Her gece düzenli olarak ya da ara sıra yan yatmayı seviyorsak, yan yatmak için bir yastık almayı düşünmek uygun olur. Bu yastıklar bacaklara yerleştirilir ve çok fazla takdir edilmeyen faydaların kaynağıdır. Bir kez denedikten sonra geri dönüş yoktur.
Pazar, bebeklerden yaşlılara ve hatta rahatsızlıklar ve sağlık sorunları için özel yastıklarla dolu. Ama bugün yavaş yavaş fark edilen ama yine de görünmez olmaya devam eden bir konuyu ele alacağız.
Hem kısa vadede derin ve dinlendirici bir uyku için hem de uzun vadede faydalarla dolu, hatta varis ve siyatiği önleyebilen, büyük bir bilinmez olan yan yatış yastıkları.
En iyi uyku pozisyonu...
Yan ve daha spesifik olarak sol tarafta uyumak, lenfatik sistemin süreçlerini kolaylaştırır, yani beynimiz fazla protein, vitamin ve yağları daha iyi ve daha hızlı ortadan kaldırabilir. Aksi takdirde, lenfatik bir arıza ve nörolojik bozukluklara ve hatta multipl skleroza maruz kalabiliriz.
Buna karşılık, yan yatmak sindirimi iyileştirir, aort damarının tıkanmasını önler, kan akışını iyileştirir, sırttaki (özellikle beldeki) basıncı ve ağrıyı azaltır, obstrüktif apne olarak da bilinen can sıkıcı horlamayı ortadan kaldırır.
Aynı şekilde, yan tarafımızda ve ağzımız kapalı olarak uyursak, hava akciğerlere ideal sıcaklık ve nemle ulaşır ve ağız kokusu, boğaz veya solunum yolu enfeksiyonu ve benzerlerine yol açabilecek ağız kuruluğu hissinden kaçınır.
Gebelerde bu proturu destekleyen ve fetüsün geri kalanını teşvik eden ve mide ekşimesini hafifleten çalışmalar vardır. Bu duruş, daha fazla ve daha iyi dinlenmemize yardımcı olur, bu da iyi bir ruh halinde ve enerjiyle uyanmaya dönüşür, çünkü uyku kesintileri tahrişe, ağrıya, kötü ruh haline, depresyona, hafıza kaybına, yorgunluğa, zayıflamış bağışıklık sistemine vb. neden olur.
Yan yatmak için yastık kullanmak neden önemlidir?
Bacaklarınızın arasında destek olmadan yan yatmak sırtınızın alt kısmında, kalçalarınızda ve üst bacağınızda stres yaratır. Bu desteğin kullanılmasıyla konfor geri yüklenir, vücut duruşu düzelir ve uyku daha rahat olur.
Anatomik olarak doğru bir dizilim oluşturarak, bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatarak uyumak, bel ağrısı, kas sertliği, dolaşım sorunu ve varis sorunu yaşayanlar, siyatik, eklem ağrısı vb. şikayetleri olanlar için en faydalı pozisyonlardan biridir.
Diğer bir anahtar da vücudun ileri veya geri hareket etmesini ve sallanarak ani uyanmalara neden olmasını engellemektir. kırılabilecek kalçaların dönüşü, özellikle yaşlılarda yataktan düşme, ağrı, çatlama vb.
Bazen bacaklarınızın arasında bir şey varken uyumanın biraz rahatsız edici olabileceğini biliyoruz veya çok hareket edersek o yastığı kaybederiz ve yeniden baskı hissederiz. Bu nedenle birçok marka, biz uyurken kaçmaması için yastığı bacaklarımıza göre ayarlayan bir tür kayışla gelir.
Her pozisyonumuzda bir destek kullanılması tavsiye edilir, örneğin baş aşağı uyuyorsak, omurgayı hizalamak ve o bölgede baskı oluşturmamak için karın bölgesine ince bir yastık koymalıyız. Sırt üstü uyuyorsak mutlaka diz bölgesine (popliteal çukur) yastık koymalıyız.
Bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak uyumanın faydaları
"İyi olmasaydı satılmazdı" sözü burada işe yaramıyor çünkü iyi olmayan veya işe yaramadığı gösterilmiş ve hala süpermarketlerde satılmakta olan ne kadar çok şey var. Ancak bu durumda bize fayda sağlıyor, olan şu ki, biz deneyene kadar kullanımı hala görünmez.
Kan dolaşımını iyileştirir
Yastığın geri kalanı bacaklarımızın arasında olmadığında, kötü duruş nedeniyle vücutta (özellikle sırtta) karıncalanma, uyuşma ve ağrı ile uyanabiliriz. Bu aksesuarı yerleştirerek bacaklarımızı bir yüzeye yaslıyoruz ve bacaklarımız arasında hafif bir yükseklik var, bu da vücutta uygun kan dolaşımını sağlıyor.
Alt sırttaki baskıyı ortadan kaldırır ve ağrıyı azaltır
Bu aksesuarı kullanırsak, kas gevşemesi artar ve bel ve kalçalardaki basınç ortadan kalkar, bu da daha iyi bir dinlenme sağlar ve olası ağrıları ortadan kaldırır.
Bu destek olmadan femur ve kalçalar dönebilir ve yan pozisyonda olmaya çalıştığımızda öne veya arkaya düşmelerine neden olabilir.
Solunum anormallikleri olan insanlara yardım edin
acı çekenler Uyku apnesi, hava yollarını rahatlatan ve daraltan, kandaki oksijeni azaltan ve beynin bizi uyandırmak ve boğulmamak için harekete geçmesine (refleks etkisi) neden olan bir bozukluk. Uykuyu böldükten sonra hava yolları tekrar açılır. Bu işlem bir gecede saatte 3 ila 40 kez tekrarlanabilir.
Yan yatış yastıkları, özellikle L şeklinde olanlar, her zaman sıvı solumayı sürdürürken doğru bir duruş elde etmenize yardımcı olur.
Dinlenmeyi teşvik eder
Gerginliği, ağrıyı ortadan kaldırarak ve kan dolaşımını yeniden sağlayarak, gerisi daha derin ve daha kalıcıdır, REM aşamasına ulaşır ve kesintisiz en az 6 saat uyuyabilmek (Köpek havlaması, çöp kamyonu, polis sirenleri, sıcak, yağmur veya rüzgar gibi kontrolümüz dışında kesintiler olmadığı sürece). İyi bir dinlenme, iyi bir zihinsel ve fiziksel sağlığı destekler, aynı zamanda her günü daha iyi bir ruh hali ve daha fazla fiziksel ve zihinsel enerji ile karşılamamıza yardımcı olur.
Bacakların arasına yastık nasıl konur?
Bacaklarınızın arasına yerleştirebileceğiniz onlarca çeşit yastık vardır. Kalçadan ayak bileklerine kadar uzanan yastıklar var, dizlere kadar uzanan yastıklar var, pelvis ve uyluk kemiğinin sadece bir kısmını kaplayan yastıklar var ve en ünlüsü L şeklinde olanlar.
Bunlar son biz tepeden tırnağa toplanırlar ve yanal ve cenin pozisyonunda uyumamıza yardımcı olurlar. rahat, düz bir omurga, bacağın yastığa dayanması sayesinde bacağın alt kısmını rahatsız etmeden düzgün dolaşımı engellemeden sırtı dinlenmiş ve dengeli kalçalarla.
Farklı sertlik türleri vardır. Burada örneğin fizyoterapist veya travmatolog olsun bir uzmanın tavsiyesi üzerine kişisel zevklerimiz ve rahatsızlıklarımız devreye giriyor. Yatakta yan yatıp yastığı bacaklarımızın arasına alıp askısını ayarlayıp istediğimiz gibi kıvrılıyoruz.