Oklüzif antrenman genellikle bir süredir kuvvet antrenmanı yapanlar arasında tekrar eden bir temadır. Söylediklerine göre, kas kütlenizi geleneksel antrenmanlardan daha hızlı artırabilirsiniz, ama bu doğru mu?
Size bu tür bir eğitimin ne olduğunu, faydalarını ve uygulamanın olası risklerini anlatıyoruz. Oklusif eğitime başlayacaksanız en azından neyle karşı karşıya olduğunuzu biliyorsunuz değil mi?
Nasıl çalışır?
Bazıları olarak da biliyorsunuz Kaatsu veya kan kısıtlama eğitimive çalıştırdığımız kasa kanın geçişini sınırlayan bir eğitim türünden oluşur. Göz! Dolaşımı sınırlamak, kan akışını tamamen kesmek değil, gKanı yavaşlatmak için bir bandajla biraz basınç oluşturun.
Bandajın uyumunu kontrol etmezseniz tehlikeli olabilir. Bu antrenmanın amacı, kas büyümesi üzerinde olumlu etkileri olması için kanı kasta mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaktır.
Kan, oksijen, glikoz, besinler ve yaşamamızı sağlayan tüm maddelerin vücudumuz aracılığıyla taşınmasından sorumludur. Elbette kaslarımızın doğru şekilde çalışabilmesi için sürekli bir akışa ihtiyacı vardır.
Bildiğiniz gibi kalp, herhangi bir faaliyette çalışabilmek için vücuda kan pompalar. Kuvvet antrenmanı yaptığımızda, kaslar kanı kalbe daha yüksek bir hızla geri gönderir ve bu da bir anda şişer. Dinlenme ile şişlik azalır.
Tıkayıcı eğitimde, kişi bu şişliği uzatmak daha uzun, çok fazla gerginlik veya çok fazla tekrar yapmak zorunda kalmadan metabolik stresi artırmak için.
Kas hipertrofisinin ana nedenlerinden biri metabolik strestir. Mantıken birkaç mola ile kas gerginliğini gerçekleştirerek bahsettiğimiz stresi oluşturur. Kan akışını yavaşlatarak, kandaki bileşikler kaslarda daha uzun süre kalır ve bu egzersizi daha yoğun hale getirir. metabolik stres. Yani evet, tıkayıcı eğitim işe yarıyor.
faydaları
Avantajlar, antrenman yaptığımız daha düşük ağırlığı içerir. Büyük yükleri almak için bir miktar kısıtlamamız olacağından, ağırlığın azaltılması gerekecek ve eklemleri ve tendonları koruyacağız. Ayrıca, kaldırma yaralanması riski de azalır. Bir sakatlıktan yeni çıkmış ve kaslarını hızlı bir şekilde aşırı yüklemek istemeyen, aynı zamanda hacim kaybetmek istemeyenler için ilginç bir egzersiz.
fiziği geliştirir
Daha büyük pazı veya kalça kasları anlamına gelse de, çekmek ve etkilemek isteyen herkes bunu bu tür bir antrenmanla yapabilir.
Ufukta gördüğünüz fiziksel gerilemeyi tersine çevirmenin yollarını arayan orta yaştan geçiyor olabiliriz. Yalnızca tıkayıcı antrenmanın sunduğu benzersiz kas geliştirme özellikleri, bizi genellikle zor görünen hedeflere doğru itecektir. Kemer takmak, daha hızlı büyüyüp güçlenmek ve fark edilmek için asla çok genç (16 yaşından büyükseniz) veya çok yaşlı değilsiniz.
Performansı arttırmak
Bilim çok sağlam. Tıkayıcı eğitimin faydaları, kas boyutunu ve gücünü artırmakla sınırlı değildir. Avantajlar ayrıca şunları içerir: artan kas ve kardiyovasküler dayanıklılık. Aradığınız rekabette bize avantaj sağlar. Sporumuzun ne olduğu önemli değil. İster futbol, ister dans, tenis veya yüzme, bisiklet veya crossfit, squash veya rugby olsun, oklüzyon eğitimi bizi yeni zirvelere taşıyacak.
Oklüzyon eğitiminin seçkin sporcular için yaygın bir uygulama haline gelmesinin bir nedeni var. Onlara kazanmak için ihtiyaç duydukları ekstra dayanıklılığı verir. İster diğer takımlara karşı, ister sadece kendimize karşı yarışıyor olalım, oklüzyon eğitiminin dayanıklılık faydaları gerçektir.
Daha fazla iyileşme
Kas boyutunu ve gücünü oluşturan fizyolojik süreçler, kasları onaran süreçlerin aynısıdır. Kaslar, lifler egzersiz yoluyla yırtıldığında, onarıldığında ve ardından bir sonraki egzersiz veya yarışmadan önce güçlendirildiğinde büyür. İyileşme iyileşmeyi takip eder. Oklüzyon eğitimi bu fizyolojik süreci uyardığı için iyileşmeyi de hızlandırır. Seçkin atletler, bir maçtan veya başka bir müsabakadan daha çabuk toparlanmanın, antrenmana daha erken dönebilmek ve bir sonraki müsabakaya daha çabuk hazır olmak anlamına geldiğini bilirler.
Hangi sporu yaparsak yapalım, tekrar yapmadan önce dinlenmemiz ve toparlanmamız gerektiğini biliyoruz. İyileşmediysek, performans etkilenir.
yaralanma rehabilitasyonu
Rugby oyuncuları, futbolcular ve vücut geliştiriciler, yaralanma veya ameliyatın onları geride bırakacağını bilirler. İyileşirken egzersiz yoğunluğu birkaç hafta hatta aylarca etkilendiği için boyutlarını, güçlerini ve dayanıklılıklarını kaybederler.
Fizyoterapistimiz tarafından reçete edilen egzersizin büyük ölçüde iyileşme sürecinden geçerken kas gücümüzü korumamıza yardımcı olmayı amaçladığını hepimiz biliyoruz.
riskler
Buna karşılık, bu tür eğitimlerin kötüye kullanılmamasını sağlayan bazı çalışmalarımız var. Ana riskin uygulanan baskının doğru kurulmaması, böylece tıkayıcı antrenmanın kötü uygulanacağı söylenebilir.
En büyük risk faktörleri birkaç değişkenden kaynaklanır: yetersiz turnike genişliği, çok fazla turnike basıncı ve yanlış turnike yerleşimi.
Öncelikle turnike genişliği çok önemlidir. Daha geniş olanlar, kan akışını kısıtlamak için gereken basıncı azaltır. Bu, birçok üretici tarafından satılan küçük manşetlerin yaralanma riskini artırdığı anlamına gelir. yumuşak doku hasarı. Bunu en aza indirmek için daha geniş bir turnike kullanılmalıdır.
Bir sonraki risk faktörü aşırı basınç, zaten kısmen kapsanmıştı. Uzuv oklüzyon basıncı, belirli bir hastanın, belirli bir uzuvda, belirli bir günde, uygun miktarda kan akışını engellemek için ihtiyaç duyduğu minimum basınç miktarı olmalıdır.
Sonunda bant yerleştirme inanılmaz derecede önemlidir. Bir cihazın yerleştirilmesi gereken sadece iki yer vardır. Bu üst kol ve üst uyluk. Bu, sinir hasarı riskini en aza indirecektir. Diğer bölgelere turnike yerleştirilmesinin, ayak düşmesi gibi sinir felçleri de dahil olmak üzere sinir hasarı sorunlarına neden olduğu bilinmektedir.
İyi bir oklüzyon eğitimi nasıl yapılır?
Bu tür bir antrenmanın sadece ekstremitelerde (bacaklar ve kollar) çalışabileceğini bilmelisiniz, çünkü vücudun daha geniş bölgelerinde yapmak çok güvenli değildir.
Koldaki bandaj koltuk altı hizasında, bacaktaki bandaj ise kasık hizasında olmalıdır.
His kaybına veya karıncalanmaya neden olacak kadar gergin olmadığından emin olun.