Bir saatlik antrenman, ter yoluyla çeyrek litreye kadar su kaybetmenize neden olabilir. Tabii ki, antrenmanın türüne ve yoğunluğuna ve ayrıca egzersiz yaparken var olan dış sıcaklığa bağlı olacaktır. Dehidrasyondan kaçınmak için bu sıvının seviyelerini yeniden oluşturmanız gerekir. Çoğu durumda, vücudunuzu yeniden nemlendirmek için ihtiyacınız olan tek şey sudur. Bunun yerine, 45 dakikadan fazla veya çok yüksek sıcaklıklarda egzersiz yapan kişilerin potasyum ve sodyum gibi elektrolit içeren içeceklere ihtiyacı olabilir.
normal su
Egzersiz yaparken birkaç dakikada bir su içmek, midenizde tokluk hissi bırakmadan susuz kalmanıza yardımcı olabilir. Her 200-10 dakikalık egzersiz için yaklaşık 20 cl ve ardından egzersizi bitirdikten sonraki 30 dakika içinde aynı miktarda su için.
az yağlı süt
Dayanıklılık sporları veya kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, az yağlı sütü yeniden sulandırmanın bir yolu olarak deneyebilirsiniz. dergisinde yayınlanan bir makaleye göre Spor Beslenme Uluslararası Derneği Dergisi 2008'de bu tür süt, tıpkı piyasada bulduğumuz spor içecekleri gibi kas oluşumunu iyileştirmeye ve onları yeniden sulandırmaya yardımcı oluyor. İyileşme için çikolatalı süt içen dayanıklılık sporcuları, karbonhidrat bazlı bir spor içeceği içenlere kıyasla kas geliştirme aktivitesini artırdı ve daha uzun süre yoruldu.
Bu nedenle, uzun mesafe koşusu, yüzme veya bisiklete binme gibi zamanla sürekli ve uzun süreli hareketler içeren bir egzersiz yapıyorsanız, çikolata ile az yağlı süt içmeniz ilginçtir.
Spor içecekleri
Sporcu içecekleri faydalı elektrolitlerle doludur ve uzun, yorucu antrenmanlardan sonra harika bir alternatiftir. Kısa antrenmanlarda genellikle bu içecekleri gerektirecek kadar elektrolit kaybetmezsiniz. 14 gramdan fazla karbonhidrat içermeyen ve porsiyon başına 50 kaloriden fazla olmayan birini arayın. Sporcu içeceklerini tercih ediyorsanız, kalori alımınızı her zaman aklınızda bulundurun, çünkü bu, antrenmanınız sırasında neredeyse yaktığınız kadar kalori tüketmenize neden olabilir.
diğer içecekler
Sade suyu "sevmiyorsanız" ve uzun süreli egzersizler yapmıyorsanız, aromalı bir su içeceği sizi yeniden sulandırmaya yardımcı olabilir. 10 mililitrede 200'dan fazla kalori içermediğinden emin olun. Nispeten düşük kalorili bir başka sağlıklı seçenek de hindistan cevizi suyudur. Bu içecekle bazı elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olabiliriz, ancak sudan daha iyi rehidrate olmanız şart değildir.