İster inanın ister inanmayın, sakızlı ayılar, antrenmanınız sırasında veya sonrasında protein shake'inizle birlikte alabileceğiniz en iyi yiyeceklerden biridir. Birisi spor salonunda şeker yediğinde garip bakışlar elde etmek mümkündür, ancak vücut geliştirmecilerin bir açıklaması vardır.
Bir şeyin tipik olarak "tatlı" olarak sınıflandırılması, onun bizim için kötü olduğu anlamına gelmez. Sağlıklı beslenmenin sporcular için önemli olduğu bir sır değil. Michael Phelps'in günde 10.000 kalorilik diyeti abartılmış olsa da, yüzücülerin ve diğer dayanıklılık sporcularının zorlu antrenmanlara dayanmak için büyük miktarda besine ihtiyaç duyduğu anlaşılmıştır.
dekstroz kurtarma
Zorlu bir antrenmanın ardından vücudumuz, yorgun düşen kaslarımızı yenilemek için protein ve karbonhidratlar için yaygara koparmaya başlar. Protein için peynir altı suyu kolay seçimdir. Hızlı sindirilir, yani önce onu parçalamaya gerek kalmadan kaslarınıza çarpacaktır.
Ancak konu karbonhidrat olduğunda, birçok insan yanlışlıkla aşağıdaki gibi yiyecek seçeneklerini tercih eder: meyve. Temel bir besin olsa da, antrenmandan hemen sonra en uygun seçim değildir. Bunun nedeni, meyvelerde bulunan şekerin yaklaşık %50'sinin fruktoz olmasıdır. Kullanılmadan önce, früktoz parçalanması gerekir, bu da bacak antrenmanından hala sallanan aç kasların beslenme sürecini yavaşlatır.
Bunun yerine dekstroz (glikoz olarak da bilinir) formundaki şekeri tercih edeceğiz. Peynir altı suyu gibi, dekstrozun kullanmadan önce parçalanması gerekmez, bu da bazı hızlı karbonhidratlarla kaslarınızı çalıştırmanın daha da hızlı bir yolunu sağlar. Kullanılan şekerin ana formu dekstroz olduğu için sakızlı ayıcıklar bunun için idealdir.
Maksimum 17 sakızlı ayı
Araştırmalar, harika bir vücut inşa etme yolunda en sevdiğimiz ikramları hâlâ yiyebileceğimizi açıkça gösteriyor. Aslında, bunu yapmak genellikle "tamamen temiz yemeye" çalışmaktan çok daha yüksek başarı oranlarına yol açar.
Önerilen doz, 17 sakızlı ayıdır; 30 gram karbonhidrat. Bu, genel günlük kalori hedeflerinizde çok fazla bir engel oluşturmadan, tatlı ihtiyacınızı gidermek ve sıkı antrenman yaptığınız için kendinizi ödüllendirdiğinizi hissetmek için yeterlidir.
Ayrıca, gelecekte yapılan araştırmalar kendi kendine gelir ve egzersiz sonrası pencerede karbonhidrat yoluyla insülini artırmamız gerektiğini önerirse, bunun için 30 gram karbonhidrat yeterlidir. Aslında, 90 grama kadar insülin artışı sağlar.
Böylece kendimize bir ödül kazanıyoruz, tatlı isteğini frenliyoruz ve kas gelişimini ve yağ kaybını desteklemek için temelleri atıyoruz. Maltodekstrin gibi karbonhidrat tozu şeklinde 30 gram karbonhidrat alabildiğimiz doğru ve bu iyi. Ancak protein shake'in iğrenç bir tatla sonuçlanmasının mümkün olduğunu görüyorsunuz.