Yeni bir etkinliği uygulamaya başlayacağımız zaman binlerce şüphe ve soru ortaya çıkıyor. Pilates, yaratıcısının yoga, boks, dövüş sanatları, jimnastik ve dalış ile Batı ve Doğu felsefelerinden etkilendiği bir disiplindir.
Joseph Pilares, sağlıklı bir vücudun dakik değil, normal bir durum olması gerektiğini ve "fiziksel durumun mutluluğun ilk şartı olduğunu" düşünüyordu. Şimdi size şüpheler geliyor: özel kıyafetler giymem gerekiyor mu? Ayakkabılarımı sınıfta çıkarmalı mıyım? Özel ayakkabılar var mı?
Pilates için ayakkabı seçimi büyük ölçüde kişisel zevk ve rahatlık meselesidir, çünkü bu uygulama için ayakkabı nadiren gereklidir. Uygulayıcılar neredeyse her zaman egzersizleri çıplak ayakla veya çorapla yaparlar. Bununla birlikte, bazı insanlar ya Pilates matını daha iyi kavramak ya da ayaklarının soğumasını önlemek için ayakkabı giymeyi tercih ederler.
Neden pilates ayakkabısı giymiyorsun?
En basit ve doğrudan cevap, Pilates dersleri için ayakkabıların tavsiye edilmediğidir. Daha iyi ayak desteğine sahip olmak için her seansta yalınayak veya çorap giyebiliriz. Çoğu zaman, Pilates stüdyolarının kendi önerilen protokolleri vardır. Bu nedenle, kaydolduğunuzda onlara sormak daha iyidir. Birçok egzersizde, yanlış hizalama postüral anormalliklere yol açabileceğinden, uygun ayak hizalaması kritik öneme sahiptir. Bu nedenle pilates yaparken ayakkabı giyilmesi önerilmez.
Egzersizlerin çoğu ayakları desteklemeden yapılır.
Pilates'te mat çok kullanılır, bu nedenle hareketlerin çoğu üzerinde yatarak, oturarak veya diz çökerek yapılır. Ayakkabılar sadece mat üzerinde egzersiz yapmak için gerekli değildir, aynı zamanda yolunuza çıkarak hareketleri doğru yapmanızı da engelleyebilir.
Çeşitli egzersizler sırasında, ayak parmaklarımızı yönlendirildiği gibi işaret ederek veya esneterek ayaklarımızı tam olarak ifade edebilmeliyiz. Ayakkabılar yalnızca hareketi engellemekle kalmayacak, aynı zamanda monitörün ayaklarınızın ve bacaklarınızın hizalanıp düzgün hareket edip etmediğini görmesini de engelleyecektir. Çoğu insan mat üzerinde Pilates yaparken çıplak ayakla gitmeyi tercih eder.
Vücudunuzu her hareketle hizalamanız gerekir
Tüm egzersizler hassas hareket, kontrol ve uygun kas aktivasyonu ilkelerine dayanmaktadır, bu nedenle Pilates'i uzman bir eğitmenin rehberliğinde uygulamak en iyisidir. Vücudunuzun her bölümünün doğru şekli ve hizalanması, her harekette temel faktörlerdir. Monitörler, omurga, baş, omuzlar, pelvis ve ekstremitelerin pozisyonunu yönlendirmeli ve düzeltmelidir.
Çoğu egzersizde, ayağın yanlış hizalanması vücutta kas-iskelet kompanzasyonuna yol açan postüral problemler yaratabilir. Örneğin, nötr olarak hizalanmış bir ayağın Aşil tendonu yere diktir. Çıplak ayak, eğitmenlerin herhangi bir engel olmadan ayak hizalamasını görmelerini sağlar.
reformcu
Minderin üzerinde ayakkabısız yürümek, ayaklarınızın ve bileklerinizin tam olarak eklemlenmesine izin vermenin yanı sıra eğitmenlere vücut hizalamanızın tam bir görünümünü verir. Pilates'te hareket çok çalışılır, bu nedenle ayaklarınızın nötr pozisyonda olmaması alışılmadık bir durum değildir; plantar fleksiyon veya sivri parmak vakaları olabilir; veya dorsifleksiyon, tek bir egzersizde ayak parmakları kaval kemiğinize doğru çekilir.
En çok kullanılan malzemelerden biri olan reformerde ayaklarınızı özgürce hareket ettirebilme ihtiyacı daha da gerekli hale geliyor. Ayak çalışması, birçok koçun reformcu üzerinde ısınırken uygulamayı seçtiği temel bir şeydir. Ayaklarla bacağı, omurgayı ve pelvisi hizalayabilirsiniz.
Pilates Ayakkabısı Seçenekleri
Bu alıştırmanın yaratıcısı tarafından belirlenen yönergelere göre, hem mat hem de aparat eğitimini çıplak ayakla yapmak en iyisidir. Mat ve reformer üzerinde çalışmak için yalınayak en iyi seçenek olsa da, ayaklarınızı örtmeyi tercih ettiğiniz zamanlar olabilir. Örneğin, sıcaklığın daha soğuk olduğu zamanlarda, özellikle cereyanlı bir stüdyodaysanız, çıplak ayakla egzersiz yapmak rahatsız edici olabilir. Böyle bir durumda, satın almanız önerilir. bir çift lastik tabanlı çorap daha iyi bir tutuş için. Bazı üreticiler de tasarım pilates ayakkabıları, çoraplara benzer ancak yumuşak bir malzemeden yapılmıştır.
Kişisel hijyen açısından ayaklarını örtmeyi tercih edenler de var. Pilates veya yoga için özel olarak üretilmiş çoraplar vardır ve ayağın hareketini engellemediği için harika bir alternatiftir. Bu çoraplar ayak bileğinin hemen altında biter, böylece eğitmeniniz hala hizalamanızı görebilir ve daha iyi tutuş için kauçuk bir tabana sahip olur.
Pek çok Pilates stüdyosu, reformer'ı kullanırken Pilates çorapları giymemizi isteyecektir, ancak mat üzerinde Pilates yaparken bunları giymeyi de seçebiliriz. Bu fiziksel aktiviteyi yaparken ayaklarınızı sıcak tutmak için çorap giymek istiyorsanız, kaymaz tabanlı olduğundan emin olun. Pilateste normal çorap giyerseniz kolayca kayabilir ve kendinizi yaralayabilirsiniz. Bu nedenle, spor ayakkabılarınıza giydiğiniz ayakkabılarla sınıfa gitmekte ısrar etmeyin.
Kesin olan şey, antrenman ayakkabılarınızı giymemeniz gerektiğidir. Ya da yalınayak ya da özel çoraplarla ama terlikle asla. Bu şekilde parmakların yere tam olarak desteklenebilmesini ve ayak tabanlarında gerçek teması engelleyen bir köprü olmamasını tercih edeceğiz. Parmaklarınızda güç geliştirecek ve yürüme duruşunuzu iyileştireceksiniz.
Doğru olanı nasıl seçilir?
Ayağın rahat hareket edip etmediği belki de Pilates ayakkabısı seçerken sorulması gereken en önemli sorudur. En yaygın ayakkabılardan farklı olarak, Pilates için optimize edilmiş olanlar kırılmak zorunda olmamalılar. Olmalıdır rahat onları ilk kez giydiğimiz an. Sıkışmış, gergin veya sert hissetmek, farklı bir beden veya stil denememiz gerektiğinin işaretleridir. Çekici ve giymeyi sevdiğiniz bir Pilates ayakkabısı seçmelisiniz, ancak uyum yetersizse tüm antrenmanınız etkilenebilir.
El fiyat birçok ayakkabı müşterisi için birincil faktördür. Ayakkabının yapımında kullanılan malzemelere ve markanın prestijine bağlı olarak fiyat fahiş olabilir. Fiyat sizin için bir endişe kaynağıysa, etrafta alışveriş yapmak ve sadece ana üreticilerden daha fazlasını aramak genellikle iyi bir fikirdir. Ayakkabıların ihtiyaçlarımıza uyması için özel olarak Pilates dostu olarak işaretlenmesi gerekmediğini de unutmamak önemlidir. Aynı şekilde işe yarayacak daha düşük maliyetli alternatifler için dans veya ısınma bölümlerine bakabiliriz.