Bu sağduyu gibi görünse de, birçok insanın set tekrarları yaparken yavaş kas kasılmasına odaklanmanın gerekli olduğunun gerçek sebebinin farkında olduğundan şüpheliyim. Ya da belki hep nedenini merak ettiniz ve bugün size cevabı göstereceğiz.
Kaslarımız, tümü birkaç milisaniye içinde gerçekleşen birçok farklı biyolojik ve kimyasal reaksiyon nedeniyle kasılır. Bu, çapraz köprülerin oluşmasını sağlar aktin ve miyozin (iki tür protein) kaslar kasıldığında artar. Antrenmanda hareket ettirdiğimiz ağırlık miktarı ne kadar azsa (geriye ulaşmadan fallo), az sayıda aktin-miyozin çapraz köprüsünün oluşmasına izin vererek, kasılma hızı o kadar hızlı olur.
Kuvvet ifademiz, oluşan çapraz köprülerin sayısıyla doğru orantılı olduğundan, daha az aktin-miyozin çapraz köprüsünün oluşması, daha az kuvvet üretilmesi anlamına gelir.
Öte yandan, yük ne kadar ağırsa, kasılma hızı o kadar yavaş olur ve daha fazla aktin-miyozin çapraz köprüsünün oluşmasına izin verir. Yine, kuvvet çıkışı oluşturulan çapraz köprülerin sayısıyla doğru orantılıdır, bu şu anlama gelir: kuvvet üretimi de daha büyük olacaktır.
Kuvvet-hız ilkesine odaklanalım
Kas liflerinin kısalma hızı (hızlı seğirme) arttıkça üretilen kuvvet azalır (ve tam tersi). Kas lifleri yavaş kısaldıklarında yüksek kuvvetler uygularken, hızla kısaldıklarında düşük kuvvetler uygularlar. Bunun nedeni ise yavaş bir kısalma hızı, birçok aktin-miyozin çapraz köprüsünün aynı anda oluşmasına izin verirve aktin-miyozin çapraz köprüleri, her bir kas lifinin kuvvet üretmesini sağlayan şeydir.
Tersine, hızlı kısalma hızları, kas lifleri içindeki aktin-miyosin çapraz köprülerinin daha hızlı parçalanmasına neden olarak herhangi bir zamanda daha az eş zamanlı çapraz köprü oluşmasına yol açar. Bu nedenle, gücünüzü artırmak istiyorsanız, yavaş bir kas kasılması gerçekleştirmeye odaklanmanız çok önemlidir.