Çok sayıda toz takviyesi var ve liste her geçen gün daha uzun görünüyor: proteinler, kolajen, mantarlar, magnezyum ve hatta Maca.
Bu yiyecek yüzyıllardır farklı Güney Amerika kültürleri (İnka gibi) tarafından hormonları dengelemek, libidoyu ve doğurganlığı artırmak, kaygıyı azaltmak, zihinsel çevikliği güçlendirmek ve dayanıklılığı ve gücü artırmak için kullanılmıştır. Ginseng'in Güney Amerika versiyonu gibi. Ve hangi sporcu bunu istemez?
¿Qué es?
Maca, pek çok kişinin düşündüğü gibi bir bitki değil, And Dağları'nın en yüksek rakımlarında yeraltında yetişen şalgam benzeri bir kök sebzedir (brokoli ve turp ailesinden). Orada geleneksel bir ilaç olarak kullanılır ve maca chicha (fermente içecek) için önemli bir bileşendir. Maca taze olarak ihraç edilmediğinden dehidrasyon sürecinden geçer ve ardından toz haline getirilir.
Bilimsel olarak Lepidium meyenii olarak bilinen maca bitkisi bazen jinseng Peru. Brokoli, karnabahar, lahana ve lahana ile akraba olan turpgillerden bir sebzedir. Kökeni Peru And Dağları'nın yüksek platolarındadır. Aslında, And halkları 2000 yıldan fazla bir süredir maca yetiştirmektedir. Peru And Dağları'nda 4.000 metrenin üzerindeki sert iklim koşullarında hayatta kalabilen birkaç yenilebilir bitkiden biridir.
Geleneksel olarak, And halkları maca'yı fermente bir içecek veya yulaf lapasında tüketen bir gıda olarak kullandılar. Ayrıca And halkları, solunum rahatsızlıkları ve romatizmal hastalıklar gibi çeşitli sağlık durumlarını tedavi etmek için doğal bir ilaç olarak kullandılar.
Maca ürünlerine olan talep, muhtemelen bitkinin libido ve doğurganlığı artırabileceği iddiaları nedeniyle son yıllarda arttı. Bitkinin en çok kullanılan kısmı olan maca kökü lif, amino asitler, vitaminler ve mineraller içermektedir. Ayrıca tıbbi faydalardan sorumlu olduğuna inanılan macamidler, macaridin, alkaloidler ve glukosinolatlar gibi diğer biyoaktif bileşikleri de içerir.
İnsanlar sağlığı birçok yönden desteklediğini iddia etse de, şu anda araştırmalar sınırlıdır ve etkilerine ilişkin çalışma bulguları karışıktır. Maca'nın etkinliği hakkında daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
faydaları
Macayı kök veya takviye olarak tüketmenin birkaç yararlı etkisi vardır.
Libido artışı
Bazı kanıtlar, konsantre maca takviyeleri almanın, düşük libido veya düşük cinsel dürtü olan kişilere fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.
Antidepresan kaynaklı cinsel işlev bozukluğu yaşayan 5 kadında yapılan bir araştırma, 3000 hafta boyunca günde 12 mg maca kökü almanın, plaseboya kıyasla cinsel işlevi ve libidoyu önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu.
Ancak araştırmacılar, incelemeye dahil edilen çalışmaların küçük olduğunu ve kesin sonuçlara varmak için kanıtların çok sınırlı olduğunu belirtti. Bu araştırma umut verici olsa da, maca'nın düşük libido veya cinsel işlev bozukluğunu tedavi etmek için herhangi bir gerçek faydası olup olmadığı şu anda net değil.
Erkeklerde artan doğurganlık
Maca takviyeleri almak, spermi olan kişilerde doğurganlığın belirli yönlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, çalışmalar maca almanın sperm konsantrasyonunu veya mililitre meni başına sperm sayısını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Sperm konsantrasyonu erkek fertilitesi ile yakından ilişkilidir.
2 hafta boyunca günde 12 gram maca almak, plasebo tedavisine kıyasla semen konsantrasyonunu önemli ölçüde iyileştirdi. Bununla birlikte, tedavi ve plasebo grupları arasında sperm motilitesinde anlamlı bir fark yoktu.
Enerjiyi artırın
Sınırlı kanıtlar, maca'nın bazı popülasyonlarda enerji seviyelerini iyileştirmeye ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Alçak veya yüksek irtifada yaşayan insanlarda yapılan bir araştırma, 3 hafta boyunca günde 12 gram kırmızı veya siyah maca almanın, plaseboya kıyasla ruh halini ve enerjiyi iyileştirdiğini gösterdi.
Ek olarak, maca'nın menopoz sonrası kadınlarda anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltmada yardımcı olabileceğini öne sürüyorlar. Bununla birlikte, ruh hali ve enerji seviyeleri üzerinde yararlı bir etkiye sahip olsa da, şu anda herhangi bir kesin sonuca varmak için yeterli kanıt yoktur.
Menopoz semptomlarının giderilmesi
Menopoz, adet gören kişilerde doğal olarak meydana gelir. Adet dönemlerinin kalıcı olarak durduğu yaşamdaki zamandır. Bu süre zarfında meydana gelen östrojendeki doğal düşüş, bazıları insanlar için rahatsız edici olabilen çeşitli semptomlara neden olabilir. Bunlar sıcak basmaları, vajinal kuruluk, ruh hali değişimleri, uyku sorunları ve sinirliliktir.
Bazı araştırmalar, maca'nın sıcak basmaları ve uyku bölünmesi gibi bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olarak menopoza giren insanlara fayda sağlayabileceğini öne sürüyor. Ancak araştırmacılar, menopoz semptomlarının tedavisinde maca'nın güvenliğini veya etkinliğini belirlemek için yeterli kanıt olmadığını belirtti.
Sporcularda Faydaları
Bu eki alan kişiler genellikle sporcu oldukları için bunu yaparlar. bir İngiliz çalışması iki hafta boyunca maca özü takviyesi alan erkek bisikletçilerin performansınızda iyileşme 40 kilometre bisikletle ve ayrıca cinsel arzusunda. Bu sadece sekiz kişi üzerinde yürütülen bir pilot çalışmaydı, bu nedenle maca'yı iyi bir spor takviyesi olarak değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacaktı.
Ek olarak, maca kökü tozu da genellikle bir adaptojenBazıları vücudun çeşitli streslere uyum sağlamasına ve canlılığı artırmasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bununla ilgili bilimsel bir kanıt yoktur, dolayısıyla bunlar da popüler varsayımlar ve inançlardır.
Besin dökümü hakkında, diğer kök sebzeler gibi maca da diyetinizi destekleyebilecek çok çeşitli besin maddelerine sahiptir. Maca, bakır ve manganez, C vitamini, demir, kalsiyum, potasyum, bakır ve B6 vitamini bakımından yüksektir.
Kontrendikasyonlar
Çalışmalar, maca'nın genellikle güvenli olduğunu ve kullanımının olumsuz yan etkilerle ilişkili olmadığını göstermektedir. Bir çalışma, 3 hafta boyunca günde 12 gram kırmızı veya siyah maca almanın iyi tolere edildiğini ve ciddi yan etkilerle ilişkili olmadığını buldu.
İnsanların macayı kaynatmak ve ardından yemek veya içmek gibi tüketmek için kullandıkları geleneksel yöntemler de yan etkilerle ilişkilendirilmemiştir. Hamileyken veya emzirirken almanın güvenli olup olmadığı şu anda bilinmemektedir, bu nedenle hamile veya emziren kadınlar maca almadan önce sağlık ekipleriyle konuşmalıdır.
Önerilen doz
Maca, kapsüller ve tozlar dahil olmak üzere birçok formda mevcuttur. Maca tozunu smoothie'lere, yulaf ezmesine, unlu mamullere, enerji barlarına ve daha fazlasına ekleyebiliriz. Karamele benzer cevizli bir tada sahiptir, bu nedenle birçok tatlı tatla iyi eşleşir.
Tıbbi kullanım için optimal doz belirlenmemiştir. Bununla birlikte, çalışmalarda kullanılan maca kökü tozu dozu genellikle Günde 1,5 ve 3 gram.
Bu takviyeyi bazı süpermarketlerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve çeşitli çevrimiçi perakendecilerde bulmak kolaydır. En kaliteli macayı seçtiğimizden emin olmak veya kişiselleştirilmiş bir dozaj önerisi almak istiyorsak, kayıtlı bir diyetisyen veya doktor gibi kalifiye bir sağlık uzmanıyla konuşuruz.