Gamzeler her zaman iyi bir şey değildir. Yanaklardaki veya sırtın alt kısmındaki gamzeler güzeldir; bunun yerine bacaklarda veya kollarda selülit nedeniyle çok fazla değil.
Kaplıcalar, güzellik salonları ve tıp merkezleri potansiyel tedaviler sunan pahalı tedaviler sunsa da, ucuz doğal ilaçlar da aynı derecede etkili olabilir. Güçlü ve basit bir yöntem, vücudun bağ dokusunu serbest bırakmak için kendi vücut ağırlığınızla hafif bir basınç kullanmaktır. Köpük rulo tam da bunu yapar.
Selülitin kaynağı nedir?
Bağ dokusu, her kasın yüzeyini kaplayan ince bir plastik tabaka gibidir. Sorun, bu bağ dokusunun kuruması, bloke olması ve/veya zayıflamasıdır. Altta yatan yağ nüfuz edebilir ve ciltte göze hoş görünmeyen çukurlu selülit olarak görünür.
Selülit neden olabilir, ancak hormonal dengesizlikler, lenfatik problemler o tıbbi durumlar daha ciddisi, bir şeyler yapabileceğiniz bazı nedenler var. Ön pano, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok şey tarafından zayıflatılabilir: dehidrasyon, la Kötü duruş y el kas tonusu la hareket eksikliği, la Kötü dolaşım ve etkileri yerçekimi y el yaşlanma. İyi haber şu ki, zayıflamış bağ dokusunun diğer nedenleriyle savaşmak için evde yapabileceğimiz bazı basit şeyler var.
Doğal yöntemlerle selülitten nasıl kurtuluruz?
Sulu kalmak ve çoğunlukla bitki bazlı bir diyet yemek, cildinizi besler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Ancak herhangi bir egzersiz rutini, kollajeni yumuşatırken dolaşımın ve enerji düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir. Ve bazı köpük yuvarlama hareketlerini içeren herhangi bir antrenmana başlamak bu faydaları artırabilir.
Selüliti azaltmak için köpük rulo egzersizleri
Köpük yuvarlama, hepimizin fasyamızda sahip olduğu bu yoğun bölgelerin ve tıkanıklıkların kırılmasına yardımcı olurken, dolaşımın uyarılmasına ve lenfatik drenajın iyileştirilmesine yardımcı olur. Tüm bunlar fasyayı sağlıklı tutar ve rahatsız edici yağın cilde geçmesini önlemeye yardımcı olur.
Aşağıda size selülit önleyici Köpük Rulo, yapısal bütünleşme düşüncesi ve klasik Pilates ile bir rutin göstereceğiz. Bu köpük rulo rutini 21 günler sadece gerektirir 10 a 15 minutos güncel. İşte selüliti azaltmak için en sevdiği hareketlerden bazıları.
arka bacak rulosu
Silindir üst bacaklarınızın veya hamstringlerinizin altında olacak şekilde bir matın üzerine oturun. Parmaklarınız arkanızda uzatılmış ve göğsünüz açık şekilde ellerinizi arkanızdaki matın üzerine koyun. Kalçanızı kaldırmak için ellerinizi yere bastırın.
Ellerinizi matın içine bastırmaya devam edin ve silindiri oturma kemiklerinizden (oturduğunuz kemikler) dizlerinizin hemen üstüne doğru hareket ettirerek öne doğru yuvarlanmak için göbeğinizi devreye sokun. Silindiri oturma kemiklerinize tekrar takın. Bu hareketi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
Ön bacak masajı
Karnınız matın üzerinde, dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde uzanın. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Bacaklarınızı düz tutarak silindiri dizlerinizin hemen üzerine yerleştirin. Alt sırtınızı desteklemek ve korumak için merkez bölgenizi kullanın.
Kollarınızı ve göbeğinizi kullanarak, köpük silindiri uyluklarınızın önünden kalça kemiklerinize doğru yuvarlarken nefes verin. Silindiri dizlerinizin hemen üzerine bastırırken nefes alın. Bu hareketi sekiz ila 10 kez tekrarlayın.
şekil dört
Silindirin üzerine oturun ve denge için sol elinizin avuç içi yerde olacak şekilde sol kolunuza arkanızdan ulaşın. Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerinden dört şeklinde çaprazlayın.
Ağırlığınızı hafifçe sağ kalça/kalça bölgenize kaydırın ve her yönde birkaç inç geriye doğru yuvarlayın. Ardından dolaşımı ve kan akışını artırmaya yardımcı olmak için daireler çizin. Bu hareketi diğer tarafta tekrarlayın.
Ters İtme Rulosu
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir matın üzerine uzanın. Kalçanızı minderden kaldırın ve silindiri kalçalarınızın/sakrumunuzun (omurganızın tabanındaki üçgen kemik) altına kaydırın.
Dizlerinizi, doğrudan kalçalarınızın üzerinde asılı kalacak şekilde kaldırın. Dizlerinizi sağa ve sonra sola doğru bırakın. Her iki tarafta sekiz kez bir yandan diğer yana yuvarlanmaya devam edin.