Halterciler genellikle setler arasında dinlenirken halter çubukları etrafında oynarlar. Ancak bu dönüşün eğlencenin ötesinde bir nedeni var.
Olimpik barların dönmesi gerekiyor ama daha da önemlisi olimpik tarzda asansör yapacaksak bar kollarının dönmesi şart.
Bükülmeyi azaltın
Güç kaldırma çubuklarının, patlayıcı hareketler sırasında torku azaltmak ve bilek, önkol ve dirsek için daha güvenli hale getirmek için dönmesi beklenir. Koparma gibi olimpik halter egzersizlerinde, yaralanmayı en aza indirmek ve rahatlığı artırmak için bir bükülme çubuğu gereklidir.
Kollar, çubuğun oturdukları kısmıdır. Los diskolar ve güvenlik nedenleriyle dönecek şekilde tasarlanmıştır. Bunun fizikle çok ilgisi var ve dönmeleri önemli. Bu, tüm çubukların döndüğü anlamına gelmez, çünkü bazıları bu işlevselliğe sahip değildir.
Dambıllar, kaldırmaları yalnızca daha kolay hale getirmekle kalmayıp aynı zamanda çok daha güvenli hale getirmek için döner manşonlara sahiptir. Bu özellikle koparma ve silkme gibi olimpik kaldırışlar için geçerlidir. Mesele şu ki, bir halteri hareket ettirdiğimizde, özellikle Clean the Jerk gibi büyük hareket geçişlerinde, dönen manşonlar ağırlıkların dönmesine izin verir. Bu, plakaların atalet kuvvetinin bir kısmının dağılmasına izin verir, yani vücut üzerinde daha az kuvvet ve daha az yaralanma riski.
Esasen, bükülme, bileklere ve dirseklere uygulanacak kuvvetin bir kısmını ortadan kaldırır, böylece bu hassas eklemler üzerindeki kaldırmanın tam etkisini almazsınız. Bilek ve dirsekler üzerinde o kadar stres yaratmayan asansörler için bile, bükümlü kollar stresi azaltmaya ve sporcuyu güvende tutmaya yardımcı olur.
Üstelik kollar ağırlıkların dönmesine izin verdiği için bu tüm çubuğun ellerde dönmesini engeller, belirli bir tutuş gerektiğinde olmasını istemediğimiz bir şey.
İyi dönmesi nasıl sağlanır?
Döner kollu bir çubuğumuz olabilir, ancak istediğimiz kadar düzgün dönmüyor. Belki o çubuk ilk etapta o kadar iyi bir dönüşe sahip değildir veya belki de vardır, ancak zamanla dönüş daha da kötüleşti ve kollar "daha yapışkan" hale geldi.
Bükülme, güvenli ağırlık çalışmasının çok önemli bir parçası olduğu için, bu muhtemelen düzeltmeye veya en azından iyileştirmeye meyilli olacağınız bir şeydir. Neyse ki, bunu yapmak o kadar da zor değil. Çoğu zaman, gerçekten ihtiyacımız olan tek şey biraz yağlamadır.
Yağlar uzun vadede toz çekme eğiliminde olduğundan, genellikle yağ bazlı yağlayıcılardan kaçınmak en iyisidir. Ancak, başka alternatifiniz yoksa kullanılabilirler. bu beyaz lityum gres ve el silikon yağlayıcı Birçok alternatif olmasına rağmen, su geçirmez genellikle daha iyi seçeneklerdir.
İhtiyacımız olan tek şey, yağı manşon ile gerçek çubuk arasına sokmak ve manşonu döndürerek yağın tüm iç kısmı kaplamasını sağlamak. Bu, tüm bar manşonunu çıkarmamızı gerektirmez, ancak gerekli görürsek yapabiliriz. Döner kovanlarını zaman zaman yağladığımız sürece oldukça iyi dönmeleri gerekir. Elbette, bazı güçlendirme çubuklarının yapılarından dolayı diğerlerinden daha iyi dönüşe sahip olduğunu unutmamak önemlidir. Hiçbir yağlama miktarı bunu değiştirmeyecek.