Bütün gece dönüp durduysanız ve biraz uyumanın rahat bir yolunu bulamadıysanız, uykuya dalma konusunda yoga en büyük müttefikiniz olabilir. Özellikle, Viparita Karani yapın.
Yoga yapan insanların yüzde 55'inden fazlasının daha iyi uyumalarına yardımcı olduğunu söylediği tahmin ediliyor. Ayrıca katılımcıların yüzde 85'inden fazlası yoga yapmanın stresi azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti.
Bunun başlıca nedeni, koşu, HIIT veya diğer yüksek yoğunluklu egzersizlerin aksine yoganın zihni ve bedeni sakinleştirmesi, bizi daha hızlı ve eksiksiz bir şekilde derin dinlenmeye getirmesidir. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, her gece yorganın altına girmeden önce birkaç dakikanızı ayırın ve daha iyi uyumak için bu yoga pozunu yapın.
Viparita Karani Tekniği
- Sol tarafınızı duvara yaslayarak oturun. Yatakta kullanıyorsanız, sırtınızın alt kısmı bir minder veya yastığa dayanmalıdır.
- Vücudunuzu yavaşça sola çevirin ve bacaklarınızı duvara doğru getirin. Bir yastık kullanıyorsanız, bacaklarınızı duvara doğru sallamadan önce sırtınızın alt kısmını yastığa yerleştirin. Ağırlığınızı değiştirirken denge için ellerinizi kullanın.
- Sırtınızı yere indirin ve uzanın. Omuzlarınızı dinlendirin ve yere başınızı koyun.
- Ağırlığınızı bir yandan diğer yana kaydırın ve kalça kemiklerinizi duvara yaklaştırın.
- Kollarınızı yanlarınızda açık bırakın, avuç içi yukarı. Bir yastık kullanıyorsanız, sırtınızın alt kısmı artık tamamen yastık tarafından desteklenmelidir.
- Uyluk kemiklerinin başlarının (kemiğin kalça soketini birbirine bağlayan kısmı) pelvisin arkasına doğru düşerek gevşemesine ve gevşemesine izin verin.
- Gözlerinizi kapatın ve burnunuzdan nefes alıp vererek 5-10 dakika bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Bu pozdan çıkmak için kendinizi yavaşça duvardan uzaklaştırın ve bacaklarınızı sağ tarafa doğru kaydırın.
- Kendinizi oturma pozisyonuna geri itmek için ellerinizi kullanın.
Yapabiliyorsanız ve rahatsanız, yatağınızın başlığına karşı Legs Up the Wall hareketini yapmaktan çekinmeyin. Birkaç dakika bu pozda kaldıktan sonra yavaşça rahat bir uyku pozisyonuna geçin.
Viparita Karani'nin Faydaları
Yoga sadece bazı fiziksel aktiviteler için uygun değildir. Ayrıca sağlık üzerinde sayısız olumlu etkileri vardır. Bu durumda Viparita Karani gece uykusunu da iyileştirir.
Cildi ve saçı iyileştirir
Yoga duruşu uygulaması, kan vücutta ters bir konumda akarken cildin parlamasına yardımcı olur. Aynı zamanda beyni de canlandırır. Bakım ve düzenlilik ayrıca cilde ve yüze parlaklık katar.
Saç dökülmesi problemlerinden endişe duyanlar düzenli olarak Viparita Karani yapmalıdır. Yoga pozu uygulaması, baş bölgesine düzgün kan akışı sağlar. Oksijenli kan, saç derisine masaj yapar ve saç köklerini uyarır. Bu nedenle, bacaklar duvarda duruşu saç dökülmesini, saç beyazlamasını ve diğer saç problemlerini önlemede etkilidir.
Alt sırt ağrısını hafifletir
Bacaklar Duvarda pozunda, özellikle bir yataktaysanız veya bir yastık veya minder kullanıyorsanız, omurgadaki basınç ve gerginlik serbest bırakılır.
Yoğun günlerden muzdarip olduğumuzda veya günden güne çoğunlukla aktif olduğumuzda özellikle faydalı olabilir. Bu poz dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur ve alt sırtı rahatlatır. Ek olarak, omurları gevşetir ve onları vücudun ağırlığını taşımanın sürekli baskısından kurtarır.
Hamstringleri nazikçe uzatır
Bu pozu ne kadar çok uygularsanız ve kalçalarınızı duvara ne kadar yakınlaştırırsanız, hamstringlerinizde o kadar fazla gerginlik hissedeceksiniz. Sadece uyumadan önce kullanamayız, aynı zamanda bacak antrenmanından sonra yapmak da ilginçtir.
Bacakların arkasına baskı yapmayan bir poz gibi görünse de hamstringleri serbest bırakmaya yardımcı olduğundan eminiz. Ek olarak, daha geniş bir esneme aralığı elde etmek için dizlerin tamamen esnemesini etkileyecektir.
Pelvik tabanın gevşemesini destekler
Bacaklar Duvara Kadar Pozunda, pelvik kaslar doğal olarak gevşer ve pelvik tabandaki gerginliğin salınmasına izin verir.
Bu nedenle adet gören veya hamile kadınlara önerilmemektedir. Ancak bu genel bir öneridir, bu nedenle vakamızı değerlendirmek için bir uzmana danışılmalıdır.
Sıkışık ayakları ve bacakları rahatlatır
Bacakları ve ayakları ters çevirerek ve ayak tabanları tavana bakacak şekilde baskıyı azaltmak, vücudun alt yarısındaki şişliği azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye ve oturma ve/veya hareketten kaynaklanan gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. bütün gün ayakta
Rahatlama sağlar
Bu pozda olmak, özellikle dikkatli nefes alma ile birleştiğinde, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve sizi şimdiki ana geri getirmeye yardımcı olabilir. Bu sadece daha sakin bir ortam yaratmakla kalmaz, aynı zamanda stres, kaygı ve uykusuzluğun azalmasına da yardımcı olur, böylece terapötik bir ortam yaratır ve geceleri daha kolay uykuya dalma fırsatı verir.
Önlemler
Uygun faydaları elde etmek için uyku için yoga veya Viparita Karani asana uygulamadan önce bazı önlem ipuçlarını aklınızda bulundurmanız iyi olur.
- Hafif bir inversiyon içerdiğinden adet sırasında uyumak için Viparita Karani yapılması tavsiye edilmez. Hamileysek bu uyku pozisyonunu yapmaktan kaçınacağız.
- Glokom veya yüksek tansiyon gibi göz problemleri olan kişiler bu asanadan kaçınmalıdır.
- Bu yoga asanasını uyumak için her yaptığımızda ayaklarda garip bir his hissederseniz, dizleri bükmeye ve topukları pelvik bölgeye mümkün olduğunca yaklaştırmak için ayak tabanlarına dokunmaya çalışacağız.
- Sırt ve/veya boyun problemleri olan kişiler, pozdan uygun şekilde faydalanmak için Viparita Karani asanasını uygulamaktan kaçınmalı veya sertifikalı bir eğitmen eşliğinde gerçekleştirmelidir.
Yogada yeniysek, bu pozda vücudun doğru hizalanmasını bulmak zor olabilir. Ancak, bir numara var. Doğru dizilimi ve dengeyi bulmak için kalça kemiklerimizi duvara sıkıca bastıracak şekilde eğileceğiz. Bunu normal nefes alırken yaparak omurga, karın ve pelvik kasları da gevşetebiliriz. Her nefes verişimizde uyluk kemiklerini duvara daha fazla kuvvetle bastıracağız ve aynı zamanda gövdeyi duvardan ayıracağız. Kendimizi incitmemek veya kaslarımızı burkulmamak için duvara bastırırken çok yavaş ve nazik olmalıyız.