Yalnızca bir tür aktiviteye odaklanan sporcular, belirli yeteneklerde yetersiz olma eğilimindedir. Koşucuların veya bisikletçilerin açık bir örneğidir. İkincisi, kalça kaslarını, hamstringleri ve kalbi büyük ölçüde güçlendirir; bunun yerine kalça, kuadriseps ve karın bölgesi daha az çalıştırılır. Kas dengesizliklerinden kaçınmak için vücudumuzdaki hareket aralığını artıran diğer egzersiz türlerini yapmanız önerilir.
Bazı bisikletçiler koltuklarını çok yükseğe kaldırma eğilimindedir ve bu, kalça fleksörlerinin zayıflamasının yanı sıra çekirdek çalışmanın azalmasına neden olur. Bu kasları ne kadar ihmal ederseniz, yaralanma şansınız o kadar artar.
Neyse ki, kuvvet antrenmanına giriş ve diğer kardiyovasküler aktivitelerle kombinasyon sizi daha eksiksiz bir atlet yapabilir. İlginç bir seçenek, tüm spor salonlarında bulunabilen eliptik makinedir. Burada, eğer bir bisikletçiyseniz ve bu spor ekipmanını kullanmak istiyorsanız elde edebileceğiniz en iyi faydaları anlatıyoruz.
bakiyenizi artırın
Bisiklet üzerinde sabit kalmak için denge çok önemlidir. Mantıksal olarak, parkurlarda veya patikalarda bisiklet sürdüğünüzde, statik olarak gerekli değildir. Sallanma olmadan bir antrenman sağlamak için, vücudunuzu eliptik gibi stabiliteyi artıran egzersizlerle çalıştırmanız ilginçtir.
Daha önce denediyseniz, bindiğinizde, eşit bir hareketle pedal çevirirken, merkez bölgenizi sıkı ve kalçalarınızı aynı yükseklikte tutmanız gerekir. Ayrıca dengenizi daha fazla çalıştırmak için kolların tutma yerlerine tutunmaktan kaçınabilirsiniz. Kollarınızdan stabilizasyonu kaldırarak, sizi dik tutmak için kalça fleksörleriniz, göbeğiniz, kalça kaslarınız ve bacaklarınız riske atılır.
Çok hızlı gitmekten ve kollara tutunamamaktan korkuyorsanız, daha yavaş gitmek ve düşme korkunuzu yenmek için direnç eklemenizi öneririm.
Biyomekaniği geliştirir
Eliptik, merdiven çıkarken yaptığımız hareketi simüle eder: bir ayağınızı destekler, kuadriseps kaslarınızı zorlar ve yukarı çıkmak için yukarı çekersiniz. Sorun şu ki, tavsiye edilmeyen bir şekilde merdivenleri çıkan insanlar var. Bazıları gövdenizi öne doğru itme, kalça fleksörlerini kısaltma ve dizlere ve belin alt kısmına çok fazla baskı uygulama eğilimindedir. Merdivenleri düzgün çıkmak istiyorsanız, sırtınızı dik tutun, karnınızı sıkın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Bu, kalça fleksörlerinizi, çekirdeğinizi, hamstringlerinizi ve kalça kaslarınızı her adımda güçlenmeye zorlar.
Yani eliptikte aynı tekniğe sahip olmalısınız. Hareketi mükemmelleştirmeyi öğrenin ve sizi temin ederim ki biyomekaniğinizi ve duruşunuzu geliştireceksiniz. Sadece bisiklet sürmek için değil, günlük hayatınız için. Merkez bölgeniz ve kalçalarınız ne kadar güçlüyse, istediğiniz yere o kadar hızlı ulaşırsınız.
Yaralanma riskini azaltır
Bisikletten eliptik bisiklete geçmek, yaralarınızı sihirli bir şekilde iyileştirmez, ancak dizlerinizde ve sırtınızda yaralanma riskini azaltabilir. Ayrıca, bu makineyi tanıtmak karın bölgesini, kalçaları, hamstringleri ve kalça kaslarını çevreleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Eliptik bisikletin koşma hareketini de yansıttığını fark etmişsinizdir, bu nedenle bisiklete binmekten farklı kaslar çalıştırılır ve herhangi bir etki yaratmayız.
Beyniniz biraz rahatlama fark eder
Çapraz eğitim, bisiklete binme ve bisiklete binme dışında bir şey üzerinde düşünmenizi sağlar. Bisikletten uzak kaldığınız süre boyunca beyniniz belli bir psikolojik dinlenme fark edecektir. Çoğu zaman fiziksel formumuzu kaybetmemek için kendimizi aynı sporu yapmaya zorluyoruz ama zihinsel doygunluğu unutuyoruz. Bundan kaçınmak için, eliptik bisiklet kanınızın akmasını ve zihninizin yeni bir meydan okumayı kabul etmesini sağlamaya devam edecektir.