Koronavirüs pandemisi sırasında içki içmekle ilgili memler görmüş olabiliriz. Bu mesajlar bizi gülümsetebilir, güldürebilir veya başımızı sallasa da, ciddi bir gerçeği yansıtıyor: alkol kullanımı artıyor.
İçki içmenin bizim için iyi olmadığını elbette hepimiz biliyoruz. Diyet tavsiyeleri, kendimizi kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki ile sınırlandırmamız gerektiğini söylese de, bazı araştırmalar küçük miktarların bile artan ölüm ve hastalık riskiyle bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Risklerinizi belirleyin
Bazı insanlar alkolün zararlı etkilerine diğerlerinden daha yatkındır. Genç ve sağlıklı bir bireyde, artan alkol tüketiminin etkisi, genetik olarak alkol kötüye kullanımına yatkın olan veya tüketim sırasında alevlenebilecek bir tıbbi durumu olan birine göre daha az olacaktır.
Sende var alkol kötüye kullanımı riskinde artış Ailenizde madde bağımlılığı öyküsü varsa. Anksiyete, depresyon ve kişilik bozuklukları gibi ruh sağlığı koşulları da risk faktörleridir. Hamile kadınlar ve karaciğer fonksiyon bozukluğu olan kişiler de daha savunmasızdır.
Ayrıca ilaç kullanıyorsanız karışıma alkol eklemek sağlığınızı tehlikeye atabilir. Örneğin, alkol ve ağrı kesici ilaçları birleştirerek yaşamı tehdit eden bir olay yaşayabilirsiniz.
Alkol vücudu nasıl etkiler?
Alkolün etkileri söz konusu olduğunda, hiçbir sistem muaf değildir. Başlıca organlarınızdan bazılarını şu şekilde etkiler:
- Kalp: Zamanla, alkol kötüye kullanımı kalp kasının genişlemesine neden olur ve bu da konjestif kalp yetmezliğine veya kalp hastalığına yol açabilir.
- Beyin: Bu madde kan-beyin bariyerini geçtiği için doğrudan başınıza etki eder. Beyniniz uzun süreli aşırı içme ile küçülür. Kısa vadede alkol REM uykusunu bozar, bu, sinir sisteminin sıfırlandığı ve yeniden şarj olduğu zamandır. Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma'da 2013 yılında yapılan bir incelemeye göre bu, hafıza, konsantrasyon ve motor beceriler için zararlı olabilir.
- Pankreas: sonunda, alkol kötüye kullanımı yol açabilir diyabet, alkol glikoz regülasyonunu bozduğu için - Diyabet, bir tür sinir hasarı olan periferik nöropati gibi diğer komplikasyonları tetikleyebilir.
- Cilt: bu madde cildinizi UV ışınlarına karşı daha duyarlı hale getirir. British Journal of Dermatology'de Şubat 2014'te yapılan bir incelemeye göre, onu içmek melanom riskinin artmasıyla bağlantılı.
Bazı insanlar için alkol kötüye kullanımı ve alkolizm, psikolojik veya sosyal faktörlerin sonucudur. Sosyal ortamlarda sakinleşmek veya rahatlamak için içebilirler. Diğerleri, günlük yaşamda psikolojik sorunlarla veya stresle başa çıkmak için alkol kullanır. Alkol kötüye kullanımı ve alkolizm ailelerde de görülebilir. Bununla birlikte, genetik alkol sorununu garanti etmez. Alkol kötüye kullanımı ve alkolizmin kesin nedenleri genellikle bilinmemektedir.
Alkol kötüye kullanımı hayatın belirli dönemlerinde daha yaygındır. Erkekler, üniversite öğrencileri ve ciddi yaşam durumları veya travma yaşayan kişilerin alkolü kötüye kullanma olasılığı daha yüksektir.
Bazı zihinsel problemler yaşayan kişilerin de problemlerini alkolle çözme olasılığı daha yüksektir. Örneğin, depresyon, yalnızlık, duygusal stres ve can sıkıntısı olanlar. Bu tehlikelidir çünkü alkol kötüye kullanımı alkolizme yol açabilir. Bunun nedeni, alkol tolerans düzeylerinin kademeli olarak artabilmesidir. Bazı insanlar her geçen gün daha fazla içmeye başlar.
Aşırı tüketimin zararları
Günlük alkol alımımızı aştığımızda bazı riskler vardır. Her şeyden önce bazı olumsuz sosyal etkileri vardır.
Happy hour işinizi sabote edebilir
İş yerinde "A" oyununuzda olmak istiyorsanız, alkol bir engel olabilir. Alcohol.org anketinde, insanların %32'si evdeyken çalışma saatlerinde içki içme olasılıklarının daha yüksek olduğunu söyledi.
İş yerinde biraları geri çevirmeseniz bile, akşamdan kalma olmak başarı için bir reçete değildir. Hissettiğiniz uyuşukluk ve rahatsızlık, işlev bozukluğuna yol açar. Son teslim tarihlerini veya sanal toplantıları kaçırabilirsiniz. Ve unutmayın: İçmek uykunuzu mahvettiğinden, daha az odaklanırsınız ve hatalara daha yatkın olursunuz.
ilişkiniz zarar görebilir
İspanyolların çoğu sorunsuz içki içse de, uzmanlar 15 milyon insanın «sorunlu içicilerEtki altındayken kavgacı veya karaktersiz hale gelenler.
Sorunlu içiciler için, tüketim arttıkça disinhibisyonları daha dramatik hale gelir. Sonuç olarak, partnerlerine uygunsuz şeyler söyleyebilir, sözlü kavgalara girebilir ve daha fazlasını yapabilirler ve birlikte bu tür içeceklere sığındıklarında sonuçlar daha da aşırı olabilir.
Alkolün etkisi geçtiğinde, acı ve korku tüm şiddetiyle geri döner, sanki iblisleri salıvermişsinizdir.
stres fırlar
Endişe, can sıkıntısı, bunalmışlık veya yalnızlık gibi kötü duyguları dondurmak için bir şişe şarap açıyorsanız, muhtemelen geri tepecektir. Beyniniz uyuşmaya karşı koymak için sistemleri harekete geçirerek tepki verir. Alkolün etkisi geçtiğinde, acı ve korku tüm şiddetiyle geri döner, sanki iblisleri salıvermişsinizdir.
Bu da tabii ki daha fazla içmenize yol açarak tehlikeli bir domino etkisi yaratabilir.
Bir sorunumuz olup olmadığını nasıl anlarız?
Alkol alımınız diyet yönergelerini aştığında dikkat edin. Bir şeyin doğru olmadığına dair ilk işaretler şunları içerir: yükümlülüklerinizin ihlali işte veya evde. Bir diğeri, ilişkiniz kötüleşiyorsa.
ayrıca incelemenizde fayda var Bir şeyler içmek için motivasyon. Genel olarak alkolü sosyal kayganlaştırıcı olarak kullanmanın, örneğin arkadaşlarla Zoom görüşmesi sırasında bira içmenin hiçbir zararı yoktur. Ancak bir başa çıkma mekanizması olarak içmek, kötüye kullanımın bir işaretidir.
Her zamankinden daha fazla içiyorsanız, birkaç gün ara verin ve sonra işlerin nasıl gittiğini düşünün. Daha iyi hissediyormusun? Partnerinizle daha olumlu etkileşimler mi yaşıyorsunuz? İş performansınız arttı mı? Herhangi bir değişiklik yoksa, muhtemelen doğru yapıyorsunuz demektir.
Alkolizm ve alkol kötüye kullanımı, ilişkilere zarar verdiğinde, zarara veya yaralanmaya neden olduğunda veya yaşam kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğunda teşhis edilebilir durumlardır. Alkol kötüye kullanımının teşhisi sübjektif olabilir. Endişeli aile ve arkadaşlar, buna inanmasalar bile, genellikle kişinin içki içmesinin kontrolden çıktığını anlamasına yardımcı olmaya çalışır.
Doktor içme alışkanlıkları ve sağlık geçmişi hakkında soru sorabilir. Ayrıca beyin ve sinir sisteminin diğer bölümleri ile kalp ve karaciğer dahil olmak üzere vücudun alkolden en çok etkilenen bölgelerine özel dikkat göstererek genel sağlığı değerlendirmek için kan testleri kullanabilirler.
Tüketimi azaltmak için püf noktaları
Tüketimi azaltmanın en iyi yollarından biri arkadaşlarla dışarı çıkmaktır. Sosyalleşme güçlü bir zevk kaynağıdır. İzole olduğunuzda, alkol yerine alkol kullanma olasılığınız daha yüksektir. Bu nedenle, arkadaşlarınız ve ailenizle sanal buluşmalara ev sahipliği yapın, sevdiğiniz biriyle haftalık devam eden bir telefon görüşmesi planlayın veya güvenli sosyal mesafe önlemlerini uygulayabileceğiniz piknik veya yürüyüş gibi bir açık hava toplantısı için buluşun.
Yakın arkadaşlar da endişeleriniz hakkında konuşmak için iyi bir ses tahtasıdır; Bu duyguları dışa vurmak için bir çıkış yolunuz varsa, onları alkolle uyuşturmaya çalışma olasılığınız daha düşük olacaktır.
Bulmanız da ilginç olacak rahatlamanın daha sağlıklı yolları. Düzenli bir uyku programına bağlı kalmak ve daha fazla egzersiz yapmak stresi azaltacaktır. Harvard Health Publishing'e göre yoga harika bir ruh hali yükseltici olduğundan, çevrimiçi bir ders yayınlamayı veya köpeğinizi gezdirirken birkaç dakika daha eğlenmeyi deneyin.
Bazıları için Can sıkıntısı içmeyi teşvik edebilir. Can sıkıntısı, stres ve kaygının arkasındaki itici güçtür. Bu olumsuzluk sarmalına kapılmamak için, kendinizi iyi hissettiren faaliyetlerde bulunun. Bazı fikirler, çevrimiçi bir atölyeye kaydolmak (örgüden yazı yazmaya ve gitar çalmaya kadar her şey), sebze yetiştirmek, dolabınızda Marie Kondo yöntemini yapmak, her gün yeni bir ülkeden yemek tarifi yapmak, bir dil öğrenmek veya hediye vermek olabilir. duvarlar yeni bir kat boya.
Başka bir seçenek Adsız Sanal Alkolikler, görüntülü, telefon, e-posta ve grup sohbeti toplantıları sunar.