"Bizim %60 suyuz." Elbette bu cümleyi hayatınız boyunca birkaç kez duymuşsunuzdur. Sağlık uzmanlarının önerileri, günlük olarak su alımıyla kendimizi doğru bir şekilde nemlendirmemiz gerektiğidir. Sadece içmek değil, bu sıvıyı içeren gıdaları da tüketmek. Vücudumuz için hayati önem taşır. Yemek yemeden birkaç gün dayanabiliriz ama su içmeden olmaz.
Son zamanlarda bu maddenin sağlığımız üzerindeki rolü sorgulanmaya başlandı. Neden susuz bıraktığını sayan insanlar var? Rehidrasyon için belirtilen içecekleri tüketmemiz gerektiği doğru mu? Fark ne?
Vücudun düzgün çalışması için gerekli olmasının yanı sıra hidrasyon için de gereklidir; onsuz kendimizi hidratlayamazdık, bu nedenle bu fikre aykırı herhangi bir ifade yanlıştır. Hayır, su kurutmaz.
Su, vücudun organlarının ve sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamanın hayati bir parçasıdır. Aslında bir organ olan cilt için bile. Cildiniz susuz kaldığında solgun, kuru ve çatlamış olabilir. Ciltteki yağ bezleri, hidrasyon eksikliğini telafi etmek için fazla yağ ve sebum üretmeye başlayacak, bu da akne ve yağlı cilde yol açacaktır. Ciltteki aşırı yağ üretimini düzeltmek için gün boyunca yeterince su tüketmek önemlidir.
Her gün su içmenin faydaları
Bunun günlük hayatımızda gerekli olduğunu biliyoruz, ancak getirdiği tüm avantajları bilmiyoruz. Aşağıda, vücuda bakmak için sizi her gün daha fazla içmeye ikna etmeye çalışıyoruz.
Fiziksel performansı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur
Hidratlı kalmazsanız, fiziksel performansınız zarar görebilir. Bu, yoğun egzersiz veya yüksek sıcaklıklar sırasında çok önemlidir.
Vücudunuzun su içeriğinin %2'si kadar azını kaybederseniz, dehidrasyonun gözle görülür bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, sporcuların ağırlıklarının %6-10'unu ter yoluyla suda kaybetmeleri alışılmadık bir durum değildir. Bu, vücut ısısının kontrolünün bozulmasına, motivasyonun azalmasına ve yorgunluğun artmasına neden olabilir. Ayrıca egzersizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak çok daha zor hissettirebilir.
Uygun hidrasyonun bunun olmasını önlediği ve hatta yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında oluşan oksidatif stresi azaltabileceği gösterilmiştir. Kasın yaklaşık %80'inin su olduğunu düşündüğünüzde bu şaşırtıcı değildir.
Enerji seviyelerini ve beyin fonksiyonunu iyileştirir
Beyniniz, hidrasyon durumunuzdan güçlü bir şekilde etkilenir. Bilim, vücut ağırlığının %1-3'ünü kaybetmek gibi hafif dehidrasyonun bile beyin işlevinin birçok yönünü etkileyebileceğini gösteriyor.
%1 ila %3 sıvı kaybı, 0,5 kg ağırlığındaki bir kişi için yaklaşık 2 ila 68 kg vücut ağırlığı kaybına eşdeğerdir. Bu, egzersiz veya yüksek sıcaklıklar bir yana, normal günlük aktivitelerle kolayca meydana gelebilir.
Su baş ağrısını önler ve tedavi eder
Dehidrasyon bazı insanlarda baş ağrısı ve migreni tetikleyebilir. Bilim, baş ağrısının susuzluğun en yaygın semptomlarından biri olduğunu göstermiştir. Ek olarak, bazı araştırmalar, sık sık baş ağrısı yaşayan kişilerde içme suyunun baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı fikirde değildir ve araştırmacılar, yüksek kaliteli çalışmaların eksikliği nedeniyle, artan hidrasyonun baş ağrısı semptomlarını iyileştirmeye ve baş ağrısı sıklığını azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğu sonucuna varmışlardır.
Kabızlığı gidermeye yardımcı olur
Kabızlık, seyrek bağırsak hareketleri ve bağırsak hareketinde zorluk ile karakterize yaygın bir sorundur. Tedavi protokolünün bir parçası olarak sıvı alımının artırılması önerilir ve bunu destekleyen bazı kanıtlar vardır.
Düşük su alımı hem gençlerde hem de yaşlılarda kabızlık için bir risk faktörü gibi görünmektedir. Maden suyu, kabızlıktan muzdarip olanlar için özellikle faydalı bir içecek olabilir.
Çalışmalar, magnezyum ve sodyum açısından zengin maden suyunun kabızlığı olan kişilerde bağırsak hareketlerinin sıklığını ve tutarlılığını iyileştirdiğini göstermiştir.
Böbrek taşlarını tedavi edin
Üriner taşlar, üriner sistemde oluşan ağrılı mineral kristal kümeleridir. En yaygın şekli böbreklerde oluşan böbrek taşlarıdır.
İçme suyunun daha önce böbrek taşı olan kişilerde nüksetmeyi önlemeye yardımcı olabileceğine dair sınırlı kanıt vardır. Daha fazla sıvı alımı, böbreklerden geçen idrar hacmini arttırır. Bu, minerallerin konsantrasyonunu seyreltir ve kristalleşme ve kümelenme olasılığını azaltır.
Su ayrıca başlangıçtaki taş oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir, ancak bunu doğrulamak için araştırmalara ihtiyaç vardır.
İçme suyu akşamdan kalmayı önlemeye yardımcı olur
Akşamdan kalma, alkol içtikten sonra yaşanan hoş olmayan semptomları ifade eder. Alkol bir idrar söktürücüdür, bu nedenle aldığınızdan daha fazla su kaybetmenize neden olur. Ve bu dehidrasyona yol açabilir.
Akşamdan kalmalığın ana nedeni susuzluk olmasa da susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu gibi belirtilere neden olabilir. Akşamdan kalmayı azaltmanın iyi bir yolu, alkollü içecekler arasında bir bardak su içmek ve yatmadan önce en az bir büyük bardak su içmektir.
kilo kaybını teşvik eder
Bol su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, suyun tokluğu artırabilmesi ve metabolizma hızınızı artırabilmesidir. Bazı araştırmalar, su alımınızı artırmanın metabolizmanızı biraz artırarak kilo kaybını destekleyebileceğini ve bunun da günlük olarak yaktığınız kalori sayısını artırabileceğini öne sürüyor.
Zamanlama da önemlidir. Yemeklerden yarım saat önce su içmek en etkili olanıdır. Kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayabilir, böylece daha az kalori alırsınız.
Günde ne kadar içmelisin?
Günlük dört ila altı bardak kuralı sağlıklı insanlar içindir. Tiroid hastalığı veya böbrek, karaciğer veya kalp sorunları gibi belirli durumlarınız varsa çok fazla su içmeniz mümkündür; veya nonsteroidal antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), opioid ağrı kesiciler ve bazı antidepresanlar gibi su tutmanızı sağlayan ilaçlar alıyorsanız.
Herhangi bir anormalliğe girmeden günlük miktarı bilmek istiyorsanız, gerçek şu ki, herkes için tek bir cevap yok. Su alımı bireyselleştirilmeli ve sizin için doğru miktardan emin değilseniz bir doktora danışmalısınız. Ayrıca, özellikle egzersiz sırasında veya sıcak bir günde dışarıda terleyerek su kaybederseniz, sağlıklı bir kişinin su ihtiyacı değişir.
Bu durumlarda içmeniz gereken su miktarı kişiseldir ve herhangi bir şüpheniz varsa, bunu bir doktorla görüşmek en iyisidir. Sağlıklı insanlar için genel bir kural olarak, içki saatte iki ila üç bardak su Mükemmel.
İzotonik içecekler içmeli miyiz?
Daha önce de söylediğimiz gibi, bazı sporcuların yoğun bir antrenmandan sonra elektrolitleri yenileyen içeceklere ihtiyacı olabilir. Elektrolitler, serbest iyonlar ve birçok mineral içeren moleküllerdir ve sinir ve kas fonksiyonu, hidrasyon, kan pH'ı, kan basıncı ve hasarlı dokunun iyileşmesi dahil olmak üzere vücuttaki birçok işlemin düzenlenmesine yardımcı olur. Bunlar, birçok gıda yoluyla doğal olarak elde edilir ve genellikle orta düzeyde, gündelik egzersiz rutinine bağlı kalan insanlar için bir endişe kaynağı değildir.
Neden hidrasyon içecekleri olarak adlandırılıyorlar ve su şişelerinde bu işaret yok? H2O'nun hidrasyonun temeli olduğunu halka hatırlatmanın gerekli olmadığına inanıyoruz. Bir elmada olduğu gibi, bir "besleyici gıda" markası bulamayacağız. Çok açık. Bununla birlikte, bu slogan genellikle sporcu içeceklerinde görülür çünkü elektrolitler, mikro besinler veya sodyum alımına atıfta bulunurlar.
İdeal olarak, egzersiz sırasında her 10 ila 15 dakikada bir az miktarda su için. Bu, terleme yoluyla kaybedilen suyun hemen yerine konmasına yardımcı olur. İle 60 dakikadan fazla süren egzersiz, diğer besinler dahil edilmelidir, tercihen bir %5 ila %7 arasında karbonhidrat içeriği. Bu, vücudun karbonhidratları hızlı bir oranda emmesine, hızlı yakıt sağlamasına ve elektrolitlerin vücuda yenilenmesine yardımcı olmasına olanak tanır.
Bununla birlikte, şeker hastalığınız veya diğer kan şekeri durumlarınız varsa, elektrolitleri yenilemek için spor içecekleri içmeden önce bir doktora danışın. 60 dakikadan fazla egzersiz yaparken yine de su tüketebileceğinizi unutmayın, ancak elektrolit içeren sıvılar, saat sınırını geçtikten sonra daha önemli hale gelir.