Soğuk havaların gelmesi bahara kadar kapalı alanlarda spor yapmaya mahkum olduğunuz anlamına gelmiyor. Koşun, bisiklete binin veya yürüyüş yapın, soğuk aylarda dışarıda aktif kalmanın pek çok yolu vardır, ancak bunlar cildinize zarar verebilir.
Kışın soğuk ve kuru hava normaldir, bu nedenle dışarıda egzersiz yaparsanız, rüzgarla birleşen soğuk sıcaklıklar cildinizin esansiyel yağlarını soyarak kuruluğa, tahrişe ve cilt bariyerinin bozulmasına neden olabilir. Yılın bu zamanında dışarıda terlemeyi planlıyorsanız, cildinizi daha sert elementlerden korumak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun.
Güneş kremi kullanın
Güneş kremi, kasvetli kış gökyüzünde bile açık hava egzersizleri için hala bir zorunluluktur.
Birçok kişi kış aylarında güneş yanıklarının sorun olmadığını düşünür. Bununla birlikte, açık havada egzersiz yaptığınızda, açıkta kalan tüm ciltlerde SPF 15 veya daha üstünü kullanmak çok önemlidir. Bulutlu veya serin günlerde bile cildiniz UV ışığından zarar görme riski altındadır. Dışarı çıkmadan en az 30 dakika önce yüzünüze güneş kremi sürün.
Açıkta kalan tüm cildi korur
Temel bir güneş koruyucu tabakası uyguladıktan sonra, cildinizi rüzgar yanığına ve kuru cilde neden olabilecek soğuk ve rüzgarlı havalardan korumaya yardımcı olmak için bir kat nemlendirici ekleyin.
Nemlendiriciyi cildiniz için koruyucu bir yalıtım sağlayan ve onu çevreden koruyan bir eldiven gibi düşünün. Vazelin içeren nemlendiriciler alın. Dudaklarınız soğuk havanın tahriş edici etkilerine karşı özellikle hassas olabileceğinden, dudak kremi de uyguladığınızdan emin olun.
Rüzgar geçirmez ve nem tutmayan antrenman kıyafetleri giyin
Özellikle soğuk veya rüzgarlı havalarda terleyecekseniz, en dıştaki katmanın, özellikle de eldivenlerinizin rüzgar geçirmez olduğundan emin olun. Ayrıca soğukta egzersiz yaptığınızda hala terlediğiniz için (yazın olduğu kadar bunu fark etmeyebilirsiniz), nemi vücuttan uzaklaştıran kumaşlardan yapılmış iç katmanları tercih edin. Ciltte biriken ter, tahrişe ve hatta sivilcelere neden olabilir.
kendini çabuk temizle
Bir kış açık hava antrenmanından hemen sonra soyunma fikri muhtemelen pek çekici gelmiyor, özellikle de tekrar içeri girmenin sıcaklığının tadını çıkarmayı tercih ettiğinizde. Ama akıllıca bir hareket.
Ter, kir ve yağı cildinizden çıkarmak için mümkün olan en kısa sürede terli veya ıslak giysilerinizi çıkardığınızdan ve duş aldığınızdan emin olun. Aksi takdirde, yalnızca tahriş olasılığını artırırsınız (ve hidrasyon şansınızı geciktirirsiniz).
serin bir duş al
Egzersiz yaptıktan sonra kaçınılması gereken bir başka gerçek ayartma: uzun, sıcak bir duş. Cennet gibi hissettirse bile, zaten stresli olan cildinize zarar verecektir.
Su sıcaklığı, genellikle 30ºC civarında olan yaz aylarında ısıtmalı bir havuzun nasıl olacağını hayal ettiğiniz civarında olmalıdır. Evet, bu sıcaklık biraz soğuk gelebilir ama bu en iyisi: su ne kadar sıcaksa, nemi cildinizden o kadar fazla çeker.
Bu sıcaklıkta, çok uzun süre kalmanız da daha az olasıdır. Uzmanlar, duşta 10 dakikadan fazla kalmamanızı tavsiye ediyor.
Peeling yaparken dikkatli olun
Cildiniz kuruysa veya gözle görülür şekilde pul pulsa, gerçekten ihtiyacınız olan şey nemlendirmektir. Amerikan dermatoloji akademisine göre, soğuk havada yapılan bir antrenmandan sonra duşta peeling fırçaları veya vücut peelingi kullanmak zaten hassas olan cildi tahriş edebilir.
Ertesi gün hala pullar fark ederseniz, ovalayabilirsiniz; ancak hemen ardından yapmaktan kaçının.
Hidrat, hidrat, hidrat
Cildinizin antrenman sırasında veya duşta kaybettiği nemi geri kazanmak ve sağlam bir nem temeli oluşturmak için, duştan çıktıktan sonraki beş dakika içinde nemlendirici uygulamanız önerilir. Uyumadan önce ellerinizi ve pullu bölgeleri lekeleyin.
Bol su içmek
Dehidrasyon cilt dahil tüm vücudu etkiler. Sorun şu ki, açık hava kış antrenmanlarında ne kadar terlediğinizi fark edemeyebilirsiniz, sıcak yaz aylarındaki kadar susamış hissetmeyebilirsiniz; bu da yanlışlıkla yetersiz su almamıza neden olur.
İdrarınızın rengini kontrol ederek yeterince su içtiğinizden emin olun. Hidratlı olduğunuzu nasıl bileceksiniz? Soluk sarı bir renk arayın.