Kilo vermeye çalışmak ve arkadaşlarla bir şeyler içmek için dışarı çıkmak birbirini dışlayan şeyler olmak zorunda değildir. Alkol "boş kalorili" bir içecek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, daha fazla veya daha az kalori içeren alkollü içecekler vardır.
bunun netleşmesini istiyoruz alkol tüketimini önermiyoruz formlarından herhangi birinde. Ancak bu tarihler geldiğinde nüfusun büyük çoğunluğunun sorduğu soruya da kayıtsız kalmayacağız: Diyetimi bozmadan hangi kokteyli içebilirim?
Gerçek şu ki, alkollü içkiler (votka, tekila, rom, cin ve viski) atış başına aynı miktarda kaloriye ve gram karbonhidrat ve şekere sahiptir. Alkol dozu ne kadar büyük olsa da, atış başına o kadar fazla kalori olacaktır. Ama ne tür farklılıklardan bahsediyoruz? Tennessee Daniel's Jack Whiskey veya Grey Goose Vodka gibi 80 kanıtlanmış bir ruh, atış başına 97 kalori, 0 gram karbonhidrat ve 0 gram şeker içerir. Bir bardak Tanqueray No. 94 veya Teeling Irish Whisky 116 kalori, 0 gram karbonhidrat ve 0 gram şeker içerir. Fark gerçekten göreceğiniz kadar önemli değil.
Menüden margarita veya "el yapımı kokteyl" sipariş etmeye başladığınızda önemli bir fark göreceksiniz. Çoğu zaman bunlar arasında basit şeker karışımları, tatlandırılmış likörler ve şeker ve daha fazla kalori yüklü diğer eklentiler bulunur. Çok alkollü kokteyller sipariş etmek, genellikle sıfır gram şeker içeren 100 kalorilik içeceği, yüksek dozda ilave şekerle birlikte yaklaşık 300 kaloriye yaklaştırabilir.
İşte kilo vermenizden çok uzaklaşmadan özel bir gün için sipariş vermek için "en iyi" seçenekler.
Votka
Moskova kozmopolitlerini, tornavidalarını ve katırlarını atlayın. Meyve suyu ve zencefilli bira ile votka içecekleri, ilave şeker ve ekstra kalori içerecektir. İyi haber şu ki, kokteyle şekerli tatlılık eklemeyi gerektirmeyen votkanın tadını çıkarmanın birçok başka yolu var.
- votka içeceği. Buzlu votka ve lezzet için limon, misket limonu veya taze otların tadını çıkarın.
- Kanlı Mary. Öğle yemeği için dışarı çıkmak istiyorsanız bu iyi bir seçenektir. Birkaç alkolün karışımıyla yapılmışlarsa bunlardan kaçınmak isteyeceksiniz çünkü bu, ilave şekerler ve birçok katkı maddesi alacağınız anlamına gelir. Geleneksel bir Bloody Mary votka, domates suyu, acı sos, yaban turpu, Worcestershire sosu, tuz, biber ve otlar ile yapılır. Bir bardak likörden daha fazla kaloriye sahip olsa da, ekstra kalorinin çoğu aslında likopen içeriği sayesinde sağlıklı bir karıştırıcı olan domates suyundan gelir. Bununla birlikte, bu içeceğin sodyum oranı yüksek olabilir, bu nedenle tuz alımının sizin için bir endişe kaynağı olup olmadığını unutmayın.
- Biraz meyve suyu ile votka. Bir votka kokteyli ve biraz portakal veya greyfurt suyu sipariş edin. Bu şekilde, içeceği tamamlamak ve biraz daha lezzet vermek için biraz meyve suyu ekleyebilirsiniz.
Tekila
Birçoğu için tekila, margarita ile eş anlamlıdır, ancak biz bunu değiştirmek için buradayız. Yine de margaritanızı tuzlu kenarlı sipariş edebilirsiniz, burada tekila içmenin diğer yollarıyla birlikte daha sağlıklı hale getirmek için bazı ipuçları var.
- sadece soğuk. İyi bir tekila içiyorsanız, soğuduktan sonra shot'larda veya tek başına tadını çıkarabilirsiniz.
- değiştirilmiş papatya. İlk olarak, zincir bir barda veya restorandaysanız, burası margarita sipariş edebileceğiniz yer olmayabilir. Her zaman içinde ne olduğunu sormaya değer olsa da, büyük olasılıkla şekerli bir margarita karışımı servis edileceksiniz. Aksi takdirde, uyarlanmış bir versiyon sipariş etmeyi deneyin: tekila, üçlü saniye ve limon suyu. Bu çok güçlüyse, biraz maden suyu ekleyebilirsiniz. Baharatlı yapmak istiyorsanız, dilimlenmiş jalapenos ekleyin. Tuz kenarını atla.
- örtülü güvercin. Geleneksel ve canlandırıcı bir paloma kokteyli tekila, taze limon suyu, tuz ve greyfurt soda içerir. Bunun yerine tekila, limon suyu, maden suyu ve biraz greyfurt suyu sipariş edebilirsiniz.
Cenevre
Cin, birçokları için favori bir içecek haline geliyor gibi görünüyor. International Wine and Spirits Research'ün Mayıs 2019 tarihli bir raporu, cinin şu anda en hızlı büyüyen alkollü içki olduğunu ortaya çıkardı. Ama bir cin tonik sipariş etmeden önce, onu "daha sağlıklı" hale getirmek için bazı ipuçlarını paylaşmama izin verin.
- Cin Rickey. Sade şeker içeren limonlu rickey ile karıştırılmamalıdır; bir rickey cin, basitçe cin, taze sıkılmış limon suyu ve maden suyudur. Baristanıza meyve suyu eklemesini istemediğinizi belirtebilirsiniz, sadece güvende olsun ve kafa karışıklığı olmasın.
- alkolsüz içecekler ile cin. Kireç ekleyebilirsiniz, ancak salatalık da çok iyi karışır. Altta karıştırmak için birkaç salatalık dilimi isteyin.
Rom ve viski gibi diğer alkollü içkiler de seçenekler arasında yer alır, ancak yine de önemli olan onlardan nasıl zevk aldığınızdır. Alkolsüz içecekler, meyve suları ve şekerli karışımlar eklemekten kaçının.
Diğer ipuçları
Özellikle önerdiğimiz seçeneklerden bazılarını takip ederseniz, arkadaşlarınızla bir veya iki içki içmek için dışarı çıkmak kesinlikle kilo verme planlarınıza uyabilir. Ancak dikkate alınması gereken başka faktörler de var.
Bir veya iki içki içtikten sonra, çekingenliğiniz azalır. Başka bir içki ısmarlamak isteyebilirsiniz… ve sonra bir tane daha. Dışarı çıkarken bunu aklınızda bulundurun. Hidratlı kalmak için temponuzu koruyun ve en sevdiğiniz içecekle birlikte su için.
Ayrıca, içki içmek uykunuzu etkiler. Daha hızlı uykuya dalabilirsiniz, ancak uykunuzun kalitesi düşecektir. Ve yeterince uyumamanın kilo verme çabalarımıza zarar verebileceğini biliyoruz.
Genellikle şeker ve kalorisi yüksek hazır mikserler almak yerine evde kendi içeceklerimizi yapacağımızdan da emin olacağız. Yüksek kalorili şekerler veya şuruplar kullanmak yerine biberiye, nane, fesleğen veya lavanta gibi taze bitkilerle içeceklerin lezzetini arttırabiliriz.
Ek olarak, yaygın olarak bulunan ve genellikle çok az kalori içeren veya hiç kalori içermeyen soda veya tonik su gibi düşük kalorili veya şekersiz takviye çeşitlerini tercih edebiliriz. Son olarak, yararlı olabilecek bileşenlerin oranını ayarlayacağız. İçecekte daha fazla buz, maden suyu veya maden suyu ve daha az soda veya meyve suyu kullanmaya çalışacağız.