İki tip insan vardır: Antrenmana başlar başlamaz çok terleyenler veya antrenman boyunca ter dökmeyenler. Bir grup içinde antrenman yaptığınızda, insanların ne kadar farklı olduklarını anlarsınız. Benim durumumda, takım arkadaşlarım bana garip garip bakarken ısınmanın ilk dakikasından itibaren terliyorum. Arkadaşlarınızla aynı rutini yapıyor olmanız farketmez, her insan farklı terler. İşte burada şüphe ortaya çıkıyor: Daha çok terlersem daha çok çalışır mıyım? Neden çok terlediğiniz ve dışarıda bir damla düşmediğiniz kapalı sınıflar var?
Pek çok insan onlarca yıldır ter ile yanan kalori arasında bağlantı kuruyor, ancak bu gerçekten ne kadar iyi bir antrenman yaptığınızı belirleyebilir mi? Egzersiz sırasında litrelerce terlemek, iyi bir egzersiz yaptığınız anlamına gelir (çok fazla yağ ve/veya kalori yaktığınız anlamına gelir), değil mi? Ter temel olarak bir efor belirtisidir, bu nedenle daha fazlasının daha yoğun antrenmana eşit olduğunu varsaymak kolaydır.
Aslında ter nedir?
Vücudunuzdan çıkan küçük damlacıklar, kaslarınız çalışmaya başladığında vücudunuzun normal vücut sıcaklığını koruma şeklidir. Ter bezlerimiz cildimizin yüzeyinde su açısından zengin bir salgı üretir. Ter ciltten buharlaştığında sonuç doğal bir soğutma etkisi olur ve bu da vücut sıcaklığınızın çok yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
Ancak, bazı insanların diğerlerinden çok daha terli göründüğü doğrudur. Herkes aynı aktiviteyi yaparken aynı miktarda terlemez ve kondisyon seviyeniz önemli bir rol oynar: Ne kadar zinde olursanız, vücudunuz sıcaklığı düzenlemede o kadar verimli olur. Ancak oyunda başka faktörler de var. Örneğin, erkekler normalde kadınlardan daha fazla terler ve fazla kilolu insanlar normal kilolu insanlardan daha fazla terler.
Yine de, aynı cinsiyete, bedene ve zindelik düzeyine sahip iki kişinin farklı şekilde terlemesi tamamen mümkündür. bu genetik terlemede de önemli bir rolü vardır, bu nedenle daha fazla terleyen bir kişi, daha fazla ter bezine sahip olduğu için olabilir.
Ayrıca, insanların termoregülatör sinir sisteminin fizyolojik tepkisi doğası gereğidir ve sıcaklık ve egzersize farklı tepkiler verir. Yani, vücudunuzun sıcaklık değişikliklerini işleme şekli başka birininkinden farklı olabilir.
Ayrıca, dış faktörler Onlar da etkileyebilir Antrenmandan önce alkol veya kafein tüketmek sizi daha fazla terletebilir. Daha ağır veya sentetik malzemelerden (polyester gibi) yapılmış giysiler bile daha hafif veya doğal liflerden (pamuk veya yün gibi) yapılmış giysilere göre daha fazla ısı hapseder ve daha fazla ter üretir.
Peki ya kaloriler?
Çok terlersem daha hızlı kilo verebilir miyim? Daha yoğun bir egzersiz, daha az yoğun bir egzersizden daha fazla kalori yakar, bu mantıklı. Ancak, aşırı terlemenin mutlaka çok egzersiz yaptığınızın bir göstergesi olmadığını hatırlamanız gerekir. Örneğin, bir sınıf Sıcak yoga, sıcaklığın çok yüksek olduğu yerlerde, nem ve ısı nedeniyle tamamen ıslanmanız normal olacaktır. Ancak aktivite pürüzsüz ve düşük yoğunlukludur.
Ayrıca, çok terlemiş olmanız çok fazla yağ yaktığınız anlamına gelmez. Çoğu, nemlendirerek geri kazanacağınız sudur.
Peki kime güvenmelisin?
Birçok değişken, ne kadar terli veya kuru olduğunuza bağlıdır. Çok tatlı jete Bu mutlaka harika bir antrenman yaptığınız anlamına gelmez; tıpkı çok terlememeniz gibi, kolay bir egzersiz yaptığınız anlamına da gelmez. Evet, boncuk boncuk ter, kaslarınızın aktif olduğunun ve vücut sıcaklığınızı yükseltmeye yetecek kadar ısı ürettiğinin bir göstergesidir. Ancak daha fazla terlemek her zaman daha çok çalışmakla ilişkili değildir.
En Bir çalışma Wisconsin-LaCrosse Üniversitesi'ndeki bilim adamları, sağlıklı ve formda insanların 21 Fahrenheit derece sıcaklıktaki bir odada bir saat boyunca yoga sınıfına katılmasını sağladı. Ertesi gün gönüllüler yoga dersine geri döndüler ancak bu kez oda sıcaklığı 33ºC'ye yükseldi. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, insanlar çok daha fazla terlediler ve oda daha sıcakken daha çok çalıştıklarını hissettiklerini bildirdiler.
Ancak kalp atışları her iki sınıfta da aynıydı, bu nedenle vücutlar daha sıcak olan sınıfta daha fazla çalışmıyordu.
Bu gösteriyor ki ter oranınız antrenmanın kalitesini belirlemez. Çok terleyebilir ve çok fazla kalori veya yağ yakmazsınız; veya kuru olabilir ve çok fazla kalori veya yağ yakmış olabilirsiniz. Fitness seviyeniz, genetiğiniz, alkol veya kafein alımınız, çevreniz ve giydiğiniz kıyafetler, egzersiz sırasında ne kadar terlediğinizde rol oynar.