Güç antrenmanı, biz ona kadar sayarken ağırlık kaldırmanın çok ötesine geçer. Antrenman yapmak ve kas gücünüzü arttırmamak çok yaygındır, bu yüzden birçok kişi hüsrana uğrar ve neyi yanlış yaptıklarını anlamaz. Bazen geçici olarak sıkışıp kalırız, ancak kötü bir rutini gerçekleştirmeye devam edersek yıllarca zamanımızı boşa harcıyor olabiliriz.
Kaslarınıza alışması için zaman tanıyın
Her şeyden önce, bu tavsiye kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar içindir. Bazılarının amacı güç kazanmak, bazılarının belirginleştirmek, bazılarının ise kas kütlesini artırmak... En yaygın hata şu ki kaslarımıza uyarana uyum sağlamak için yeterli zaman verilmez Egzersiz.
Bir eğitim planı başlattığımızda, çok ağır yükler kaldırmaya başlamamıza gerek yok kaslarımızı uyarmak için. Fiziksel egzersiz yapmanın basit gerçeği, uyum sağlayana kadar vücudumuzu "uyandırmak" için yeterli olacaktır.
Kaslar uyarıyı aldıktan sonra bir yorgunluk ve toparlanma sürecinden geçer. aşamasına başlıyoruz kas hipertrofisi, bu da egzersize aşamalı olarak uyum sağlamamıza yardımcı olur.
Gücü artırmak için doğru uyaranın ne olduğunu nasıl bilebiliriz?
Rutininizi çeşitlendirin Vücudunuzu aynı uyaranlara alıştırmamak esastır. Çoğu zaman günaha düşmek hep aynı egzersizleri yap, yapıyor az üretken Eğitim uzun vadede
Kaslara farklı rutinler sunduğumuzda vücudumuz "şaşırır" ve değişime uyum sağlamak için çalışır. İnanılmaz bir egzersiz tasarımımız olsa fark etmez, zaman zaman değişiklik yapmazsak bir durgunluk dönemine gireriz.
Bu faktörleri değiştirerek güç kazanın
Antrenmanlar sadece kaldırdığımız ağırlık veya seri halinde yaptığımız tekrar sayısına göre değişemez. Aşağıdaki faktörlerden herhangi birini değiştirerek, güçte büyük bir ilerleme olduğunu fark edeceksiniz.
- Hacim. Çalıştığınız tekrar sayısı, seri ve ağırlık.
- Yoğunluk. Her rutinde uyguladığımız maksimum eforun yüzdesi. Güçteki ilerleyici artışı fark etmek için haftada birkaç orta şiddette ve bir tanesini yüksek yoğunlukta yapabilirsiniz.
- Sıklık. Haftada antrenman yaptığınız gün sayısı.
- Süre. Saf ve sıkı eğitime adadığınız zaman. Spor salonunda dolaşarak veya takım arkadaşlarınızla konuşarak harcadığınız zamana değmez.