Spinning kurslarına veya bisiklete binen trenlere sık sık gidenlerdenseniz, ayaklarınızda ve bacaklarınızda can sıkıcı bir karıncalanma yaşamanız mümkündür. Ekstremitelerinize iğne batıyormuş hissi gibi, zaman geçtikçe düzelmez.
Uyuşma rahatsız edici ve hatta acı vericidir. Ama en kötüsü, eğitiminizi tam bir işkence haline getirebilir. Aşağıda size bu sorunun neden oluştuğunu ve başınıza gelmesini nasıl önleyebileceğinizi anlatacağız.
En yaygın nedenler nelerdir?
Temel olarak, bisiklet sürerken ayakların ve bacakların karıncalanmasının iki nedeni vardır: sinir sıkışması veya kısıtlı kan dolaşımı.
Sinir sıkışması size bir yanlış kilit yerleşimi veya ayakkabılar çok dar olduğu için. Hatta kilit vidası tabanın kalınlığına göre çok uzun ve ayakların altına baskı yapıyor olabilir.
Başka bir sorun olabilir duruş sürüş sırasında benimsediğiniz. Bisiklete bindiğimizde, bel ve pelvis çok fazla stres altındadır ve sinirler sıkışır, bu nedenle birçok bisikletçinin ayaklarında uyuşma olması normaldir.
Bu soruna neyin neden olduğunu söylemek oldukça kolay, bu yüzden onu ne kadar erken bulursak, uzun vadeli nörolojik hasardan kaçınma riski o kadar düşük olur. Sinire yönelik herhangi bir cehalet, onun için tamamen olumsuzdur. En bilinen sorunlardan biri de Morton nöromasıplantar sinirin dallarından biri siniri sıkışmadan korumaya çalışırken dalın etrafında skar dokusu oluşturduğunda meydana gelir.
Bunun sonucunda kalıcı veya uzun süreli ağrı ve karıncalanma yaşarız. Çok dar ayakkabılar giyerseniz, rahatsızlığı artırıyor olabilirsiniz. Aynı şekilde günlük olarak kullandığımız ayakkabılar da (topuklu veya sivri uçlu ayakkabılar) bu soruna katkıda bulunur.
Öte yandan, kan akışı kısıtlaması Çoğunlukla yanlış ayakkabı kullanımı veya sıcaklıkla ilgili olmasına rağmen, bu sorunların bir sonucu olabilir.
Uyuşmuş ayaklarla nasıl başa çıkılır?
Bulmanız gereken ilk şey, ayağınızdaki o karınca yuvasına neden olan sebeptir, sonra sorunu ele alacağız.
Özellikle sıcak havalarda ayakkabınızın ortasını biraz gevşetmeyi deneyin. Bu, ayağın çok fazla sıkışmamasına ve kan dolaşımının daha iyi çalışmasına yardımcı olacaktır. Birkaç dakika bisikletten inin ve ayaklarınıza masaj yapın. Bunu yaptıktan sonra hala aynı duyguya sahipseniz, nedeni orada olmayabilir.
Ayakkabı numaranız olduğundan emin olun
Bisiklet ayakkabılarındaki sert tabanlar, enerjiyi artırmak için harikadır, ancak bu aynı zamanda ayak parmaklarınızın işin çoğunu yapmadığı anlamına gelir. Ayak parmakları bir süs değildir, bu nedenle manevra yapabilmek için fazladan alana ihtiyaçları vardır. Ayakkabılar rahat olmalı ve herhangi bir baskı uygulamamalıdır.
Baskı noktalarını satın alır almaz hissederseniz, motosiklette bu his iyileşmeyecektir. Hemen hemen tüm bisiklet ayakkabılarının sert malzemelerden yapıldığı doğrudur, ancak bu aynı zamanda ilk günden itibaren rahat olmaları gerektiği anlamına da gelir. Aksi takdirde, doğru ayakkabınız olmayacaktır.
Kaçırma: Otomatik dönen ayakkabılara sahip olmak neden gereklidir?