eksikliği
Uykunuz ayrıca gece uykusunun kalitesini de etkiler. Sirkadiyen ritmimiz, doğamız gereği geceleri uyumamıza alışkındır; yani çok erken veya çok erken uykuya dalmak bu ritmi değiştirebilir. Erken uyursanız gece yarısı aç uyanmanız veya ertesi gün kahvaltıyı fazla yapmanız normal olacaktır; Yatma vaktinizi biraz geciktirmeye çalışın, böylece çok fazla oruç tutmazsınız.
Yeterince uyumamak, zayıf kan şekeri kontrolü ile ilişkilidir. Birkaç uykusuz gece bile kan şekeri seviyenizi etkileyebilir. Uyku eksikliği, daha yüksek seviyelerle ilişkilendirilmiştir. grelin, açlık üretmekten sorumlu hormon.
Yatmadan önce aşırı yemek
Yatmadan bir veya iki saat önce pizza ve diğer fast food yemeklerini yiyen biriyseniz, aç uyanmanızın nedeni bu olabilir.
Gıda tüketimi, özellikle nişasta ve şeker oranı yüksek, uykudan hemen önce kan şekerinin yükselmesine neden olur. Pankreasınız daha sonra adı verilen bir hormon salgılar. ensülinBu da hücrelerinize kandaki şekeri almasını söyler. Bu, kan şekeri seviyelerinin düşmesine ve açlığa yol açmasına neden olur.
Bilim adamları, yatmadan hemen önce, 200 kalorinin altında, yalnızca küçük, besleyiciliği yoğun bir atıştırmalık tüketilmesini önermektedir.
Fiziksel bir aşırı zorlama yapıyorsun
Egzersiz, kan şekerindeki ani artışları kontrol etmeye yardımcı olur. Kaslar kandan şekeri emdikçe kan şekeri seviyeleri düşer. Ancak geceleri kuvvetli bir şekilde egzersiz yaparsanız, kan şekeri düzeyleriniz vücudunuzu gece boyunca tok tutamayacak kadar düşebilir.
Akşam yemeği için yeterince yediğinizden emin olun veya bir yüksek proteinli atıştırmalık yorucu egzersizden sonra. Genellikle geceleri egzersiz yapıyorsanız ve geç yatıyorsanız, normal akşam yemeği saatinizi yatma saatine çok yakın olmamakla birlikte yaklaştırmak isteyebilirsiniz.
PMS sizi acıktırabilir
PMS, genellikle adet döneminizin başlamasından hemen önce, fiziksel sağlığı ve davranışı etkileyebilen bir durumdur. Hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklandığına inanılmaktadır.
Yiyecek istekleri, özellikle şekerli atıştırmalıklar, aşağıdakilerle birlikte yaygın bir semptomdur:
- şişme
- yorgunluk
- uyku değişiklikleri
İştahınızda bir değişiklik fark ederseniz veya geceleri adet görmeden hemen önce aç uyanırsanız, bunun sorumlusu PMS olabilir.
streslisin
Stresin yeme isteğine neden olduğu bilinmektedir. Stres seviyeleri yükseldikçe, vücudunuz aşağıdakiler gibi bazı hormonları serbest bırakır: kortizol. Stres, hızlı enerji için şekerin kan dolaşımınıza salınmasına neden olan kaçma veya savaşma tepkinizi harekete geçirir.
Yoga, meditasyon ve nefes egzersizleri, yemekten sonra stresi ve kan şekerindeki ani yükselmeleri azaltmanın harika yollarıdır.
seni acıktıran ilaçlar
Bazı ilaçların iştahınızı artırdığı bilinmektedir, bu da midenizin guruldamasıyla uyanmanıza neden olabilir. Bazıları:
- bazı antidepresanlar
- antihistaminikler
- Steroidler
- migren ilaçları
- İnsülin gibi bazı diyabet ilaçları
- antipsikotikler
- Antikonvülsan ilaçlar
Susadın
Susuzluk çoğu zaman aç olmakla karıştırılır. Susuzluk sizi uyuşuk bırakır, bu da aç olduğunuzu düşünmenize neden olabilir.
Çok aç uyanırsanız ve canınız çok isterse, büyük bir bardak su içmeyi deneyin ve bu isteğin geçip geçmediğini görmek için birkaç dakika bekleyin. Gün boyunca sulu kaldığınızdan emin olun. Aşırı işlenmiş gıdaları veya besin değeri düşük gıdaları yemeyi düşünüyorsanız, açlığınızı mutlaka bir bardak su ile yatıştırırsınız. Öte yandan, kendimizi bir kase brokoli yiyecekmiş gibi hissediyorsak, başka bir nedenle acıkmışızdır.
Hamilelik açlığa neden olabilir
Birçok kadın hamilelik sırasında iştahlarının arttığını fark eder. Aç uyanmak muhtemelen endişelenecek bir durum değildir, ancak gece geç saatlerde yemek yemenin fazla kilo almamıza neden olmadığından emin olmalıyız. Sağlıklı bir akşam yemeği yemek, aç yatmamak için daha iyidir. Yüksek proteinli bir atıştırmalık veya bir bardak ılık süt, kan şekerini gece boyunca sabit tutabilir.
Hamilelik sırasında geceleri acıkma, bir semptom olabilir. gebelik diyabeti, hamilelik sırasında kan şekerinin yükselmesidir.
gece beslenme sendromu
Bu sendromu bilmiyor musunuz? Açlıktan uyanan insanlar tarafından acı çekiyor. Birkaç nedenden dolayı olabilir:
- Gün içinde yeterince yemiyorsun. Özellikle düzenli olarak spor yapıyorsanız gerekli kaloriyi tüketmeniz çok önemlidir. Verimli bir performans sergilemek ve her şeyden önce kendinizi gün boyunca tatmin etmek için günde kaç kalori almanız gerektiğini bir beslenme uzmanına danışın.
- bazı öğünleri atlıyorsun
- Ruh hali veya yeme bozuklukları var
Normalde bu kişiler günlük kalorilerinin yarısını akşam altıdan sonra yerler ve bunu sağlıksız yiyecekler (aşırı işlenmiş atıştırmalıklar, kalitesiz karbonhidratlar...) yoluyla yaparlar. Aynı şey dayanılmaz bir açlıkla uyananlar için de geçerlidir, kahvaltıda istedikleri ilk şey, iştahlarını yatıştıran şekerle dolu karbonhidratlardır.
Nasıl önlenir?
Dengeli bir diyet genel sağlık ve enerji düzeylerini iyileştirebilir ve ayrıca bizi bütün gece tok tutabilir. Bu, daha fazla meyve ve sebze yemek ve daha az şeker, tuz, kafein ve alkol içmek anlamına gelir. Bir kişi, yaşı ve aktivite düzeyi için önerilen gereksinimleri karşıladığından emin olmak için gün boyunca kalori alımını izlemekten yararlanabilir.
Yatmadan hemen önce bol miktarda yemek yememeye çalışacağız. Örneğin, akşam yemeğinden bu yana bir süre geçtiyse küçük bir atıştırmalık yiyebiliriz, ancak aşırı şeker ve nişastadan kaçınmalıyız. Amaç, kan şekeri seviyelerini mümkün olduğunca sabit tutmaktır.
Gece atıştırması için bazı uygun seçenekler şunları içerir:
- Az yağlı süt ile tam tahıl gevreği
- Meyveli doğal yoğurt
- Bir avuç ceviz
- Humuslu kepekli pide
- Doğal fıstık ezmesi ile pirinç krep
- Badem Ezmesi Elmaları
- Düşük şekerli protein içeceği
- Sert haşlanmış yumurta
Yatmadan önce her zaman aç kalırsak, yemek saatini bir veya iki saat ileri alabiliriz. Aşırı kilolu veya obezsek, kilo vermenin kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği ve iştahı düzenlediği de gösterilmiştir. Bunların hiçbirinin işe yaramaması durumunda, bir tıp uzmanı altta yatan nedeni belirlemek ve en iyi şekilde ele almak için en iyi konumda olacaktır.