Isınma, antrenman ve soğuma, üç çeşitli besleyici bir akşam yemeği gibidir. Bir meze ile başlayın, ana yemeğinizin tadını çıkarın ve tatlıyla bitirin. Direnç bantları baharat gibidir; Elbette, tatsız yiyecekler yenilebilir, ancak yemeğiniz üzerine biraz baharat eklerseniz çok daha güzel olur.
Tıpkı çeşnilerde olduğu gibi, piyasada her biri bir antrenmana kendi lezzetini katan sonsuz sayıda direnç bandı çeşidi vardır. Ancak bir tabağa rastgele bir baharat atmayacağınız gibi, antrenmanınıza herhangi bir direnç bandı dahil etmemelisiniz.
Satın almadan önce kendinize bazı ön sorular sorun ve tüm seçeneklerinizi değerlendirin.
En iyi direnç bandı nasıl seçilir?
Direnç bantları, hemen hemen her ev jimnastiğinin temelini oluşturur. Nispeten ucuz, saklaması kolay ve son derece çok yönlü oldukları düşünüldüğünde, bu şaşırtıcı değil. Takmaları kolay olsa da, aralarından seçim yapabileceğiniz pek çok stil olduğu düşünülürse, bir bileklik paketi satın almak her zaman o kadar kolay değildir.
Satın almadan önce kendinize bantlarla ne tür egzersizler yapacağınızı sorun. Bu, en büyük farkı azaltmanıza yardımcı olacaktır: bant uzunluğu. Hareketleri öncelikle üst vücudunuzda yapmayı planlıyorsanız, örneğin kulplu bantları düşünebilirsiniz. Tüm alt vücut egzersizleri için mini bir bant tercih edebilirsiniz.
Ayrıca kendinize bandı nasıl tutmak istediğinizi, nasıl sabitlemek istediğinizi ve bandın ne kadar kalın veya dayanıklı olmasını istediğinizi sorun. Ardından, kriterlerinize uyan stili bulun.
Genel Olarak En İyisi: Uzun Sırtları Kapatın
Çok yönlülük söz konusu olduğunda, uzun kapalı bantlar (aynı zamanda çekme destek bantları olarak da bilinir) en iyisidir. Bu bantlar yaklaşık 4 inç genişliğinde ve yaklaşık XNUMX metre uzunluğundadır ve farklı direnç seviyelerini belirten çeşitli renklerdedir.
Uzun döngü direnç bantları, hemen hemen her egzersiz için mükemmel bir uyum sağlar ve daha kısa bir bantla mümkün olandan daha fazla egzersiz yapmanızı sağlar. Uzun bir döngü bandı kullanmanın tek bir yolu olmasa da, genellikle bandın bir ucunu ayaklarınızın altına veya sabit bir yapının etrafına tutturur ve diğer ucunu elinizde tutarsınız.
Bu bantlar, bileşik egzersizlerde parlar, örneğin havai basın çömelme, deadlift o hakim. Ancak, yanal kaymalar veya bantlı glute köprüler gibi genellikle daha kısa bir bantla yaptığınız egzersizleri yeniden oluşturmak için bu bantları ikiye veya üçe katlayabilirsiniz.
Çok fazla kuvvet uygularsanız herhangi bir bant kırılma potansiyeline sahip olsa da, belirli çekme egzersizleri sırasında kauçuğun yüzünüze çarpma riski olduğundan, özellikle uzun ve kapalı bir bant kullanırken dikkatli olun.
Ne bilmek istiyorsun:
- Uzun bantlar inanılmaz derecede çok yönlüdür ve en iyi genel egzersiz bantlarıdır.
- Bandın bir ucunu ayaklarınızın altına veya bir yapıya tutturup diğer ucunu elinizde tutarak uzun ilmekler kullanın.
- Kırılıp yaralanmaya neden olabileceğinden, çatlayan veya yıpranan uzun bantlardan kaçının.
Alt Vücut Egzersizleri İçin En İyisi: Küçük Kapalı Bantlar
Bazen mini bantlar olarak adlandırılan küçük kapalı direnç bantları, çeşitli renklerde ve direnç seviyelerinde gelir.
Küçük döngü bantları, özellikle kalça ve kalça olmak üzere alt gövdeyi çalıştırmak için en iyisidir. Tüm direnç bantlarını kullanmanın birçok yaratıcı yolu olsa da, mini bantları genellikle dizlerinizin üzerinden veya ayak bileklerinizin hemen üzerinden geçireceksiniz. Herhangi bir bandı doğrudan diz ekleminin etrafına dolamaktan kaçının.
Küçük ilmekli bantlar, yan yürüyüşler veya glute köprüler antrenmandan önce artan kas aktivasyonu için dinamik bir ısınma sırasında. Ya da daha fazla meydan okuma için kalça hareketleri sırasında dizlerinizin üzerine bir bant yerleştirin.
Biraz yaratıcılıkla, çok yönlü olmasalar da bu bantları üst vücut egzersizleri için de kullanabilirsiniz. Daha uzun bantlar, üst vücut veya tüm vücut egzersizleri için daha uygundur. Yine de, bulabileceğiniz en ucuzları onlar.
Bu bantlar, birkaç farklı direnç seviyesi dahil olmak üzere üçlü veya daha fazla paketler halinde satılmaktadır. Genellikle hafif, orta ve ağır bantlı bir paketin maliyeti yaklaşık 10 €'dur. Ek olarak, pratikte hiç yer kaplamazlar.
Ne bilmek istiyorsun:
- Kısa döngü bantları, alt vücut egzersizleri için idealdir.
- Bu bantları dizlerinizin veya ayak bileklerinizin üzerine yerleştirin, ancak asla diz ekleminin çevresine yerleştirmeyin.
- Bunlar nispeten ucuzdur ve çok katmanlı paketler halinde satın alınabilir.
Üst Vücut Eğitimi İçin En İyisi: Kulplu Tüpler
Kısa döngü bantları gibi, kulplu egzersiz tüpleri daha az dinamik bir seçenektir. Genellikle kuvvet öncesi antrenman aşamalarında kullanılan bu bantlar, lastik bandın her iki yanına birer sap takılı birkaç santim uzunluğundadır.
Bu tüpler muhtemelen kullanımı en sezgisel direnç bantlarıdır - yapmanız gereken tek şey, her iki elinizle bir tutamak tutmak, bandı ayaklarınızın altına veya sabit bir yapıya tutturmak.
Kulplar, üst vücut direnç egzersizleri için daha doğal oldukları için buradaki en çekici kısımdır. pazı bukleler, omuz presi ve göğüs presi. Bu egzersizleri uzun kapalı bantlarla da rahatlıkla yapabilirsiniz ancak kulplar kesinlikle lastiğin cildinizi tahriş etmesini önleyerek ekstra rahatlık sağlar.
Kulplar rahatlık katsa da bu bantların çok yönlülüğünü de uzaklaştırıyor. Üst vücut egzersizine odaklanıyorsanız veya birkaç farklı direnç bandını karşılayabiliyorsanız, bu, dikkate alınması gereken harika bir seçenektir.
Ne bilmek istiyorsun:
- Kulplar bir düzeyde rahatlık sağlar ancak çok yönlülüğü de sınırlar.
- Üst vücut egzersizlerine odaklanırsanız, bu bantlar iyi bir seçenektir.
- Kulplu tüpler genellikle daha pahalıdır ve 30 € ile 50 € arasında değişir.
Konfor için en iyisi: kapalı kumaş bantlar
Daha yüksek direnç seviyeleri sunan daha kalın bantlarla çalıştığınızda, kauçuk cildinize girerek biraz rahatsızlığa neden olabilir.
Kumaş halkalı bantlar, özellikle daha küçük, daha kalın kapalı bantlar ağrıya neden oluyorsa harika bir çözümdür. Bu tarz, küçük ilmekli banda çok benziyor; ancak genellikle birkaç inç daha geniştirler ve esnek kumaştan yapılırlar.
Bazen kalça bantları olarak da adlandırılan bunlar, alt vücut bandı egzersizleri için en iyisidir. Tam olarak küçük halka bandı gibi takılırlar: egzersiz sırasında gerçek eklemle temastan kaçınarak dizlerin hemen üzerine yerleştirin.
Lastik bantlardan, bez bantlardan daha güçlü yeni başlayanlar için en iyi seçim değil, çünkü muhtemelen çok gergin hissedecekler. Bununla birlikte, bazı kumaş bantlar, çapı manuel olarak sıkmanıza ve direnci artırmanıza veya azaltmanıza izin veren bir ayar seçeneği ile birlikte gelir.
Kumaş bantlar, 20 ila 30 ABD Doları arasında değişen farklı direnç seviyelerine sahip paketler halinde mevcuttur.
Ne bilmek istiyorsun:
- Bu bantlar kauçuk yerine rahat ve esnek bir kumaştan yapılmıştır.
- Kumaş bantlar tam olarak küçük bir halka bant gibi giyilir, ancak daha fazla direnç sunar.
Rehabilitasyon Egzersizi İçin En İyisi: Lateks Elastik Bantlar
Popüler TheraBand markasıyla da bilinen bu elastik bantlar, çoğu fizik tedavinin dayanak noktasıdır. Diğer direnç bantlarının aksine, bunlar yuvarlanmaz ve genellikle rulo halinde satılır, bu da kauçuğu tercih ettiğiniz uzunlukta kesmenize olanak tanır.
Bu lateks bantlar tipik olarak diğer tüm direnç bantlarından çok daha ince ve daha hafiftir, bu da onları bir fizyoterapistin önerdiği şekilde rehabilitasyon egzersizi için mükemmel bir araç haline getirir. Bu stili, her bir ucunu tutarak, ortasını ayağınızın altına sabitleyerek veya bir yapının etrafına takarak giyebilirsiniz. Ya da kendiniz düğümleyip kendi kapalı bandınızı oluşturabilirsiniz.
Çok yönlü olmalarına ve kısa ve uzun döngü bantları gibi kullanılabilmelerine rağmen, gerçek egzersiz için pek pratik değillerdir. Süper hafif oldukları ve genellikle elle düğümlendikleri için oldukça kolay kırılırlar ve bandın onları yırtma ihtimalini artırırlar.
Birim veya paket halinde satın almanıza bağlı olarak lateks bantların fiyatı 10 € ile 100 € arasında değişebilir.
Ne bilmek istiyorsun:
- Lateks bantlar genellikle fizyoterapistler tarafından rehabilitasyon egzersizi için kullanılır.
- Bu bantlar çok hafif bir dirence sahiptir ve dikkat etmezseniz kolayca kırılır.