İlk bakışta bir eğitim aksesuarından çok bir çocuk oyuncağı gibi görünebilir. Ancak Powerball hem fizyoterapi hem de kas güçlendirme için önemli faydalar sağlıyor.
Giderek daha fazla sağlık uzmanı, Powerball'un olası kullanımlarını ve faydalarını araştırıyor. Ardından, ana işlevlerini ve faydalarını keşfedeceğiz.
¿Qué es?
Sinerjik olarak da adlandırılan Powerball, polikarbonattan yapılmış ve içinde bir jiroskop bulunan küreler içerir. Topu döndürdüğümüz yönün tersi yönde, kendi ekseni etrafında dönen simetrik bir cisimdir. Oluşturduğumuz Powerball'un hızı arttıkça jiroskop daha yüksek devir sayılarına ulaşacaktır. Sonuç olarak, üretilen direnç daha büyük olacak ve onu döndürmek için daha fazla kuvvete ihtiyacımız olacak.
Ağırlıklarına ve tasarımlarına göre değişen farklı modeller vardır. Bazıları 10 kiloya kadar ulaşırken, diğerleri 20 veya 25 kiloya kadar çıkıyor. Tüm Powerball'lar bir tenis topuyla aynı boyuttadır. Tasarımla ilgili olarak, temel veya gelişmiş sürümleri satın alabiliriz. Gelişmiş sürümler, LED sayıları ile dakikadaki devir sayısını gösterir. Fiyatı yaklaşık olarak 20 ile 60 euro arasında değişmektedir.
Türleri
Birkaç Powerball türü vardır, bu nedenle ihtiyaçlarımıza en uygun olanı seçmek için bunları bilmek uygundur.
Uyumlu
Çekerek başlatma Powerball'lar, top içinde jiroskopik hareketi başlatmak için bir ip kullanır. Kullanımları diğer modellere göre daha kolaydır ve topun dönmesi için çok fazla güç kullanmamıza gerek kalmaz. Başladığımızda bilek kaslarını zorlamadığı için bilek egzersizi yapmak istiyorsak tavsiye edilir.
İpli bir Powerball kullanmak için şu adımları izlemeniz önerilir:
- Powerball'u açıktaki rotor bize bakacak şekilde tutacağız. Baskın olmayan elimiz ile rotor yukarı bakacak şekilde Powerball'u tutacağız. Rotorun içinde, topu fırlattıktan sonra bileğimizi döndürdüğümüzde sürekli dönen bir jiroskop vardır.
- Kablo için küçük açıklığı bulana kadar rotoru hareket ettirin. Rotor bir ray üzerindedir ve yalnızca 2 yönde hareket edebilir: ileri ve geri. Rotorun merkezinde küçük bir delik bulana kadar rotoru herhangi bir yönde hareket ettireceğiz. Burası Powerball'u sarmak için ipi yerleştirdiğimiz yer.
- Teli deliğe sokacağız ve başparmağımızla yerinde tutacağız. Kabloyu alıp dikkatlice rotordaki açıklığa kaydıracağız. Boncuğu deliğe 2,5 ila 5,1 inç ittikten sonra, yerinde tutmak için başparmağımızı açıklığın üzerine yerleştireceğiz. Kablo için bir kilitleme mekanizması yoktur, bu nedenle delikten kaymasını önlemek için başparmağımızla yerinde tutmamız gerekir.
- Topu yuvarlamak için rotoru bizden uzağa çevirin. Kabloyu delikte tutan başparmağımızla, kablo kasanın altından kayana kadar serbest elimizle rotoru dışarı kaydıracağız. Ardından, bir elimizle kabloyu sıkıca tutarken diğer elimizle rotoru sizden uzağa çevirmeye devam etmek için kullanacağız.
- 7,6 ila 10,2 inç ipiniz kaldığında topu sarmayı bırakacağız. Topu sardığımızda, kordon yivli yol boyunca kendi üzerine oturacaktır. 7,6 ila 10,2 inç kaldığımızda rotoru sarmayı bırakacağız. Daha sonra baskın olmayan elimiz ile ipi tutup diğer elimiz ile topu tutacağız.
- Topu döndürmeye başlamak için hızla kabloyu çekeceğiz. Rotor aşağı bakacak şekilde topu döndüreceğiz. Ardından, ipi toptan tamamen çıkarana kadar baskın olmayan elimizle toptan koparacağız. Ne kadar sert ateş edersek, top o kadar hızlı döner.
Çoğu Powerball'da jiroskopun ne zaman hareket ettiğini bize bildiren LED ışıklar bulunur. Jiroskop çalışıyorsa, ışıklar açık kalır. Yavaşladığınızda veya durduğunuzda LED ışıklar söner.
kablosuz
Hızı kontrol etmek istiyorsak kablosuz Powerball uygundur. Kablosuz Güç Topları, onları başlatmak için elle döndürülmelidir. Başlamak için daha fazla çaba gerektirirler, ancak birçok kişi topa elle başlamaktan ve olabildiğince hızlı döndürmeye çalışmaktan hoşlanır.
- Baskın olmayan elimiz ile Powerball'u rotor yukarı bakacak şekilde döndüreceğiz. Baskın olmayan elde topu yakalayacağız. Kafesin içindeki topun açıkta kalan kısmı olan rotor yukarı bakana kadar topu döndüreceğiz. Döndüğü yönü bulmak için parmağımızla rotoru hareket ettirmeye çalışacağız. Powerball'un rotoru sadece ileri geri hareket eder, bu yüzden pistin yönünü bulmak için onunla biraz oynamamız gerekiyor.
- Rotoru hızlıca fırçalayarak döndürmek için parmaklarımızı kullanacağız. Baskın olan eli kaldıracağız ve karate vuruşu yapacakmış gibi parmakları düz bir şekilde dışarı çıkaracağız. Ardından, sanki rotorun yüzeyini temizliyormuşçasına parmaklarımızı rotorun üstünde hızlıca gezdireceğiz. Rotoru döndürmeye başlamak için bunu olabildiğince çabuk yapacağız.
- Başlamak için rotor yukarı bakacak şekilde elimizdeki topu döndüreceğiz. Rotor dönerken, topu dairesel hareketle hareket ettirmek için baskın olmayan elimizi kullanacağız. Rotoru yukarıda ve sabit bir hızda tutacağız. Doğru kadansı bulduğumuzda, rotorun içindeki jiroskop dönmeye başlayacaktır. Top gümbürdemeye veya hareket etmeye başladığında jiroskop döner ve elinizdeki topu döndürmeyi bırakabilirsiniz.
automático
Fizik tedavi için kullanıyorsak otomatik Powerball alacağız. Autostart Powerballs, başlamanın en kolay versiyonudur. Bu toplar, döndürmek için herhangi bir fiziksel çekme veya döndürme gerektirmez, bu da onları karpal tünel sendromunu tedavi ediyorsanız veya bir burkulmadan sonra bileğinizi güçlendiriyorsanız ideal kılar.
Rehabilitasyon ilerlemesini takip etmeye çalışıyorsak, dijital bir ekrana sahip olmanız önerilir. Bu toplar önceden belirlenmiş bir süre çalışacak şekilde ayarlanabilir, bu da terapi seanslarını kontrol etmeyi kolaylaştırır.
- Topun açıktaki rotoruna basılmış oku bulacağız. İç topun rotor adı verilen açıkta kalan kısmını bulana kadar elimizdeki Powerball'u çevireceğiz. Rotoru, bilyenin üzerine basılı oku bulana kadar serbestçe hareket ettiği yöne çevireceğiz. Rotor bir ray üzerindedir ve sadece 2 yönde hareket edebilir. Ok, topun hangi yönde döndüğünü gösterir.
- Topu sarmak için okun tersi yönünde geri çekeceğiz. Oku bulduğumuzda iki elimizle tutacağız. Açıkta kalan kısmı ters yöne çekmek için başparmaklarımızı kullanacağız. Biraz direnç hissettiğimizde, top yuvarlanmaya başlayacak. Topu ne kadar çok yuvarlarsak, o kadar hızlı dönecektir.
- Başlamak için topun açıkta kalan kısmını serbest bırakacağız. Topu yuvarladıktan sonra, iki baş parmağımızı da bırakacağız. Rotor, topun ortasındaki jiroskopu döndürecek şekilde ters yönde dönmeye başlayacaktır. Jiroskop açıldığında, topun gürlediğini ve elimizde hareket ettiğini hissedeceğiz.
faydaları
Bu dönen topun bileği güçlendirmede sayısız avantajı vardır.
Fizyoterapi Rehabilitasyon
Kinesiyologlar giderek daha fazla Powerball kullanıyor. Bu bağlamda asıl işlevi el, bilek, ön kol, dirsek ve omuz kas ve eklemlerini rehabilite etmektir. Ayrıca bu alanlarda nöromüsküler etkinliğin geri kazanılmasına yardımcı olmakta çok etkilidir. Bu, gerekli hareketleri, gücü ve kararlılığı üretmek için beynin farklı bağlantılarını farklı kaslarla birleştirmektir.
Bileklerinde, kollarında, dirseklerinde veya omuzlarında hiç problem yaşamamış kişiler, bu küreleri güç, direnç ve denge geliştirmek için kullanabilirler. Her durumda kontrollü kullanım önerilir. Ağrıya veya aşırı yorgunluğa neden olmamalıdır. Aslında, başta gitaristler ve davulcular olmak üzere birçok müzisyen ellerini güçlendirmek için kullanır. Aynı şey birçok sporcu, sanatçı ve bilgisayarla çalışan insan için de geçerli; oyuncak bebeklerin giyilmesi için.
Ek olarak ve yukarıda da belirttiğimiz gibi, Powerball'lar kinesiyolojide sıklıkla uygulanmaktadır. Bu araçla rehabilite edilen en yaygın yaralanmalar şunlardır:
- Karpal tünel Sendromu
- Bahsedilen alanlardan herhangi birinde lezyonlar
- Kronik patolojiler veya aşırı kullanım
- Burkulmalar, çıkıklar veya kırıklar
- Tenisçi dirseği
Fazla titreşim oluşturmaz
Bu toplar sadece 250 kHz'lik bir titreşime ulaşabilir, bu nedenle kemik ve eklemleri olumsuz etkilemez. Bununla birlikte, daha yüksek bir titreşimle, fayda sağlamak yerine, bir stres yaralanmasına yol açabilir. Ancak kürenin hareketini durdururken dikkatli olmak önemlidir. İç yapı o kadar hızlı dönüyor ki, kullanıcı eliyle durdurmaya çalışırken kendini yakabilir.
Ayrıca hareket halindeyken bir yüzeyde bırakılması önerilmez. Ürettiği enerji sizi hareket ettirir ve düşebilir, hatta yakındaki nesnelere zarar verebilirsiniz.
Gücü artırır
Kas gücümüzü dakikalar içinde çalıştırmamızı sağladığı için çok etkili bir aksesuardır. Powerball ile iki veya üç günlük kısa egzersiz serisi ile ellerimizi, bileklerimizi ve kollarımızı çalıştıracağız.
Bu küreler, farklı yoğunlukta ve rastgele yönlerde kuvvetler üretir. Buna cevaben vücut, istenilen hareketi kontrol etmesini ve devam ettirmesini sağlayan kasları harekete geçirmelidir.