Yulaf, vücut için birçok faydalı özelliği olan bir tahıldır. Yulaf ezmesi ile kahvaltı yapmayı öğrenmek, özellikle yulaf lapası yemeye alışkınsak, karmaşık görünüyor. Yani bu kahvaltı fikirleri monotonluğu önleyebilir.
Şu anda çok popüler ve diyete birçok şekilde dahil edilebilir. Çok yönlülüğü ve harika besin gücü onu bir yıldız gıda yapar.
Kahvaltıda yulaf ezmesi yemek sağlıklı mı?
Yulaf protein, lif, mineraller, B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar içerir ve dengeli bir kan şekeri seviyesinin korunmasına yardımcı olur. Bu, bağırsak geçişini kolaylaştırır ve lif içeriği sayesinde kabızlığı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, kolesterol seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak, onu kalp ve damar sağlığı için uygun bir tahıl haline getirir. Fosfor açısından zengin olan bu besin, beyin için ideal bir besindir, konsantre olma ve hafızayı destekler.
Ayrıca yulaf yardımcı olabilir düşük kan şekeri seviyeleri, özellikle fazla kilolu veya tip 2 diyabetli kişilerde İnsülin duyarlılığını da artırabilirler. Bu etkiler esas olarak beta-glukanın mide boşalmasını ve kan şekeri emilimini geciktiren kalın bir jel oluşturma yeteneğine atfedilir. Bu yüzden güne başlamak için iyi bir besindir.
Üstelik yulaf lapası sadece lezzetli bir kahvaltı yemeği değil, aynı zamanda çok tatmin ediyor Bizi tok tutan yiyecekler yemek, daha az kalori tüketmemize ve kilo vermemize yardımcı olabilir. Yulaftaki beta-glukan, midenin yiyeceği boşaltması için gereken süreyi geciktirerek tokluk hissini artırabilir. Bu tokluk hormonunun kalori alımını azalttığı ve obezite riskini azaltabileceği gösterilmiştir.
Farklı formlarda, içecekte, pullarda, unlarda bulabilir ve çok çeşitli yemeklerde kullanabilirsiniz. Yani, genellikle yulaf ezmesi yerseniz, merak etmeyin, sıkılmazsınız! Ve tesadüfen fikirleriniz tükeniyorsa, o zaman size çok basit ve besleyici fikirler veriyoruz.
yemek tarifleri
Yulaf ezmesi ile en güzel kahvaltıları monotonluğa düşmeden yapabilmek için tariflerde biraz çeşitlilik olması gerekiyor. Sonra yulaf ezmeli kahvaltı için iyi fikirler keşfedeceğiz.
Yulaflı ve meyveli yoğurt
- yağsız yoğurt
- ahududu
- yaban mersini
- yulaf
Daha kolay imkansız ve aynı zamanda çok besleyici! Yağsız yoğurt, kemiklerinizin durumunu destekleyen önemli miktarda kalsiyum sağlar. Ahududu, vücudunuzu koruyan ve yaşlanmayı geciktiren antioksidanlar açısından zengindir. Yaban mersini ise, göz sağlığınızı ve cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın durumunu destekleyen bir A vitamini kaynağıdır.
Elmalı yulaf lapası
- sebze içeceği
- Manzana
- Tarçın
- yulaf
Kahvaltınıza yulaf eklemenin çok basit bir yolu da sebze içeceğidir. Elma harika sindirim özelliklerine sahiptir ve kalbinizin sağlığını destekler. Tarçın, antioksidanlar açısından zengindir, antienflamatuar özelliklere sahiptir ve diğer birçok sağlık yararının yanı sıra kardiyovasküler sağlığı korur.
muzlu kancalar
- Sebze sütü
- muz
- Kakao tozu
- yulaf
Muz mideyi korur ve lif ile A, C, B ve E vitaminleri bakımından yüksektir. Potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller açısından zengindir ve optimal bir zihin durumunu korumanıza yardımcı olacak bir bileşen olan triptofan içerir. . . Kakao, besin düzeyinde çok zengin bir süper besindir. Lif, protein, demir, bakır, magnezyum, fosfor, çinko ve potasyum içerir. Sabahları almak size enerji verecek ve sizi güne hazırlayacaktır.
havuçlu yulaf ezmesi
- 4 tazas de agua
- 1 su bardağı çelik kesilmiş yulaf
- 1 elma – soyulmuş, özlü ve doğranmış
- ½ fincan rendelenmiş havuç
- ½ su bardağı kuru üzüm
- 1 çay kaşığı tarçın
- ½ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
- ½ cucharatita de jengibre molido
- 1 bir tutam tuz
- 1 Instagram Hesabındaki Resim ve Videoları cucharada
- ¾ su bardağı kıyılmış ceviz
- 1 yemek kaşığı esmer şeker
- ½ taza de yoğurt doğal
Bu tarif klasik havuçlu keki çok andırıyor. Nefis bir tarif ve tadı havuçlu kek gibi. Tüm bileşenler birbirini çok iyi tamamlar. Bu, özellikle çoğu sabah meşgul olduğumuzda önerilir, çünkü oldukça fazla parti yapabiliriz ve bu bize birkaç sabah yetecektir.
Kremalı elmalı yulaf ezmesi
- 2 tazas de agua
- 2 çay kaşığı esmer şeker
- 1 çay kaşığı tarçın
- 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 su bardağı pişmemiş yulaf ezmesi
- 2 yemek kaşığı kuru üzüm
- 1 elma – soyulmuş, özlü ve küp şeklinde doğranmış
Yulaf, bu yulaf ezmesini yapmak için kahverengi şeker, tarçın, akçaağaç şurubu, kuru üzüm ve elma parçaları ile karıştırılır. Bu tarifi uygulayabilirsiniz ama her zaman damak tadımızı kontrol edebilirsiniz. Örneğin, en az bir yemek kaşığı yarım buçuk (daha koyu/kremalı bir kıvam için) ve en az birkaç yemek kaşığı ceviz (protein için ve tam bir yemek yapmak için) ekleyebiliriz.
chia lapası
- 1 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 su bardağı hindistan cevizi ve badem sütü
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi
- ¼ çay kaşığı öğütülmüş kakule
- ¼ çay kaşığı öğütülmüş tarçın
- ¼ çay kaşığı vanilya özü
- ¼ çay kaşığı öğütülmüş zencefil
- ¼ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
Bu kadar çok insanın neden bir gecede yulaf hayranı olduğu bir sır değil. Hazırlık çalışmalarını bir gece önceden yapacağız ve bir gece soğumaya bırakacağız. Kendini "erken kalkmayan" ilan eden herkes için mükemmel bir kahvaltı. Bazıları, istenen kıvama ulaşmak için daha fazla sıvı eklemenizi önerir.
çikolatalı yulaf lapası
- ⅓ fincan şekersiz kakao tozu
- ¾ bardak sıcak su
- 2 su bardağı süt
- ⅛ çay kaşığı tuz
- 1 su bardağı çelik kesilmiş yulaf
- 5 yemek kaşığı bal
Bu, aynı zamanda sağlık bilincine sahip çikolata severler için. Yağsız ve fazla şekersiz, kremalı ve çikolatalı bir kahvaltı keyfi. Yulaf lapası çok koyu olursa veya yulaflar pişmezse pişip istenilen kıvama gelene kadar daha fazla kaynar su ekleyeceğiz. Yulaf ezmesi ile en iyi kahvaltılardan biri olması için üzerine soğuk süt serperek servis edeceğiz.