Spor salonlarında, özellikle vücut geliştirme alanında her türlü antrenman teorisini duyuyoruz. Odadaki amatörlerin çoğu bize teknik tavsiye vermekle kalmayacak, aynı zamanda bazıları "bilim" tarafından da teşvik edilecek.
Squat hareketinde çalıştırılan kasların neler olduğunu kaç kez duydunuz? Sadece kalça kaslarını mı çalıştırıyoruz? Veya ayrıca kuadriseps ve hamstrings? Açıkçası, squat, rektus abdominis de dahil olmak üzere birkaç kasın dahil edilmesini gerektiren bileşik bir egzersizdir. En büyük kuvvet bacaklar tarafından yapılır, ancak hamstring hacminizi artırmak için özel bir egzersiz de değildir.
Squat hareketinde hamstringlerin işlevi nedir?
Bazı insanlar derin squatların hamstringleri geliştirmek için özel olduğunu düşünür, ancak bu tamamen doğru değildir. Bu kasın görevi dizleri esnetin ve kalçaları uzatıngibi egzersizler leg curl veya Romen deadlift Hamstringlerin aktivasyonu ve gelişimi için idealdirler.
Squat yaptığımızda, bazı araştırmaların söylediğine göre hamstringin çok önemli bir katılımı (%20 kadar az aktivasyon) olmasını gerçekten sağlayamıyoruz. Bunun nedeni, eşmerkezli aşamada (squat'ın yükselme aşaması) aslında hamstringlerin işlevlerinden biri olan kalça eklemini uzatıyor olmamızdır; ancak diz eklemini de uzatıyoruz, dolayısıyla kası esnetiyoruz. Bu aynı anda olan bir şey olduğundan, hamstringler çok fazla kasılmazlar.
Hamstringlerimizin nasıl çalıştığını hissettiğimiz gerçek değil mi?
Aslında, kafa karıştırıyorsun hamstrings (pazı femoris) adductor magnus ile. Çok benzer bir yerde bulunuyorlar ve her ikisi de çömelme hareketiyle egzersiz yapıyor. 
Mantıksal olarak, hamstringler harika dinamik dengeleyiciler olarak işlev görür. Aslında, diz 90º'den fazla büküldüğünde, dizdeki kuadriseps'e yöneltilen kuvvetlere (çıkık kuvveti) karşı koyulduğundan hamstring gerilimi dizin stabilize edilmesine yardımcı olur.
Bununla birlikte, iş bu kası büyütmeye geldiğinde, tek başına squat hamstringleri oluşturmak için bir araç olarak kullanılamaz. Size daha önce söylediğimiz gibi leg curl ve Romanian deadlift bu amaca ulaşmak için en iyi egzersizlerden ikisidir. Buna rağmen, squatlarınız da antrenman rutininizin bir parçası olmalıdır.
Merhaba;
Böyle bir makale, özellikle acemiler için ilgisiz olmasa da, gerçek şu ki rakip olamazlar, çünkü işlevsel eğitim daha çok bir kavram olduğu ve bu nedenle diğer birçok disipline dahil edilebileceği için başlıyor ve daha önce de belirttiğimiz gibi işlevsel eğitimin CrossFit'in bir parçası olduğu için bitiyor.
Bir başka çok farklı şey de, bu fonksiyonel eğitimi "ne için" veya "neye" yönlendirdiğinizdir, çünkü amaç, apriori olarak ev işi veya bir itfaiyecininki kadar farklı işlevler olabilir; bununla birlikte eğitim aynı olabilir. (evi tamir eden birinin pencereden atlayıp bahçedeki yangını söndürmesi gerektiğini asla bilemezsiniz hehe), çok farklı olacakları mantıklı görünüyor.
Bununla birlikte, şaka çok uygundur, çünkü gerçekte, fonksiyonel egzersiz sizi hayatın herhangi bir zamanda sizden talep ettiği herhangi bir aktiviteye hazırlamalıdır, hatta belki de bahsedilen gibi istisnai olarak zorlu durumlar için daha da fazla.
Buna rağmen ve bir spor olmasına rağmen, ki bence burası birçok insanın biraz kaybolduğu ve gereksiz karşılaştırmalara girdiği yerdir (ancak bu makalenin daha sonra nitelendireceği doğrudur), CrossFit'in temel direkleri ve ilkeleri sıklıkla unutulur. Görüldüğü gibi temel hedefler, işlevsel bir eğitimden hiç de uzak değildir, çünkü aslında ve dediğim gibi, bu birinci ve ikinci aşamanın bir parçasıdır. ortak bir amacı vardır: fiziksel açıdan daha eksiksiz ve verimli bir birey oluşturmak.
Veya disiplinin kendisinin sözleriyle:
Selamlar.