Kimse nasıl antrenman yapacağını bilerek doğmaz, bu yüzden birçok kişi spor salonuna katılmayı tercih eder. Bir spor merkezinde fiziksel aktivite hakkında bildiklerine kim güvenmez? Gerçek şu ki, bazen bize yanlış tavsiyeler veriyorlar ve akıllıca antrenman yapmak için bunu nasıl yorumlayacağımızı bilmemiz gerekiyor. Göz! Bize tavsiye edilmeyen yönergeler verenlerin monitörler olduğu gerçeğinden bahsetmiyoruz, çoğu zaman makinenin veya sınıf arkadaşlarının bize anlattığı deneyimlere güveniyoruz.
Size, görmemizi istedikleri tamamen doğru olmayan bazı ipuçlarını anlatıyoruz.
Seviyen ne olursa olsun her sınıfa girebilirsin.
Hata. Hepimiz aynı fiziksel durumda başlamıyoruz ve bir saat dönme veya vücut pompasına girmeden önce dikkate alınması gereken bir şeydir. Eğitmenleriniz kendinizi motive etmek amacıyla doğal olarak sizi dersleri denemeniz için teşvik edeceklerdir, ancak fiziksel olarak yeterli durumda olup olmadıklarını öğrenmek için onlardan tavsiye istemeniz gerekir.
Bir saatliğine bir sınıfa girin ve 20 dakika içinde yarı ölü olun. Hayal kırıklığına ve motivasyon kaybına neden olabilir. Ayrıca, artırabilirsiniz yaralanma olayları gerekli direnci göstermeden her şeyi vermek istemekten dolayı.
Normalde eğitmeniniz size sınıfa girebileceğinizi, hızınıza göre ayarlayabileceğinizi ve gerektiğinde durabileceğinizi söyleyecektir.
Ne kadar çok ağırlık kaldırırsanız, kaslarınız o kadar büyür.
İki tür insan vardır: Hulk olacaklarını düşündükleri için çok fazla ağırlık kaldırmaktan kaçınanlar (genellikle kadınlar) ve bu şekilde daha hızlı gelişeceklerini düşündükleri için aşırıya kaçanlar.
Spor salonuna başladığımızda kaldırdığımız ağırlık oldukça düşüktür ancak 15 ile 20 tekrar arasında yaparak kas kütlemizin hızla büyümesini sağlarız. Çok fazla ağırlık kaldırmaya başlasaydık, bu kadar çok tekrar yapmak imkansız olurdu ve ayrıca hüsrana uğrardık.
Kas hacminizi artırmak, egzersiz yaptığınız yoğunluğa ve diyetinize bağlı olacaktır.
Sadece bir tür temel egzersiz vardır.
Squat, mekik, kalas, şınav, burpe vb. hareketler yapmak için var olan sonsuz olasılıkları size birden fazla kez gösterdik. Hepsinin temel bir hareketle başladığı doğrudur, ancak modifikasyonlar vücudun diğer bölgelerini çalıştırmanızı ve hedeflerinize daha hızlı ulaşmanızı sağlayacaktır.
Örneğin, jump squat, izometrik, kettlebell, yanal hamle, tek ayak üzerinde, destekli... Var olan tüm çeşitleri keşfettiğinizde, klasik olanlar çok az şey biliyorlar.