Kendinizi genellikle bir yarıştan hemen sonra ağırlık antrenmanı yaparken bulursanız, soyunma odasında mola vermek isteyebilirsiniz. Koşu ayakkabınızla ağırlık kaldırmak, kas geliştirme kazanımlarınızı engelliyor olabilir, bu nedenle, ayakkabı kaldırmaya aşina değilseniz, bazı mağazalara göz atmanın zamanı gelebilir.
Kuvvet antrenmanınızı doğru ayakkabılarla yapmak hareketliliğinizi, formunuzu ve gücünüzü geliştirebilir ve sizi yaralanmalardan uzak tutabilir.
Neden koşu ayakkabılarında ağırlık kaldırmamalısın?
Tipik koşu ayakkabıları yastıklıdır ve topukta kaldırma sağlar, bu da koşunun eklemlerinize bindirdiği tekrarlayan yüksek yüke yardımcı olabilir. Ancak ağırlık kaldırma söz konusu olduğunda, bu ekstra kaldırma size karşı çalışabilir.
Bir BOSU'da maksimum tek tekrarınıza çömelmeye çalıştığınızı hayal edin. Açıkçası, istikrarsızlık faktörü nedeniyle istemezsiniz. Koşmaya kıyasla, ağırlık kaldırmak çok daha az tekrarlanan yükleme gerektirir, çok daha fazla kuvvet çıkışı gerektirir ve her zaman bir ayağın dikilmesini gerektirir.
Halter ayakkabılarına yatırım yapmak için 3 neden
Koşu ayakkabılarının aksine, çoğu antrenman ayakkabısı minimum yastıklamaya sahiptir ve topuk kaldırma yapmaz, bu da tüm ayağınızı yere basmanıza yardımcı olabilir. Sonuç olarak, hareketliliğinizi, formunuzu ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilecek propriyosepsiyonunuzda (uzayda konumlanma hissi) büyük olasılıkla bir gelişme yaşayacaksınız.
Hareketliliği geliştirin
Kuvvet antrenmanının hafife alınan bir yönü olan propriyosepsiyonunuz temel olarak eklemlere, bağlara, kaslara ve tendonlara sinyaller veya dürtüler göndererek reflekslere veya harekete yol açar. Bu nedenle, propriyosepsiyonun iyileştirilmesi hareketlilik ve dengeye fayda sağlayabilir ve sizi yaralanmadan uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
İyileştirilmiş duruş ve azaltılmış yaralanma riski
Koşu ve yüksek ayakkabı giyen sporcular arasında halterle sırt squat formunu karşılaştırdıktan sonra, antrenman ayakkabısı giyen sporcular öne doğru gövde eğimi ve belde daha az stres yaşadılar.
Nisan 2016'da Journal of Sports Sciences'da yayınlanan ve aynı zamanda halter ayakkabısı giyen katılımcıların spor ayakkabılarıyla karşılaştırılmasının da yapıldığı araştırma, ağırlık kaldırma ayakkabısı giyenlerin çömelirken ayak bileklerinde ve dizlerinde daha fazla hareketlilik yaşadıklarını buldu. Bu ayakkabı türü ayrıca katılımcıların daha düz bir sırt korumasına ve dik bir duruş sürdürmelerine de izin verdi.
Uygun teknikle yapılan antrenman, özellikle ağır yüklerle egzersiz yapıyorsanız yaralanma riskinizi azaltabilir.
Daha fazla güç
Yanlış ayakkabılarla kuvvet antrenmanı sadece tekniğinizi engellemez, aynı zamanda kuvvet kazanımlarınızı da yavaşlatabilir. Ağır yastıklamalı ayakkabıların dengesizliği, üretebileceğiniz kuvvet miktarını azaltabilir. Güç kazanımlarını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, dengesizlik olmadan zemine baskı yapmanızı sağlayan düz ve sağlam bir ayakkabıyla antrenman yapmak isteyeceksiniz.
En iyi halter ayakkabıları
İster daha çok yönlü, ister güce özel bir çift halter ayakkabısı arıyor olun, bunlardan herhangi birinin ihtiyaçlarınızı karşılayacağından emin olabilirsiniz.
NOBULL
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
Ayakkabı sahnesinde nispeten yeni olan NOBULL, hedeflerinize bağlı olarak hem antrenman hem de ağırlık kaldırmaya özel ayakkabılar sunar. Her ikisi de ayak üzerinde düz, dengeleyici bir etki sunarken, bu ayakkabılar biraz daha çok yönlüdür.
Ağırlık kaldırıyor, ipe tırmanıyor veya kısa mesafe koşusu yapıyor olun, çeşitli aktivitelere dayanacak ve bunları destekleyecek şekilde üretilmiştir. Dengeli, rahat, hafif ve dayanıklılık düşünülerek tasarlanmışlardır.
Yalnızca ağırlık kaldırmak için ayakkabı arıyorsanız, Nike'ın Romaleos 3 XD modelini düşünebilirsiniz. Bu ayakkabı, cross training söz konusu olduğunda çok yönlülük sunmayacak olsa da, özellikle patlayıcı güç gerektiren Olimpik ağırlık kaldırışları yapıyorsanız, hafifçe yükseltilmiş bir topuk, ayak dengenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Amazon'daki teklife bakınhttps://www.amazon.es/Nike-Romaleos-Zapatillas-Deporte-Unisex/dp/B00MFWHS1A/ref=sr_1_2?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Nike+Romaleos+3+XD&qid=1577449141&sr=8-2[/AmazonButtton]
Reebok Nano9
Başlangıçta CrossFit topluluğu için yaratılan Reebok Nano 9, düz bir tasarıma sahiptir ancak ayağınıza biraz daha fazla esneklik sağlayan Flexweave kumaş sunar. Nano, sprint aralıklarında ön ayakta biraz rahat yastıklama ile denge sunan çok yönlü bir ayakkabıdır.
Amazon'daki teklife bakınhttps://www.amazon.es/Reebok-Zapatillas-Gimnasia-Hombre-Negro/dp/B07RH3MXQ2/ref=sr_1_5?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=Reebok+Nano+9&qid=1577449099&sr=8-5[/AmazonButtton]
Chuck Taylor All Star Yüksek Top
Bunu listede gördüğünüze şaşırmış olabilirsiniz, ancak konu kuvvet antrenmanı olduğunda Converse'in bir kültü vardır. Ayrıca birçok sporcudan onay damgası alıyorlar. Nispeten yastıksız ve düz taban nedeniyle standart güçlendirme ayakkabılarıdır.
Mevcut diğer seçeneklerden bazıları kadar yüksek teknolojili olmasa da - sonuçta gerçekten çalışmak için tasarlanmamışlardır - Converse ayakkabılar son derece düzdür ve ağırlık kaldırırken iyi bir topraklama sağlayabilir.
Amazon'daki teklife bakınhttps://www.amazon.es/Converse-Chuck-Taylor-Star-High/dp/B07PPKDF3V/ref=sr_1_1_sspa?__mk_es_ES=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&keywords=Chuck+Taylor+All+Star+High+Top&qid=1577449013&sr=8-1-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUEyVDY2NEVBQU9NWjQzJmVuY3J5cHRlZElkPUEwOTE5MzA0SFVVRVoxTVVXTEdSJmVuY3J5cHRlZEFkSWQ9QTAzODYxMjEyQjVOSEg5MVg4SDFXJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==?tag=lifestyle-fit-21" class="amazon-button">Ver oferta en Amazon