Bir süre önce hakkında konuştuk Oklusif antrenman nedir ve nasıl yapılmalıdır? güvenli bir şekilde. Tıkanma, herhangi bir kanalın ne zaman tıkandığını tanımlamanın yollarından yalnızca biridir. Antrenman sırasında hava yollarında ve diğer organlarda kullanımından kaçınılmalıdır, ancak venöz oklüzyon ergojenik olarak yardımcı olabilir.
Birçok çalışma kan akışının kısıtlanmasından ve bunun hipertrofi ve kuvvet üzerindeki etkilerinden bahsetmektedir ancak bunun uygun olup olmadığı tam olarak tanımlanmamıştır. Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada tıkayıcı eğitimin işe yarayıp yaramadığını kesin olarak bilmek istedim.
Venöz tıkanıklık neleri içerir?
Bir damarın tıkanması göründüğünden daha basittir. Yaratılışı basit turnikeler ve basınçlı bileziklerle sağlanır. Sıkı bandaj damarları sıkıştırır (fazlalığı mazur görün) ve basınçlı manşet, bir doktorun kan basıncınızı kontrol etmek için kullandığı şeye benzer.
Elbette, basınç miktarı oklüzyonda kullanılması önemlidir. Kan dolaşımını kısıtlamak, sonuçları ciddi şekilde bozacağından arteriyel tıkanmaya neden olacak kadar güçlü olmamalıdır. Kalbin basınçlandırdığı atardamarlar oksijenli kanı kaslara taşır; damarlar kaslardan oksijensiz kan döndürürken. Böyle damarları bloke etmek için arterleri bloke etmekten daha az basınç gerekir.
Aynı yoğunlukta antrenman yapamayız.
Atardamarları değil damarları tıkamanın sonucu, kanın kaslarda birikmesidir. Bu, ağırlık antrenmanı yaparken gücü ve kas boyutunu iyileştirdiğimiz anlamına gelir. Doğru olsa da, herhangi bir normal kuvvet antrenmanı da aynı sonuçları verir.
Çarpıcı olan, normalde %60 ile %100 arasında bir yoğunlukla antrenman yaparken, oklüzif antrenmanda ancak %20 ile %50 arasında performans gösterebiliyoruz.
Kullanılacak basınç kişinin boyuna bağlıdır, ancak oklüzyon kullandığımızda herhangi bir uyaran boyut ve kuvvette artış sağlayabilir. Oklüzyon cihazının her iki tarafındaki kaslar üzerinde de etkili olduğu görülmektedir. Yani, kolunuzun çevresine koltuk altına bir turnike sarıp bench press yaparsak, triceps ve pec'leriniz de fayda sağlayabilir.
Gerçek şu ki, oklüzyonun neden işe yaradığı henüz belirlenmedi. Bilimin garanti ettiği şey, bilinçli olarak yaptığımız sürece oldukça güvenli olduğudur.