İnsanoğlu her zaman sorunlarını en basit yoldan ve her şeyden önce mümkün olan en az çabayı göstererek çözmeye çalışır. olduğunu söylemekten bıktık. mucize diyetler Sağlıklı kilo verme ve uzun süreli bakım için çalışmıyorlar ama 5 dakikalık seanslarla kalori yaktığını iddia eden antrenman yöntemlerine güvenenler var. bu durum Sakuma yöntemi, yaratıcısının beş dakikada ve fazla çaba harcamadan kilo verebilmekle övündüğü. İşler? Spor salonunda saatlerce antrenman mı kaybediyoruz?
Sakuma Metodu nedir?
Kenichi Sakuma, kitabı sayesinde tanınan Japonya'da bir fitness gurusudur. sakuma yöntemi. İki milyondan fazla kopya satarak, hedefinize en kısa sürede ulaşabileceğiniz ve sadece iki hafta içinde vücudunuzu şekillendirebileceğiniz çok kısa bir antrenman türüne bahis yapmaya devam ediyor. Anahtar? bu çekirdek eğitim.
İyi bir fiziksel sağlığın ve her şeyden önce iyi bir vücut duruşunun tadını çıkarmak için çekirdeğin (karın, sırt ve dengeleyici kaslar) önemli olduğu doğrudur. Çoğumuz günlük hayatımızda kas gücümüzü kaybetmemize ve yaralanma riskimizi artırmamıza neden olan kötü duruşlar benimsiyoruz. Sakuma'nın kitabında söylediği gibi, yöntemi vücudun yağ kaybını önleyen duruş alışkanlıklarını düzeltmekten ibarettir. Bu farklı her biri bir dakika olmak üzere sadece beş egzersizde postüral düzeltmeler. İlk iki hafta, bu egzersizleri her gün yapmayı ve üçüncü haftadan sonra aralarına dinlenme günlerini ekleyerek (haftada sadece 3 gün yaparak) önerir.
Bununla birlikte, bu yöntemin fiziksel ve bazal metabolizmayı iyileştirmek için mükemmel olduğu konusunda ısrar etsem de, bunun koşu veya CrossFit gibi egzersizlerin eşdeğeri olamayacağı konusunda sizi temin ederiz. Ne kilo vermenizi sağlar ne de vücudunuzu şekillendirir.
Bunlar onu oluşturan egzersizlerdir.
Genellikle yoga veya pilates derslerine katılıyorsanız, çoğu size tanıdık gelecektir. bu ilk Elleriniz boynunuzun arkasında kenetlenmiş, çeneniz aşağıda ve göğsünüz hafifçe asılı olacak şekilde yüz üstü yatmaktan ibarettir. Bu pozisyondan iki hareket yapılır: bacakları birbirine bastırın ve pozisyonu 10 saniye tutun; ve bacaklarınızı ayak bileklerinden çaprazlayın ve sanki tavandan bir ip çekiyormuş gibi bacaklarınızı ve gövdenizi kaldıran küçük bir fleksiyon yapın. Egzersizi üç kez yapmayı ve tekrarlar arasında dinlenmemeyi önerir.
El ikinci egzersiz yatarak da yapacağız. Dizleri 90º bükerek ve ayak bileklerini çaprazlayarak kalça kaslarını çalıştırmaya çalışacağız. Bacaklar açık olmalı ve bu pozisyonda kalça kasını sıkın ve fleksiyon derecesini düşürmeden bacakları kaldırın.
Bir önceki resme bakarsanız, iş başında yapılacak bir versiyonu da var ve bu, yaratıcısına göre sizi eşek arısı bırakacak. Tüm bu hareketlerin diyetlerin geri tepme etkisini önleyebileceğine veya ağır bir yemekten sonra kalorileri azaltabileceğine inanmak isteseniz de bu doğru değil.
Kitapta değişikliklerden bahsediliyor. Alimentaciongün boyunca tok kalmamız için bol bol protein tüketmek, ayağa kalktıktan sonra yarım saat içinde kahvaltı yapmak gibi. Bu düşünceyle ilgili çarpıcı olan şey, bunun altını çılgınca bir ifadeyle çizmesidir ki, “Kahvaltıyı atlamak, sumo güreşçilerinin kilo almak için uyguladıkları rutinlerden biridir.".
Sakuma Metodu'na sıkı sıkıya inanıyorsanız veya bunu size tavsiye eden biri varsa, sizi hayal kırıklığına uğrattığımız için üzgünüz. 10 rakamına sahip olmanızı veya daha sağlıklı hissetmenizi sağlayacak hiçbir mucize yoktur. Yağ kaybetmek için bir beslenme uzmanına gidin ve bir kişisel antrenörün çalışmasını sağlayın. Sağlıklı olmak geçici bir süreç değil, bir yaşam tarzıdır.