Çoğu zaman, iş eğitim rutinimize uymaya geldiğinde kendimizi biraz zorlukla karşı karşıya buluruz. Ancak bu, pillerimizi bir araya getirmemek ve yaratıcılığımızın çılgına dönmesine izin vermek için bir bahane değil. Bir gün spor salonuna gidememek, hareketsiz durmak anlamına gelmez. bugün size gösteriyoruz Bir sandalye kullanarak yapmak için 3 etkili egzersiz.
Evde spor yapmak için, makine ve malzemelerle dolu büyük bir spor salonuna sahip olmak gerekli değildir. Herkes Eğitimimizi tamamlamak için çok faydalı makalelerimiz var.. Havlu, paçavra, tuvalet kağıdı rulosu gibi bazıları egzersizlere yoğunluk katabileceği gibi vücut duruşumuzu da kontrol edebilir. Örneğin bir sandalye, Vücudumuzun farklı bölgelerini çalıştırmak için bir yapı ve destek görevi görebilir., kas sisteminin hem üst hem de alt kısmında. Ayrıntıları kaybetmeyin.
Sandalye kullanarak antrenman yapmak etkili midir?
Spor rutinimizin tamamlayıcısı olarak sandalye kullanmanın faydalı olup olmadığını merak ediyorsanız, cevap evet. Bu tür malzeme kullanılmasına rağmen, kendi işimizle çalışıyoruz vücut ağırlığı, çok etkilidir ve büyük avantajları vardır. Bunlardan biri ve belki de en önemlisi, sahip olduğu bir Diğer eğitim türlerine kıyasla daha az yaralanma riski. Eklemleriniz daha az acı çeker ve çarpma riski neredeyse yoktur. Buna ek olarak, direnç, esneklik ve koordinasyon düzeyinde çalışır çok kontrollü ve fark edilir bir şekilde.
Sandalye kullanarak 3 etkili egzersiz
Tabanca
Bu, bir bacağını kaldırmakla ilgili ve tamamen uzatılmış omurga ve aktif karın, oturana kadar destek ayağının dizini bükün. Daha sonra ve herhangi bir zamanda kasları devre dışı bırakmadan başlangıç pozisyonuna dönün. Düşmeyin ya da bir kanepe gibi hissetmeyin. Sandalye destek görevi görür, sadece dokunun, tutun ve kaldırın. Tek bacakla işaretlediğiniz tekrarları yapın ve ardından değiştirin.
Triceps
Sırtınız sandalyeye dönük olarak ayağa kalkın. Dizlerinizi bükün ve koltuğu ellerinizle kavrayın, dirseklerinizi geri getirin. Daha fazla yoğunluk için başlangıç pozisyonuna geldiğinizde bacaklarınızı uzatın. Egzersiz, kolları uzatmaktan ve tekrar bükmekten oluşur. Omuzlarınızı kaldırmayın ve pozisyonu koruyun. Kollara ek olarak, omuzları ve göğsü de tamamlayıcı bir şekilde çalıştırmış olacaksınız.
Karın
Sandalyenin kenarına oturun, bacaklarınız tek destek olarak topuklarınızla uzatın. Sırtınızı hafifçe geriye yaslayın ve karnın aktivasyonunu hissedin. Dizleri göğse getirerek bükün ve doğru vücut pozisyonunu korumayı unutmayın. Sallanmayın ve karından gelen kuvveti hissetmeyin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.