Son yıllarda Instagram'da direniş grupları ve fitness fenomenleri ile bir çılgınlık yaşıyoruz. Bu spor aletiyle yapacağınız egzersizleri size öğretmeyen, aynı zamanda vücudunuzun tüm bölgelerini sıkılaştıran bir hesap yoktur. Neden bahsettiğini bildiğine emin misin? Birçoğu, diğer etkileyicilerden duyduklarına kapılır ve tamamen doğru olmayan teoriler ve faydalar ilan eder.
Fitness dünyasında bir anlam ifade etmeyen birçok çılgınca şey vardır, ancak bu onların yararlı veya gerekli olmadığı anlamına gelmez. Sorun şu ki, birçok insan grupları Instagram'da birisi onlara kullanmasını söylediği için kullanıyor. Mantıksal olarak, bu materyal bir fizyoterapist veya koç tarafından verilen egzersizler yapılırsa fayda sağlar. Bantları kırık bir bileği iyileştirmek için kullandım ve neredeyse anında faydalarını görebildim.
Bantların hangi amaçla kullanıldığı önemli mi?
Yoga çalışmalarımda ve derslerimde, kaslarımın tonunu iyileştiren esnemeler yapmak ve belirli yoga duruşlarında yardım almak için direnç bantları kullandım. Seni en çok ilgilendiren şeyin onları nasıl kullanacağını bilmek olduğunu biliyorum. pull-up yapmak, belirli? Bantların bunun için de kullanılabileceği açıktır, ancak ölçülü olarak. Kasları bu yeni egzersize alıştırdığımız için bantların yardımıyla şınav çekmeye başlamak daha kolay. Ama onları aylardır kullandığınızda ve herhangi bir ilerleme görmediğinizde ne olur? Burada iyileştirmenin önündeki bir engelden bahsedebiliriz.
Güç kazanmanın ve yardımsız şınav çekmenin başka yolları da var. Zıplamayı dene ve yap eksantrik pull-up'lar ilk aşamalarda. Negatifler, kasları çalıştırmanın ve potansiyel gücü geliştirmenin harika bir yoludur. İlk birkaç seferde eksantrik kontrolünüz 0'0000001 saniye ise cesaretiniz kırılmasın. Sırtınızı güçlendiren ağırlık kaldırma egzersizleri ile tamamlamalısınız. Günün sonunda, kendi ağırlığınızı kaldırmakla ilgilidir.
Bunları eğitiminizde neden kullanmanız gerektiğini düşünüyorsunuz?
Şimdi neden onları giymeniz gerektiğini düşündüğünüzü ve en son Instagram çılgınlığını takip ediyormuş gibi görünmenizi düşünerek biraz zaman geçirelim. Akılda tutulması gereken ilk şey, "kılıfları" sihirli bir şekilde azaltamayacağınızdır, her halükarda, kalçaların etrafına sarılı egzersizler yaptığınızda gluteus medius ve IT bandında bir daralma yaratacaksınız.
Çok sıkı olan bir kas, potansiyel olarak zararlıdır. Ayrıca, kalçalarının dış boyutu hakkında başkalarına iltifat eden kaç kişi tanıyorsunuz?
Bu malzeme ile yapılan çoğu egzersiz, güçlendirmesi gereken kasların hareket açıklığını azalttığı için mantığa meydan okur. Hatta yaptığınız hareket için tamamen yararsızdırlar. Gücünüzü artırmak için bir bant kullanırken tutarsız gerginliğin meydana geldiğinden de bahsetmek gerekir.
Bu nedenle, ağırlıklar, kasnaklar veya kendi vücut ağırlığınızla egzersizler gibi daha iyi seçenekler vardır.