Vücudunuzda bulunan ve her türlü sağlık yararı sağlayan iyi bakteri olarak da bilinen probiyotikler. Diyetinize yoğurt, kimchi veya diğer probiyotik açısından zengin yiyecekler eklemek bu mikroorganizmaları emecektir. Ancak bu besinler size çekici gelmiyorsa takviyelere de başvurabilirsiniz.
Hem bakteri hem de maya içeren bu mikroorganizmalar, aşağıdaki koşullar için potansiyel olarak faydalıdır:
- Sindirim sorunları (ishal ve kabızlık gibi)
- İrritabl bağırsak sendromu (IBS)
- ülseratif kolit
- Crohn hastalığı
- Vajinal enfeksiyonlar
- İdrar yolu enfeksiyonları
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere uzun bir başka durum listesi için de yararlı olabilirler. diş Sağlığıiçinde bağışıklık fonksiyonu, cilt koşullarıiçinde akıl hastalığı y el Estado de ánimo, sağlığı yürekiçinde iltihap, kontrolü ağırlık ve alerjiler. Probiyotiklerin olumlu etkileri hakkında bilinmesi gereken çok şey olmasına rağmen.
Kaliteli bir probiyotikte aranacak 4 şey
Çevrimiçi arama yaparsanız veya bir eczanede vitamin ve takviye reyonunu incelerseniz, birçok seçenek bulacaksınız. Probiyotik takviyesi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken temel faktörleri size anlatıyoruz.
UFC
Bu, koloni oluşturan birimler anlamına gelir ve bağırsakta yeni bakteri kolonileri oluşturabilen canlı hücrelerin sayısının bir tahminidir. Günde 5 ila 20 milyar CFU dozlarının, sindirim ve bağışıklık sağlığını desteklemede etkili olduğu gösterilmiştir.
Bazı ürünler, probiyotik "megadozlarına" sahip olduklarının reklamını yapacaktır, ancak daha yüksek CFU'lar her zaman daha iyi sağlık yararları anlamına gelmez.
işaret ve sertifika
Satın almadan önce saygın bir marka seçin. Perde arkasında çalışan doktorların, diyetisyenlerin ve diğer beslenme uzmanlarının olduğu bir marka arayın. Ayrıca bir üçüncü taraf sertifikası da arayabilirsiniz.
katkı maddeleri
Etiketi okurken, özellikle gıda hassasiyetleriniz veya diyet kısıtlamalarınız varsa, probiyotik kapsüllerde vücudunuz için çalışmayabilecek katkı maddeleri veya alerjenler arayın.
Bilgiler orada mevcut değilse, daha fazla bilgi için şirketin web sitesine bakabilir veya onlarla iletişime geçebilirsiniz.
Cins, tür ve tür
Bir alfanümerik ile birlikte, bakteriler cinslerine, türlerine ve suşlarına göre tanımlanır. Her cins içinde birçok tür ve suş vardır. İşte probiyotik takviyelerinde bulunan daha yaygın cinslerden bazıları:
- Lactobacillus: Bu, ishalin yanı sıra alerjiler, mide ağrısı ve kabızlığa yardımcı olabilir.
- Bifidobacterium: Bu bakteri kabızlık ve solunum yolu enfeksiyonlarına yardımcı olabilir.
- Saccharomyces: Bu maya ishal ve mide ağrısına karşı etkili olabilir.
- streptokok: Bu, ishalin bazı formlarında etkilidir.
- basil: Bu karın ağrısı, şişkinlik ve kabızlığa yardımcı olur.
Aranacak en önemli şey, özel sağlık ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış doğru bakteri (veya maya) türüdür. Ve geniş mevcudiyetlerine rağmen, probiyotik takviyeleri tamamen iyi huylu değildir. Birkaç yıl boyunca günlük olarak almak yerine kısa sürede (2-4 hafta) denenmesi önerilir.
İhtiyaçlarınıza göre en iyi probiyotikler
Genel sağlık için
Genel sindirim sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, çoklu suş seçeneği çekici olabilir. Mikrobiyomda mümkün olan en büyük çeşitliliğin desteklenmesine yardımcı olan çok türlü takviyeler tipik olarak önerilir, ancak bazıları için tek tür takviyeleri daha uygun olabilir.
Amazon'daki teklife bakınKadınlar için
Sağlık ve beslenme ürünleri için bağımsız test sonuçları sağlayan ConsumerLab'in Aralık 2020 raporuna göre, maya enfeksiyonlarına yatkınsanız probiyotik almanın önleyici bir yararı olabilir.
Bu, kesin olarak belirlemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyulan bir alandır. Lactobacillus rhamnosus vajinal sağlık için en iyi probiyotik gibi görünüyor.
Amazon'daki teklife bakınishal için
Probiyotikler, özellikle son antibiyotik kullanımından sonra ishalde özellikle yararlıdır. Lactobacillus rhamnosus GG ve Saccharomyces boulardii, antibiyotik alan kişilerin yüzde 30'unu etkileyen antibiyotikle ilişkili ishali azaltmaya yardımcı olur.
Sadece antibiyotikle ilişkili ishali kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda gezgin ishaline de yardımcı olabilir.
Amazon'daki teklife bakınkabızlık için
Servise gitmek için mücadele etmek garip olabilir. Yeterli hidrasyon, lif alımı ve magnezyum takviyesine ek olarak hafif kabızlık için probiyotikler güvenle denenebilir.
Bir plasebo ile karşılaştırıldığında, Lactobacillus reuteri bağırsak hareket sıklığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Amazon'daki teklife bakınIBS için probiyotikler
Probiyotikler, hassas bağırsak sendromunun semptomlarını hafifletebilir. Lactobacillus bakterilerinin suşları, IBS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Sadece bu ürünün süt içerdiğini dikkate almalısınız.
Amazon'daki teklife bakınKilo vermek
Aşırı kilolu veya obez kişilerin bağırsak mikrobiyomlarında daha düşük bakteri çeşitliliğine sahip olduğu gözlemlenmiştir. Ve bazı probiyotikler kilo kaybı söz konusu olduğunda faydalı olabilir.
Amazon'daki teklife bakınBeyin Sağlığı İçin Probiyotikler
Bağırsak, ruh halinizde o kadar önemli bir rol oynar ki, "ikinci beyniniz" olarak bilinir. Bağırsak ve beyniniz birbiriyle iletişim kurar, bu da psikolojik müdahalelerin bağırsakla ilgili sorunlara yardımcı olabileceği anlamına gelir.
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei ve Bifidobacterium bifidum almanın majör depresif bozukluğu olan kişilerde depresyon semptomlarını hafiflettiği gözlemlenmiştir.
Amazon'daki teklife bakınkalp sağlığı için
Probiyotiklerin, esas olarak kolesterol seviyeleri üzerindeki yararlı etkileri sayesinde kalp sağlığına yardımcı olması mümkündür. Bazı incelemeler, probiyotiklerin lipit düzeylerini iyileştirebileceğini bulsa da, diğerleri yetersiz kanıt bulmuştur. Probiyotiklerin kalp sağlığı ve kolesterol ile nasıl yardımcı olabileceğini net bir şekilde belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Amazon'daki teklife bakınbağışıklık için
Bağırsakta şaşırtıcı sayıda (yüzde 70) bağışıklık hücresi bulunur. Bağırsaklarınızda olanlar, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere vücudunuzdaki birçok sistemi etkiler.
Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da, ConsumerLab incelemesine göre, Lactobacillus ve Bifidobacterium suşlarını içeren probiyotiklerin soğuk algınlığı ve üst solunum yolu enfeksiyonları semptomlarının azalmasıyla bağlantılı olduğuna dair kanıtlar var.
Amazon'daki teklife bakın