Son aylarda performansını artırmak isteyen sporcular için içecek tüketimi moda oldu. Efsanevi protein içeceklerinin ötesinde, Nocco içecekleri her antrenmanda gelişmek ve mükemmelleşmek isteyen herkes için vazgeçilmez olmaya çalışır.
NOCCO, kısaltmasıdır. Karbonhidrat Şirketi Yok, sağlık ve spor alanında uzmanlaşmış yeni bir İsveç içecek şirketinin adı. Spesifik olarak, bu tür bir ürünün reklamı şu şekilde yapılır: BCAA ile zenginleştirilmiş fonksiyonel içecek (dallı amino asitler) ve vitaminler. BCAA'lar üç dallı zincirli amino asittir: vücut için gerekli olan ve diyet yoluyla alınması gereken lösin, valin ve izolösin. Vücudumuz kendi başına üretemez, bu nedenle yiyecek veya takviye yoluyla iyi bir doz alabiliriz.
Malzemeler ve besin değeri
Şu anda İspanya'da sadece 4 kafeinli ve bir kafeinsiz aromamız var. Teknenin garanti ettiği gibi, tüm NOCCO ürünleri şekersizdir ve sukraloz ile tatlandırılmıştır.
BCAA'lı (dallı dallı amino asitler), kafein ve yeşil çay içerenler ve kafein içermeyen ancak iki kat daha fazla BCAA içeren BCAA+ olmak üzere üç farklı aralık vardır. Her iki ürün grubu da altı farklı vitamin ve miktarda kafein içermektedir. Nocco içeceklerinin bileşenlerini analiz etmek için her türden birini seçtik.
Nocco Miami Çilek Kafeinli BCAA, “karbonatlı su, dallı zincirli amino asitler BCAA'lar (L-lösin, L-valin, L-izolösin), kafein, yeşil çay özü, vitaminler (niasin, B6, folik asit, biotin, D, B12), asitlik düzenleyiciler (sitrik asit) , aroma (çilek), tatlandırıcı (sukraloz), doğal özlerden elde edilen renkler (havuç, aspir)".
Her kutuda (330 ml) şunları buluyoruz:
- Kalori: 12
- Proteinler: 3 gram
- D vitamini: 5 µg
- Biyotin: 50 µg
- Folik Asit: 100 µg
- Niasin: 12mg
- B6 Vitamini: 1'4 mg
- B12 Vitamini: 2 µg
Nocco BCAA + Elma Kafeinsiz, bileşenleri arasında «karbonatlı su, dallı zincirli amino asitler BCAA'lar (l-lösin, l-valin, l-izolösin), vitaminler (niasin, B6, folik asit, biotin, D ve B12), asitlik düzenleyiciler (sitrik asit), aroma (liçi, elma) ), tatlandırıcı (sukraloz) ve renklendirici (beta-karoten)".
Aynı şekilde, bir kutu üründe bize şunları sağlar:
- Kalori: 20
- Proteinler: 5 gram
- D vitamini: 5 µg
- Biyotin: 50 µg
- Folik Asit: 100 µg
- Niasin: 12mg
- B6 Vitamini: 1'4 mg
- B12 Vitamini: 2 µg
Besin etiketlerinde de görebileceğimiz gibi, bir kutu NOCCO şunları içerir: beş farklı B vitamini türü: folik asit, niasin, biotin, B6 ve B12. Folik asit, niasin, B6 vitamini ve B12, yorgunluğu ve bitkinliği azaltmaya yardımcı olur. Biyotin, niasin, B6 vitamini ve B12, normal enerji metabolizmasının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca normal kas fonksiyonunun korunmasına yardımcı olan D vitamini katkısına da sahiptir.
Kafein miktarına gelince, 330 ml BCAA'da buluyoruz 180 mg kafein, iki fincan kahveye eşdeğer. Ayrıca, NOCCO BCAA ürünlerinin toplam 3.000 mg BCAA, özellikle 2.000 mg BCAA içerdiği dikkate alınmalıdır. lösin, 500 mg izolösin ve 500mg valin. Buna karşılık, BCAA+ ürünleri, 5.000 mg lösin, 3.333 mg izolösin ve 833 mg valinden oluşan toplam 833 mg BCAA içerir.
Malzemeler dakik ve ölçülü bir tüketimde tavsiye edilir. Ve ana maddesinin karbonatlı su olması sayesinde sağladığı kalori miktarı yok denecek kadar azdır. Ayrıca karbonhidratlar ve yağlar dahil değildir.
Nocco içeceklerinin faydaları
Bu tip takviyenin sporcular için bazı avantajları vardır. Temel dallı zincirli amino asitlerin tüm insanlarda gerekli olmasına rağmen, tüketimi nüfusun bu sektörü için endikedir.
Amino asit tüketimini arttırır.
Bu ürünün temel amacı vücuttaki BCAA'ları arttırmaktır. Daha önce de söylediğimiz gibi, vücudumuzdaki çok sayıda işlev için esansiyel dallı zincirli amino asitler gereklidir. Ayrıca bunları kendimiz oluşturamayacağımız için yiyeceklerle veya takviyelerle dahil etmek gerekir.
Ek bir BCAA katkısı tüketmek, vücudun enerji için kendi protein rezervlerine gitmemesine neden olur. Yani kas tonumuzu korur ve az miktarda glikojen rezervi kaldığında vücudun kasları yıpratmasını engeller. Ek olarak, bu esansiyel amino asitler, insülinin uyarılması sayesinde kas kütlesindeki artışı destekler. Bu besini bir kez aldığımızda, doğrudan kana geçer ve kasları artırmak için hızla türetilir.
Bu nedenle sporcularda ve yoğun fiziksel aktivite yapan kişilerde çok önemlidir.
Düşük kalori
Nocco içecekleri neredeyse hiç kalori alımına sahip değildir. Ana bileşen olarak karbonatlı su olduğundan, kaloriler çoğunlukla proteinden gelir. Karbonhidrat, lif, yağ, sodyum veya ilave şeker içermediğine dikkat edilmelidir. Ek olarak, tatlandırıcı miktarı minimumdur, bu nedenle toplam kaloriyi neredeyse hiç artırmaz.
Bu tür bir takviye ürününün içerikleri arasında bir tür karbonhidrat içermesi yaygındır, ancak neyse ki burada muafız. Bu yüzden ketojenik diyetlerde ve makrobesin alımlarını ölçen ve düşük kalorili ürünler tüketmeyi tercih eden sporcular için iyi bir seçenektir. düşük karbonhidrat.
Antrenman yorgunluğunu azaltır
Tıpkı BCAA'ların kas ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceği gibi, egzersizin neden olduğu yorgunluğu da azaltabilirler. Yoğun antrenmandan sonra herkes aşırı yük veya bitkinlik yaşar ve buna egzersizin yoğunluğu ve süresi, çevre koşulları, beslenme ve kondisyon düzeyi dahil olmak üzere bir dizi faktör neden olabilir.
Kaslar, antrenman sırasında temel dal zincirli amino asitleri kullanır, böylece kan seviyeleri düşer. Bu olduğunda triptofan seviyeleri artar. Bu, egzersiz sırasında yorgunluğun gelişmesine katkıda bulunan bir beyin kimyasalı olan serotonine dönüştürülür.) Bu nedenle, BCAA alımını artırmak zihinsel odaklanmayı iyileştirebilir ve yorgunluğu azaltabilir. Uzun vadede bu, egzersiz performansı iyileştirmelerine dönüşebilir.
her an alınabilir
Nocco BCAA içecekleri, vücudumuzun anında emdiği serbest amino asitler içerdiğinden, antrenman sırasında herhangi bir zamanda alınabilir. Bazı içeceklerin farklı faydalar sağlaması için egzersiz öncesinde, sırasında veya sonrasında alınması gerekir. Neyse ki, bu amino asit türü, katkısı her zaman geçerli olduğu için istediğimiz zaman alınabilir.
Bununla birlikte, genellikle antrenmandan önce veya antrenman sırasında kafein veya yeşil çay dozlarından yararlanılması önerilir. Uyarıcı içermeyen çeşidin seçilmesi durumunda, tüketim için daha fazla "özgürlüğe" sahip olacaksınız. Ek olarak, bu amino asitlerin neredeyse iki katını sağlar, bu nedenle iyi bir kas toparlayıcı ve lif yenileyici olabilir.
Buna rağmen, bazı sporcular BCAA'ların katkısı sayesinde antrenmanın neden olduğu kas kaybını azaltmak için antrenmandan önce almayı da tercih ediyor.
Nocco'nun potansiyel dezavantajları
Tüm spor takviyeleri kötü değildir ve büyülü de değildir. Nocco içeceklerinin iyi bir içerik listesi ve besin değerlerine yanıt verdiği doğrudur, ancak bazı dezavantajlar dikkate alınmalıdır.
gereksiz harcamalar
Bir doktor bir tür takviye almanızı önermediği sürece, bu ürünlerin çoğu harcanabilir bir masraftır. Tek başına, kutu yaklaşık 2 € satıyor. Ancak bu içecekleri düzenli olarak tüketmek istiyorsak daha büyük paketler tercih edebiliriz. Bununla birlikte, bu tür bir tüketim, yalnızca BCAA'ları toz veya hap halinde satın almaktan daha pahalıdır.
Haftada 4 veya 5 antrenman yapmayı düşündüğümüzde 10 € harcardık. Öte yandan, bu amino asitlerden 60 kapsül ek almayı tercih edersek, normal fiyat genellikle 20 € civarındadır. Ayrıca gıdalarda, özellikle süt ürünlerinde, yumurtalarda, yağlı balıklarda, beyaz balıklarda, kabuklu deniz hayvanlarında ve yağsız ette bu tür besinleri buluyoruz.
Cüzdanımızı ağlatmamak için bu içecekleri dakik bir kapris olarak alabiliriz.
Nocco içecekleri herkes için değil
Sporcular için önerilmelerine rağmen, çocuklar, hamile ve emziren kadınlar için önerilmemektedir. Türü ne olursa olsun takviyenin bir sağlık uzmanı tarafından kontrol edilmesi gerektiğini unutmayın. Bu içecekleri tercih etmeniz durumunda, durumunuza uygunsa bir uzmana danışın.
Hatta performansınız tüketimini gerektirmiyor olabilir. Sadece yürüyüşe çıkarsanız veya hafif egzersizler yaparsanız, bir Nocco içeceği içmenin hoş bir etkisi olacaktır. Öte yandan, en deneyimli sporcular veya zorlu aktiviteler gerçekleştirenler BCAA tüketiminin etkilerini fark edebilirler.
Kafein alımınızı artırın
Daha önce beslenme etiketinde belirtildiği gibi, 330 ml'de 180 gram kafein bulabiliriz. Sağlık uzmanlarının tavsiye ettiği doz olan iki fincan kahveye eşdeğerdir. Sorun günlük tüketiminizi abartmakta. Kalktığımızda kahve içersek ve bir şeyler atıştırırsak, Nocco içeceği de dahil olmak üzere vücuttaki kafein seviyesini yükseltiriz.
Bu maddenin artması kaygı, uykusuzluk, sindirim sorunları, bağımlılık, yüksek tansiyon, hızlı kalp atış hızı, yorgunluk ve susuzluğa neden olabilir. Unutmayalım ki kafein idrar söktürücü bir maddedir. İyi bir hidrasyonun tadını çıkarmak ve antrenman sırasında performansı tehlikeye atmamak için günlük alımınızı kontrol etmeye çalışın. Çaba sırasında kaybedilen elektrolitleri geri kazanmak için fiziksel egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek tercih edilir.
Bağırsak sorunlarına neden olabilir
Bazı insanlar sabahları bir fincan kahvenin bağırsaklarını hareket ettirmelerine yardımcı olduğunu fark eder. Ancak bu gerçek bazen tatsız olabilir. Bununla birlikte, kafeinin kendisinin de, yiyecekleri sindirim sistemi boyunca hareket ettiren kasılmalar olan peristalsis'i artırarak bağırsak hareketlerini uyardığı görülmektedir.
Bu yüzden sabahları kahveyi hayatınızdan çıkarıp bu madde ile içmeyi tercih ederken kendinize güvenmemelisiniz. Tükettikten sonra gevşek dışkı ve hatta ishal olanlardan biriyseniz, sorunun nereden kaynaklandığını zaten biliyorsunuzdur. Öte yandan bazı araştırmalar, kafeinli içeceklerin bazı kişilerde gastroözofageal reflü hastalığını (GÖRH) kötüleştirebileceğini düşündürmektedir.
Ayrıca bazı kişilerin tatlandırıcılara karşı da hassas olduğunu belirtmek gerekir. Bunlar şişkinlik, gaz ve mide kramplarına neden olabilir. Bu, bu içecekleri içerken olduğu anlamına gelmez, ancak şeker ikameleri sizin için işe yaramazsa, bunu hesaba katmalısınız.