Tamamlayıcı eğitiminize etoburların sebzeleri tedavi ettiği gibi mi davranıyorsunuz? Yani, geliştirmek için son seçenek olarak. Hareketleri amaçsız ve konsantrasyonsuz yapan kişiler, sanki yumuşak ve fazla pişmiş sebze yiyormuş gibi olurlar.
Doğru, kasıtlı ve hesaplı bir şekilde yapıldığında, destekleyici antrenman her antrenmanın sonundaki kolay kısım gibi gelmeyecektir. Aslında, kazanımlarınızın çoğunun elde edileceği ve zayıf yönlerinizi iyileştireceğiniz yer burasıdır.
Tamamlayıcı eğitim nedir?
Devam etmeden önce, bu tür çalışmalara girmemiz ilginç.
Bu antrenman, normal rutininizdeki diğer güç ve beceri çalışmalarını esasen tamamlayan şeyleri yapmakla ilgilidir. Squat, deadlift ve press gibi yaptığınız büyük ağırlık kaldırma hareketlerinden halihazırda elde ettiğiniz kazanımları artırmanıza yardımcı olmak için var. Aksesuar çalışması, hareket kalıplarınızdaki herhangi bir zayıflığı düzeltmeye veya ortadan kaldırmaya yardımcı olacak rehabilitasyon egzersizlerini de içerebilir. kas dengesizlikleri.
Yardımcı çalışma olarak kabul edilebilecek egzersizler, kalça köprüleri, sırt uzantıları, şınav ve hatta hareketlilik eğitimi. Genellikle bu hareketler kolay görünür, ancak kalça köprüsü veya deadlift yaparken vücudunuzda çok fazla stres yaratıyorsanız, ne kadar formda veya güçlü olduğunuzun bir önemi yoktur.
Aşağıdaki noktalardan herhangi biriyle bağlantı kurabiliyorsanız, muhtemelen tamamlayıcı eğitim noktasını kaçırıyorsunuzdur.
Eğitiminizin nasıl gittiğini değerlendirin
Kendinize şu soruları sorun:
- «Bu hız çok yavaş. Bunun için vaktim yok. Onları geçmek için biraz daha hızlı yapacağım«. Böyle bir fikriniz varsa, muhtemelen bu tür bir eğitimin faydalarını göremeyeceksiniz.
- «bu zor değil. Bunu neden yapıyorum? Hangi kasları hissetmem gerekiyor?«. Antrenmanınız sırasında bu şekilde hissettiyseniz, egzersizler boyunca çalışırken vücudunuzda mümkün olduğunca fazla gerginlik geliştirmeye odaklanın. Başka bir deyişle, daha fazlasını yapmaya çalışın.
- aksesuar işleri yaparken instagramda vakit geçiriyorsun. Sosyal medyada gönderi paylaşırken veya arayı kapatırken gayri resmi olarak yan çalışma yoluyla eğitim alabiliyorsanız, muhtemelen yeterince çaba göstermiyorsunuzdur ve kesinlikle aradığımız kasıtlı niyetten yoksunsunuzdur. Benzer şekilde, sosyalleşme ve arkadaşlarınızla görüşme zamanı ise, mutlaka bir şeyler ters gidiyor demektir.
- «İnsanlar neden bu kadar uzun sürüyor?«. Her zaman ilk bitiren sizseniz, antrenmanınızın sonunda kolay şeylere nasıl yaklaştığınızı yeniden düşünün.
- Kalça kaslarınız ve hamstringleriniz için pek çok ek iş yapıyorsunuz, ancak daha fazla güce dönüşmedi çömelme veya deadlift'inizde. Aksesuar çalışması başka bir yerde kazanımlara dönüşmüyorsa, aksesuar eğitiminizi yeniden değerlendirmenin veya biraz yardım almanın ve işareti kaçırdığınızı anlamanın zamanı gelmiş olabilir.
- tamamen atlıyorsun ve tek seferde 100 burpe yapmaya karar veriyorsunuz. Her zaman daha fazla kaslara ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ve üzerinize otobüs çarpmış gibi hissedene kadar spor salonunu terk etmiyorsanız, düşündüğünüz kadar hızlı gelişmiyorsunuz, bir şeyler ters gidiyor ve muhtemelen daha az burpe ve daha fazla aksesuar çalışmasına ihtiyaç duyar.