Biz İspanyollar, en sevdiğimiz adetlerimiz olmasaydı ne olurduk? Hafta boyunca şekerleme yapmak için zaman bulmanın giderek zorlaştığı doğru, ancak izin günlerinde bundan kaçınacak kimse yok.
Muhtemelen bunun bir roma geleneği, adı "altıncı saat" anlamına gelen ve icra etme alışkanlığı olan yemeğin sonunda günün geri kalanına canlılık dolu devam edebilmek için.
Aptalca görünse de, gün ortasında kısa bir mola vermek birçok fiziksel ve zihinsel fayda sağlar. Size siestanın tüm meraklarını anlatıyoruz. Bir gün daha atlayabilecek misin?
Şekerleme ne kadar sürmeli?
Birçoğu bir saatten fazla uyuma fırsatını kullanır, ancak bu gerçekten o kadar uzun olmamalı. Uzmanlara göre faydalarından yararlanmak için 10 dakika ile 1 saat arasında uyumak gerekiyor. Evet tamam, 20 saatlik normal dinlenmeye ek olarak yaklaşık 8 dakikalık bir şekerleme mükemmel bir ölçüdür.
Yatmadan önce yapmanız gerekenleri aklınızda bulundurmalısınız. yaklaşık 15 dakika bekle uzanmamak için sadece yemiş. Ve bunu dene yarım saatten fazla sürmeyin şekerleme 30 dakikayı geçer geçmez REM aşamasına (derin uyku aşaması) gireriz ve uyanmak o kadar kolay değildir.
Bize sağladığı temel faydalar
Hem zihinsel hem de fiziksel olarak şekerleme vücudumuzda sayısız fayda sağlar.
fizikçiler
Nasıl uyumadan yaklaşık iki saat önce akşam yemeği yemek tavsiye ediliyorsa, şekerlemede de aynısı oluyor diye düşünebilirsiniz değil mi? Yanılıyorsun. Öğle yemeğinden sonra vücudumuzun birkaç dakika dinlenmeye ihtiyacı vardır. enerjiyi yenilemek ve günün geri kalanıyla devam etmek için. Bu süre zarfında şekerleme yapmak ters etki yapmaz ve kilo almazsınız.
Bize yardım edecek fiziksel stresi azaltmak sabahın ilk işinden beri biriktirdiğimiz ve kalbimiz bir mola verecek kalp atış hızını düzenler.
Zihinsel
Yarım saat uyuduktan sonra daha az stresli olacaksın ve net fikirlerle çok daha rahat bir zihinsel seviyeye sahip olabileceksiniz. Gün ortasında zihinsel yorgunluğun; Kendinize kestirmek için zaman verin ve iyileşin.
bizim refleksler keskinleşir, muhakeme ve düşünme yeteneğimiz artar, sorunlar karşısında daha kararlı oluruz ve çok daha iyi konsantre olabiliriz.
Kontrendikasyonlar var mı?
Kimse tatlıya acımaz değil mi? Bunu yaptıklarında şekerleme sorunu ortaya çıkıyor uykusuzluk sorunu olan insanlar ve geceleri uyumakta güçlük çekerler.
sahip kişilerde de tavsiye edilmez. iş yerinde veya gece dönüşümlü vardiyalar. Zamanında yapılırsa sorun olmaz ama bunu alışkanlık haline getirmek uykumuzu bölebilir ve bizi daha çok yorabilir.
Yemekten sonra mükemmel bir şekerleme nasıl yapılır?
Hızlı şekerleme, kötü bir gece uykusunu hafifletebilirken, yalnızca erteleme sorunlarını güçlendirdiğinden, düzenli olarak uyku eksikliğini telafi etmek için herhangi bir hızlı şekerleme yöntemine güvenmemelisiniz.
Artık bu yoldan çıktığına göre, mükemmel bir hızlı şekerleme yapmak için adım adım planınız burada.
Öğle yemeğinden sonra planlayın
Öğle yemeğinden hemen sonra uykunuzun gelmesi doğaldır. Bu saatlerde kendinizi desteklemek uykuya dalmayı kolaylaştıracaktır. Bu ara vermeyi planlıyorsanız, aramaları ve görevleri buna göre planladığınızdan emin olun.
Daha sonraya kadar bekleyin ve artık bunu yapmak istemeyebilirsiniz. Ayrıca, öğleden sonra 2'den sonra şekerleme yapmak uyku saatini etkileyebilir.
Odana git
Evdeysen yatağına git. Yatak odanızda geceleri sahip olduğunuz serin, karanlık ve rahat ideal uyku ortamını yeniden yaratmak daha kolaydır.
evde değil misin Uzanabileceğiniz veya uzanabileceğiniz bir yer bulun. Varsa, ışığı engelleyecek bir göz maskesi takın.
Zamanlayıcıyı kullanın
Şekerleme 20 dakika olmalı, ancak uykuya dalmanız biraz zaman alacaktır, bu yüzden 30 dakikaya koyun. Planladığınız saatte uyanmak için telefonunuzda bir alarm kurun.
rahatla
Uyku zorlanamaz. Uykuya dalma beceriniz hakkında stres yapmak veya bunu yapmak için kendinize baskı yapmak yerine, kendinize bunun rahatlama veya meditasyon yapma zamanı olduğunu hatırlatın. Bu zamanı sıkıştırmayı açmak için kullanmak da oldukça canlandırıcı olabilir.