Bir sporcu olarak antrenmandan sonra şekerli suyun rolünü duymuş olabiliriz. Ancak şekerin de bir karbonhidrat olduğunun farkında olmayabiliriz. Aslında karbonhidratın en basit halidir ve meyveler, sebzeler, süt ve süt ürünleri dahil olmak üzere birçok gıdada doğal olarak bulunur. Peki ağrılara iyi gelir mi?
Ayakkabı bağcıklarını engellemez
Şekerli su hakkında birçok çelişkili bilgi var, ancak gerçek şu ki, doğası gereği sağlığa zararlı değil. Sadece yediklerimizi değil, yediklerimizle vücudun ne yaptığını düşünmek daha önemlidir.
Şeker ve nişasta bakımından düşük bir diyet, sedanter olan ve şekeri optimum şekilde metabolize etmeyen kişiler için muhtemelen iyi bir fikirdir. Ancak spor yapan ve formda kalan, kalp hastalığı, diyabet ve obezite riski daha düşük olan kişiler için şeker ve karbonhidratlar toksik değil, yararlı birer besin maddesidir. atletik performansı geliştirmek.
Bazı diyetler karbonhidratları kısıtlasa da, antrenman sonrası şekerler aslında sporcuların diyetlerinin önemli bir parçasıdır. Şeker dahil tüm karbonhidratlar kolayca glikoza dönüştürülür. Hemen ihtiyaç duyulmayan glikoz hem kaslarda hem de karaciğerde glikojen olarak depolanır. Bu glikojen depolarını etkili bir şekilde yenilemezsek, yakıtımız bitebilir. Bu nedenle birçok sporcu, bir sonraki antrenman için kaslarını şarj etmek için antrenmandan sonra şekerli su içmeye güvenir.
Ancak şekerli su tek başına engellemez. agujetas. Egzersiz sonrası kas ağrılarının devam etmesi mümkündür.
enerjiyi geliştirmek
Antrenman sırasında şeker yemek karaciğer üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Hem glikoz hem de sükroz, enerji seviyelerini benzer şekilde etkiler, ancak sükroz daha az rahatsızlığa neden olur.
Şekerli bir içecek veya şekerli su alımını karşılaştırırken, %30 daha fazla enerji elde etme olasılığı vardır. Yani sadece su ile üç saat spor yapabilen biri, egzersize başladıktan bir saat sonra şeker ekleyebilir.
En ünlü sporcu içeceklerinin etkinlikleri farklıdır, ancak şekerli su gibi çalışan içecekler yerine sadece sükroz içeren içecekleri tercih etmeniz önerilir. Glikoz veya sükroz alımının egzersiz sırasında karaciğer glikojeninin tükenmesini önlediğini, ancak kas glikojenini önlediğini bilmek önemlidir.