Yıllar geçtikçe, egzersiz yapmazsak tüm vücudumuzun kasları körelmeye başlar. Squat, birçok insanın nefret ettiği bir egzersizdir, ancak öncelikle tüm alt gövdeyi yüksek yoğunlukta güçlendirir. Hareketsiz yaşam tarzı, kötü duruşlar benimsememize neden oluyor, sırt ağrısı ortaya çıkıyor ve bilgisayar başında uzun saatler geçiriyoruz. Günümüzün çok stresli ve yorucu olduğu doğru, ancak fiziksel olarak o kadar da değil.
Squat'ın antrenman rutinimizde neden önemli olduğunun bazı nedenlerini vurgulamak istiyorum. Hazırsın?
doğru vücut pozisyonu
Omurgamızı düz tutan kaslar, sırta yeterli ağırlık verilerek güçlendirilebilir, böylece erektör kaslar doğal olarak güçlenir. Spor salonuna gidenlerin çoğu, vücut duruşunu geliştirmek için en uygun egzersizler olduğunu düşünerek şınav ve şınav çekmekten sıkılır ama bu doğru değildir. Bu egzersizler kas hacmini artırır, ancak kas dengesizliğini destekleyebilir.
Büyüme hormonunu artırın
Herhangi bir egzersizde, ne kadar (ilerleyen) ağırlık alırsak, kaslar biraz fazla zorlanır ve bu da onarılması gereken hasara neden olur. Bu, hipofiz bezlerinin kasları onarmak için insan büyüme hormonlarını serbest bırakmasına neden olur. Gerçekte, bu hormonlar sadece kas liflerini "iyileştirmekle" kalmaz, aynı zamanda kemik gücünü uyarır, enerjiyi artırır, yağ kaybını teşvik eder, ruh halini kontrol eder vb.
Büyüme hormonlarını sentetik olarak tüketen insanlar var, ancak ağız kavgası onları doğal olarak serbest bırakmak için kullanılabilir.
yağ yakmak
Her zaman yağ yakmak için mükemmel olduklarına inanıldığı için kardiyo egzersizlerine aşırı değer verilir. Aslında, antrenmanları tamamladıktan sonra sadece iki saate kadar yağ yakarsınız. Ağırlık squat yaptığımızda, metabolizmayı harekete geçirdiğimiz saat sayısını artırmış olacağız.
Kaslarımız ne kadar büyükse, o kadar çok kalori yakarız. Kuvvet antrenmanı rutinlerini yüksek tekrarlarla gerçekleştirmek, antrenmandan sonra metabolizmayı artıran aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimine (EPOC) neden olur. Kilo verirken kas inşa etmek veya korumak istiyorsanız squat tam size göre.
Yaşlanmayla savaşıyorlar
Ağız kavgası kollajen üretimini teşvik eder, böylece daha sıkı kaslar elde edilir. Ek bir fayda, hızımızı ve kan akışımızı artırarak cilt hücrelerine daha fazla besin verilmesi ve tipik yaşlanma belirtilerinin azalmasıdır.
En çok dikkat çeken "yaşlanma karşıtı" olmasına rağmen, kollajenin ana işlevi tendonları, cildi ve kıkırdakları iyi durumda tutmaktır.
Bedensel dengesizlikleri çalıştırırlar.
Vücudumuz bir zincirdir: kemikler bağlarla bir arada tutulur ve bağlar kasları kemiklere bağlar. Kemikleri yerinde tutabilecek güçlü kaslarınız olmadığı sürece hareket edecek ve ağrıya neden olacaklardır. Ağız kavgası, ağrıyı ortadan kaldırmak için yeterli kas ve bağ kuvveti oluşturan mükemmel bir simetrik egzersizdir.
Bazı insanlar kemiklerini kırmak ve semptomları geçici olarak hafifletmek için ilaç almayı veya bir masöre gitmeyi tercih eder. Ama bilirsiniz ki birkaç gün sonra ağrılar geri döner. Bunun nedeni, kemikleri doğal bir şekilde yerinde tutmak için gerekli altyapıyı hala oluşturmamış olmanızdır. Ağız kavgası için git!
Dizleri güçlendirirler
Squat, dizin stabilize edilmesinden ve korunmasından sorumlu olan vastus medialis ve kuadriseps kaslarının gücünü artırır. Squat'ın dizleriniz için kötü olduğu efsanesine inanmayı bırakın. Aslında onları korumak ve güçlendirmek için idealdirler. Dizlerinizde kronik bir sakatlık veya dejenerasyon varsa, ağrının yıllar geçtikçe artacağını özümsemelisiniz. Eklemi çevreleyen kasları güçlendirmeye karar vermediğiniz sürece.
Aylar geçtikçe, dizlerinizin daha stabil olduğunu ve squat yapmanın sizi gelecekteki yaralanmalardan koruduğunu fark edeceksiniz.
Esnekliği artırın
Ağız kavgası kalça, göğüs kafesi, omuzlar, dizler ve ayak bileklerindeki esnekliği artırır. Esnek eklemler, daha geniş bir hareket aralığında hareket etmek için daha az enerji gerektirir, böylece yaralanma riskini azaltır ve fiziksel performansı artırır.