Motivasyon başarının anahtarı olsa da farklı sebeplerden etkilenebilir. Hep aynı antrenmanı yaptığımızda monotonluk ya da can sıkıntısı bunlardan biri. Bugün size biraz getiriyoruz tahta egzersizleri, çelikten bir karın ve yok edilemez bir motivasyon için.
Muhtemelen, ilk başta, demir sizi süper bağladı. Yarım dakika bekleyin; daha sonra plank dakikasına ulaşın; ve daha sonra rekorunuzu kırın. Tekniğe zaten hakim olduysanız ve iyi bir konumda kalmayı ve kendi rekorlarınızı geçmeyi çok kolay buluyorsanız, yaratıcı olmanın zamanı geldi.
Her şeyden önce, hatırlamanız gerekir plank yaparken doğru duruşun önemi. Ellerde, yumruklarda veya kollarda olsun, vücut baştan ayağa uzamış kalmalıdır. Sanki vücudunuzun iki ucuna bağlı bir ipi çekiyorlar. Kalça aşağıda kalmalı ve tutmalıdır; Egzersiz daha karmaşık hale geldiğinden, bir piramit oluşturarak kaldırmayın. Bakış yere doğru gider ve boyun gerilmez veya sarkmaz, omurganın çizgisini sonsuza doğru takip eder.
Monotonluğa düşmemek için 3 tahta egzersizi
1. Uzatılmış kol ve bacaklı plank
Tahta pozunda ustalaştığınızda, zorluk ekleyin bir kol ve bir bacağını kaldırmak. Bu sayede destek puanlarınız azalır. yükseltmelisin karşı kol ve bacak pozisyonu tutmak için. Bu şekilde sağ elinizi yerden kaldırırsanız sol bacağınızla ona eşlik etmelisiniz. Çok önemli nefes alma ve kalçaların tam farkındalığı aşağı ve boyun uzadı.
2. Dizleri göğsünüze gelecek şekilde plank yapın
Tahta pozisyonundan, yapmalısınız dizleri bükün. Bu, izin veren bir egzersizdir. Hıza bağlı olarak yoğunluğu ayarlayın. Tahtanızda biraz kardiyo, onu daha eksiksiz ve karmaşık hale getirecektir. Dizinizi dizlerinizi aynı dirseğe getirerek çeşitlendirin (sağ diz sağ dirseğe ve tersi); veya ters diz dirseğe (sağ diz sol dirseğe geçer).
3. Zıplayan plank
Son olarak, gerçek profesyoneller gibi zorluğu artırabilirsiniz. Plakaya yerleştirildikten sonra, bacaklarını aç ve kapat. Nasıl yapılır? İki seçeneğiniz var. İlk olarak başlangıç pozisyonundan sağ ayağınızı açın, sol ayağınızı açın, sağ ayağınızı kapatın, sol ayağınızı kapatın ve tekrarlayın. Daha yüksek bir seviyede olduğunuzu ve her şeyin üstesinden gelebileceğinizi düşünüyorsanız, empoze ettiğiniz plank süresini karşılayana kadar zıplayarak açıp kapatın. Kolay? Deneyin ve bize söyleyin!
Kontrol edin Her gün plank yapmanın faydaları