Garajınızda daha önce yorucu bir antrenman yaptıysanız, bazılarının düşündüğünün aksine, ev antrenmanlarının parkta yürüyüş olmadığının farkındasınızdır. Yaptığınız egzersizlere bağlı olarak, evde de daha güvenli olmaları gerekmez.
Evde yapılan antrenmanlar, spor salonunda yapılan antrenmanlardan daha kolay ve güvenli olmakla ünlü olsa da, durum her zaman böyle değildir. Bir sonraki antrenmanınız sırasında, güvende ve yaralanmadan kalmak için bu yaygın hatalardan kaçının.
Evde antrenmanınızı tehlikeye atabilecek 5 hata
Isınmayı atlıyorsun
Spor salonunda egzersiz yapmaya veya grup egzersiz derslerine katılmaya alışkınsanız, iyi vakit geçirmek veya ısınmayı tamamen ihmal etmek kolaydır. Ancak bu sizi incitebilir ve hatta yaralayabilir.
En yaygın hatalardan biri, uygun ısıtmanın olmamasıdır. Isınma, vücudun antrenmandaki hareketleri yapmaya hazır ve hazır olduğundan emin olmak için gereklidir. Uygun bir ısınma olmadan, yaralanma riskiniz daha yüksektir.
tamam en az iki dakika hafif kardiyo kalp atış hızınızı artırmak ve kaslarınızı çalışmaya hazırlamak için. Sonra biraz takip et hareketlilik egzersizleri Isınma sırasında ne yapmanız gerektiğinden emin değilseniz, seçtiğiniz rutindeki egzersizlere benzer şekilde bazı yavaş, kontrollü vücut ağırlığı hareketleriyle başlayın.
Bir eğitim planınız yok
Bazıları için evde egzersiz yaparken motive olmak büyük bir zorluktur. Ancak sağlam bir planınız yoksa fikir eksikliğiniz daha da kötü olabilir.
Tipik olarak, insanlar bir antrenman seansına plansız girdiklerinde, geçmişte yaptıkları bir egzersiz rutinine geri dönerler. Zamanla, aynı hareketleri tekrar tekrar yapmak, aşırı kullanım yaralanmalarına neden olabilir. Ayrıca, aynı rutini tekrar tekrar sürdürürseniz muhtemelen fazla ilerleme görmezsiniz.
Rutinlerinizi vücut bölümlerine göre bölmeyi düşünün. Ev egzersizleri için, her gün üst vücut ve alt vücut arasında geçiş yapmak en iyisidir. Her haftanın başında bir plan yapın ve egzersizlerinizi zaman içinde çeşitlendirin.
Egzersizleriniz çok karmaşık
Evde sınırlı ekipmanla egzersiz yapmak kesinlikle monoton hale gelebilir. Ancak bir eğitim planınız olmadığı gibi, diğer yönde çok ileri gidip karmaşık bir program oluşturmak da istemezsiniz.
Egzersiz rutininizde biraz yaratıcılık kötü bir şey değildir, ancak tüm rutininizi sosyal medyadan ilham alan karmaşık egzersizlerle doldurmak istemezsiniz, özellikle de bunlar mevcut kondisyon seviyenizin üzerindeyse. Bu hareketler sizin için çok karmaşıksa veya belirli bir tekniğiniz yoksa bu, antrenmanınız sırasında hızla yaralanmalara veya kazalara yol açabilir.
Denemek için karmaşık hareketler aramak yerine, tekrarlarınızı değiştirmeyi veya yoğunluk eklemeyi deneyin. 10 tekrarlı squat yapmak yerine, AMRAP bir dakika (mümkün olduğunca çok tekrar).
Tekniğin eşit değil
Normalde duruşunuzu düzelten bir monitörle eğitim sınıflarına katılıyorsanız, kendi başınıza eğitime geçiş yapmak zor olabilir.
Kendi duruşunuzu uygulamak ve izlemek, özellikle spor salonunda normalde yaptığınız şey değilse, pratik gerektirir. Ancak zayıf teknikle vücut ağırlığı egzersizleri yapmak bile yetersiz derz yüklemesizamanla eklem veya kas ağrısına neden olabilir.
Tekniğinizden emin değilseniz, her egzersizi bir aynanın önünde yapmayı deneyin. Bu, hareket kalıplarınıza çok dikkat etmenize yardımcı olacaktır. Veya sanal bir eğitmen tutmayı düşünün.
Ev yapımı malzemeler kullanıyorsunuz
kullanmanın birçok yaratıcı ve güvenli yolu vardır. eğitiminizde ev eşyaları. Barınız yok mu? Bir sırt çantasını ağır eşyalarla doldurun. Ağırlık yok mu? Çorba kutuları bir tutam içinde çalışacaktır.
Ancak ev egzersiz materyali alternatiflerinizle çok fazla deney yapmak istemezsiniz. üzgünüm ama bacaklarınızla kanepeye bastırmak muhtemelen iyi bir fikir değil, sosyal medya etkileyicilerinin sizi buna inanmaya yönlendirmesine rağmen.
Düzensiz bir teknikle veya farklı ağırlıklarla kaldırmak vücudunuzda asimetrilere ve eklemlerinizde düzensiz yüklere neden olabilir.
Egzersizleriniz sırasında kullanmak için şekil ve ağırlık olarak benzer öğeler bulmaya çalışın. Bir su şişesiyle pazı bukleler yapıyorsanız, her şişenin aynı miktarda su ile doldurulduğundan emin olun. Ayrıca kullandığınız eşyaların sağlam olduğundan ve kullanırken kırılmayacağından emin olun.