Bir avuç badem yemek, açlık sancılarınızı hafifletmekten daha fazlasını yapabilir. Bu gevrek atıştırmalık ayrıca migren baş ağrılarını önlemeye yardımcı olabilir.
Migren baş ağrıları dünya çapında milyonlarca erkek, kadın ve çocuğu etkiler. gibi semptomlar şiddetli ağrı, mide bulantısı, kusma ve ışığa duyarlılık yaşam kalitesini etkileyebilir. Migren ilaçları oldukça etkili olabilse de, yan etkileri vardır ve bunları çok sık almak, ribaund baş ağrılarına yol açabilir.
Badem neden migreni iyileştirebilir?
Bu yiyecek, bazı kişilerin herhangi bir yan etkisi olmaksızın doğal olarak migren baş ağrılarını önlemesine yardımcı olabilir. zengin olmanın yanı sıra sağlıklı yağlar ve E vitamini, badem de zengindir magnezyum. Yeni başlayanlar için, araştırmalar, migren yaşayan insanların kanlarında bu zayıflatıcı baş ağrıları olmayan insanlara göre daha düşük seviyelerde bu minerale sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor.
Bu nedenle uzmanlar, önleme için her gün 400 ila 500 miligram magnezyum oksit takviyesi almayı önermektedir. 30 gramlık bir badem porsiyonunda yaklaşık 80 miligram magnezyum bulunur. Bu cevizin hayranı değilseniz, yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, fasulye, süt ve yoğurt gibi bu mineralin diğer kaynaklarını deneyebilirsiniz.
Magnezyum, aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer birçok sağlık yararı sağlar: Daha iyi uykuve bazı insanlar için uyku kaybı veya uyku sorunu migren tetikleyicisi olabilir.
Badem başka hangi faydaları içerir?
Çalışmalar, bademlerin de yardımcı olabileceğini gösteriyor kalbini koru. Bir çalışmada, bir ay boyunca her gün 50 gram badem yiyen kişilerde daha yüksek seviyelerde badem bulundu. antioxidantes kandaki kalp için sağlıklı, geliştirilmiş kan akışı ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek kan basıncını düşürdü. Bu çalışma Mart 2014'te Free Radical Research'te yayınlandı.
Ek olarak, Haziran 2019'da Advances in Nutrition'da yayınlanan ve 15 denemeden elde edilen verileri inceleyen bir araştırma, badem yemenin azaltılmış vücut ağırlığı ve düşürülmüş toplam kolesterol seviyeleri kanda bulunan ve "kötü kolesterol" olarak bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol. Aşırı kilolu veya obez olmanın yanı sıra yüksek toplam kolesterol, LDL kolesterol ve trigliseritlere sahip olmak kalp hastalığına yol açabilir.
Bu meyve aynı zamanda vitamin B2 (riboflavin). Uluslararası Vitamin ve Beslenme Araştırmaları Dergisi'nde Ocak 2016'da yayınlanan çalışmaların bir incelemesine göre, bazı kanıtlar bu B vitamininin migren baş ağrılarının sıklığını azaltabileceğini öne sürüyor, ancak kesin olarak söylemek için çok erken. Diğer iyi B2 kaynakları arasında peynir, yoğurt, yağsız et, yumurta ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
Migren baş ağrısı tetikleyicilerini keşfedin
Peki baş ağrısını gidermek için badem yemeli misiniz? Şart değil. Daha fazla badem yerse, migreni olan herkesin daha az baş ağrısı olmaz. Bazıları için bu fındık ters etki yapabilir ve migrene neden olabilir. Kesin olarak bilmenin tek yolu, tetikleyicilerinizin bir günlüğünü tutmak ve mümkün olduğunda onlardan kaçınmak için adımlar atmaktır.
Migrene yakalanma olasılığını azaltmak için yeterince su içmek, öğün atlamamak ve stres düzeylerini azaltmak da önemlidir. Olası tetikleyiciler hakkında doktorunuzla konuşun ve ilaçlı ve ilaçsız yaklaşımları içerebilen kişiselleştirilmiş bir migren önleme planı geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. bu magnezyum takviyeleri Bu planın bir parçası olabilirler.