Eksiksiz ve sağlıklı bir diyet uygulamak, daha fazla sağlık ve fiziksel görünümün garantisidir. Ve birçok durumda, iç sağlığımızı iyileştirmeyi düşündüğümüzde, fiziksel başarılarımız daha kolay yansıtılır. Bugün bazılarını keşfetmenize yardımcı oluyoruz antioksidan bakımından zengin besinler.
Antioksidanlar ve serbest radikaller
Elbette antioksidanları duymuşsunuzdur, ancak muhtemelen ne olduğunu bilmiyorsunuzdur. Bazı gıdalarda bulunan antioksidanlar, Serbest radikallerin neden olduğu hasarı azaltmaya yardımcı olun. Bunlar vücudumuzda adı verilen bir dizi reaksiyon üretir. oksidasyon ve vücudumuzu oluşturan dokuları etkiler. Açık bir şekilde yansıtılabilir cilt işaretleme yaşlanma belirtileriKırışıklıklar veya lekeler gibi. Aynı şekilde, dahili olarak, yol açabilir bilişsel, kardiyovasküler problemler veya bazı türleri geliştirmek kanser. Bu nedenle vücudumuza antioksidan katkısı sağlayan besinler tüketmek, serbest radikal risklerini etkisiz hale getirmemize yardımcı olur, hastalanma ve hastalık risklerini en aza indirir. erken yaşlanmayı önlemek.
Antioksidanların faydaları nelerdir?
- Koruma kardiyovasküler sağlık
- Geliştirin cilt görünümü
- Enflamatuar süreçleri azaltır
- Farklı türlerden muzdarip olma riskini azaltır kanser
- görünümünü engeller bilişsel problemler
- Güçlendirir bağışıklık sistemi
- dokuları korur vücudumuzu oluşturan
Diyetinize dahil etmeniz gereken antioksidan gıdalar
Yaban mersini ve diğer kırmızı meyveler: C vitamini, karotenoidler ve çinko, demir, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gibi mineraller açısından zengindir.
Brokoli: büyük vitamin ve mineral kaynağı. Yüksek C vitamini ve kalsiyum içeriğini vurgularlar.
Fındık: Esansiyel yağ asitleri içerirler ve büyük bir antioksidan güce sahiptirler.
sarımsak: Sarımsak, doğal bir antibiyotik olarak kabul edilmesinin yanı sıra antioksidan kaynağıdır. A, B ve C vitaminleri ile selenyum, demir, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve çinko gibi mineralleri içerir.
Havuçlar: Vücudun A vitamini üretmesine yardımcı olan beta-karoten kaynağıdır. Bu, göz sağlığı için çok iyidir ve çeşitli hastalıkları önler.
Yeşil çay: Güçlü bir antioksidan olmasının yanı sıra sağlığımıza fayda sağlayan birçok özelliğe sahiptir. Kilo kaybını teşvik eder ve idrar söktürücü, temizleyici ve uyarıcıdır.
Diğer antioksidan gıdalar
- Domates
- Saf çikolata
- enginar
- Tarçın
- sebze