Şimdiye kadar, "kalça menteşesi"ni hiç duymamış olabilirsiniz, ancak squatta mükemmel bir şekilde ustalaşıyorsunuz. Hangisinin kettlebell deadlift veya salıncakta kullanıldığını söyleyebilir misiniz? Cevabınız "squat" ise biraz daha öğrenmek için okumaya devam etmenizi tavsiye ederim.
Hem deadlift hem de kettlebell sallamada ustalaşmak için kalça menteşesini nasıl çalıştıracağınızı bilmeniz gerekir. Menteşe ile karıştırabileceğiniz birçok derin squat var ama aynı şey değiller. Uygulamaları o kadar farklıdır ki, bu nedenle egzersizler her durumda farklı şekilde kategorize edilir.
Biyomekanik açısından benzerliklerini anlıyorum ama en çarpıcı fark, hareketin vurgulandığı eklem: kalça veya dizler.
Kalça Menteşesi veya kalça menteşesi
La kalça menteşesi adı geçen eklemde başlar ve gerçekleştirilmesine daha fazla önem verilir. Bu durumda, kalçalar dizlerin üzerinde olacak ve kaval kemiğinin öne açısı çok az olacak veya hiç olmayacak.
Bu nedenle, "menteşe" modeli olarak kabul ettiğimiz bir hareket yaptığınızda (örneğin kettlebell salıncağı), formunuza bir göz atın ve bir menteşenin özelliklerini karşılayıp karşılamadığınızı görün. Dizlerinizin ayak parmaklarınızın üzerine çıktığını ve kalçalarınızın dizlerinizin altına düştüğünü fark ederseniz, menteşe hareketine çömelme deseni uygulamaya çalışıyorsunuz demektir.
Çömelme pozisyonunda diz eklemine daha fazla vurgu yapılır, bu nedenle ağız kavgası (squat) hareket dizlerinizde daha fazla yer tutar. Aslında, (az ya da çok) bir çömelme pozisyonuna düştüğümüzde, kalçalar dizlerin altında olacak, kaval kemiği dışarı bakacak ve dizler ayak parmaklarının üzerinden öne doğru hareket edecektir.
Her iki egzersiz de diğer bileşiklerin performansı için gereklidir, bu nedenle hiçbiri diğerinden daha iyi değildir. Akılda tutmanız gereken şey, menteşeleri gerçekleştirme zamanı geldiğinde squat kullanamazsınız ya da tam tersi.