Spor salonu rutininizden bir süreliğine uzaklaşmanıza neden olan farklı sebepler var. Belki sadece birkaç günlük bir tatildir veya belki de yataktan çıkmanıza engel olan bir grip geçiriyorsunuzdur. Durumunuz ne olursa olsun, daha sonra eğitiminize nasıl devam edeceğinizi bilmemeniz normaldir. Kaldığın yerden devam edebilir misin? Kendinize zarar vermemek için hangi adımları atmalısınız?
Hastalandıktan sonra antrenmana nasıl dönülür?
Herhangi bir hastalığın semptomları genellikle sizi hastalık süresince spor salonunun dışında tutar. Semptomlarınız azalmaya başladığında, spor salonuna geri dönmeyi düşünmenin zamanı geldi. Egzersiz, hastalıktan kurtulduğunuzda gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
El hastalık türü spor salonuna ne zaman dönebileceğiniz konusunda büyük bir rol oynar. Genel olarak, ateşiniz olmadığı ve çok öksürmediğiniz sürece, yalnızca hafif bir soğuk algınlığınız varsa, egzersiz yapmak yine de mümkündür. Ancak bulaşıcı bir hastalığınız varsa mikrop bulaştırma riski geçene kadar spor salonundan uzak durun. Viral bir enfeksiyonun sizde zayıf kaslar bırakması muhtemeldir, bu nedenle gripten sonra egzersiz yaptığınızda normal egzersizinizi tamamlamak daha zor olabilir.
Hastalıkla ilgili yaşadığınız spesifik semptomlar, spor salonuna ne zaman dönebileceğinizi etkiler. Her zaman şuna kadar beklemelisin: ateş gider egzersize geri dönmek için. Kusma, ishal, karın krampları, şiddetli öksürük, genel ağrılar veya titreme gibi diğer önemli semptomların geçmesini bekleyin. En iyi sonuçlar için, hissetmeye başlayana kadar bekleyin. enerjinizde bir artış ve bir antrenmanı tamamlamak için kas gücü.
Hastalıktan sonra ilk eğitim
Spor salonuna geri döndüğünüz ilk antrenmanınız, hastalık bedelini ödedikten sonra vücudunuzun gücünün testidir, bu nedenle doğru beslenme ve ısınmaya yardımcı olur. Daha kısa, daha düşük yoğunluklu bir antrenman planlayın. Daha yavaş bir temponun kendinizi daha kötü hissetmenize veya semptomların geri dönmesine neden olma olasılığı daha düşüktür. Baş dönmesi, mide bulantısı veya ağrı yaşarsanız, antrenmanı mümkün olan en kısa sürede sonlandırın veya daha fazla yavaşlayın. Vücudunuza daha fazla iyileşme süresi vermek için spor salonundan bir gün izin alın.
Antrenmanlarınız yoğun aktiviteler içeriyorsa, önceki yoğunluk seviyenize geri dönmek için zaman tanımalısınız. Genel bir kural olarak, yoğunluğu azaltılmış egzersiz süreniz her hastalık günü için iki ila üç gün. Örneğin, soğuk algınlığınız beş gün devam ettiyse, önceki antrenmanınızın yoğunluğunu geri kazanmak için 10-15 gün sürmelisiniz. 20 ila 30 dakika süren kolay seviyeli bir antrenmanla başlayın; ardından ilk hafta sürenizi günde beş ila 10 dakikaya çıkarın.
Her antrenmanda yoğunluğu yavaşça artırabilir, vücudunuza çok çalıştığınıza dair işaretler için yakından dikkat edebilirsiniz. Ciddi bir hastalıktan iyileşiyorsanız, gücünüz günden güne değişebilir.
Bir tatilden veya dinlenme süresinden sonra rutine nasıl geri dönülür?
Neyse ki iş tatilden dönüşe geldiğinde bu geçişi çok daha sorunsuz, hatta eğlenceli hale getirmenin birkaç yolu var. Molanızı, hedeflerinizi yeniden teyit etmek için bir sebep olarak görün, ihtiyaçlarınızdan yararlanın ve her zamankinden daha tazelenmiş hissederek spor salonuna gidin.
Vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu düşünün
Yoğun bir ağırlık kaldırma seansından sonra ağrıyan hissi özlüyor musunuz? Karantinada geçen stresli bir sürenin ardından canınız yoga mı çekiyor? Şimdi, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğunu düşünmek ve gerekirse yeni hedefler belirlemek için iyi bir zaman.
Daha küçük adımlarla başlayın
Her gün spor salonunda bir saat çalışıyorsanız ve şimdi beş dakika bile egzersiz yapmaya hazır değilseniz, sonraki yedi dakika boyunca her gün bir saatlik egzersiz yapmak gibi gerçekçi olmayan bir beklentiyle başarısız olmaya hazırlanmayın. günler. Bu antrenmanlar sırasında kendinizi motive etmek için küçük adımlar atmanız daha iyi olur.
Rutininize geri döndüğünüzde, kaldığınız yerden geri dönme konusunda çok fazla endişelenmeyin. Bir veya iki hafta, hatta 10-20 dakikalık daha kısa seanslarla başlayın.
tekrar arama yoğunluğu
Kaldığınız yerden devam etmek cazip gelebilir, ancak seviye atlarsanız muhtemelen daha iyi, daha güçlü ve daha az bunalmış hissedeceksiniz.
Spor salonundan çıktıktan sonra, normalden 1-2 set çıkararak (antrenman programınızın hacmine bağlı olarak) ve daha hafif ağırlıklar kaldırarak başlayın. Rutine geri dönerek, çok daha az yorularak çok kısa sürede tam hıza ulaşacaksınız.
Eğitim tarihlerini belirleyin
Basitçe şöyle derseniz: "Fırsat bulduğumda bu hafta üç kez gideceğim.", Gerçekleşmeyecek. Bunun yerine, antrenmanlarınızı bir doktor randevusu veya bir müşteri ile toplantı gibi ele almalı ve bunları takviminize yazmalısınız. Bunda sihirli bir şey olmamasına rağmen, bazen bir pazartesiyi veya herhangi bir günü seçmek daha kolay geliyor. Bu aynı zamanda spor salonuna geri dönmenin gününüzün doğal bir parçası olduğu bir rutin oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.
gelecekte kendini hayal et
Görselleştirme, motivasyonu artırmak için harika bir araç olabilir. Bu, spor salonunda kıç tekmelediğinizi, bir sonraki uzun koşunuzda harika zaman geçirdiğinizi veya sonunda çivi çaktığınızı hayal ettiğiniz anlamına gelir. karga pozu.
Psychiatric Annals'ta yapılan bir araştırma, antrenman sırasında imgeleme tekniklerini kullanan sporcuların antrenman sırasında performanslarını artırdığını gösterdi. Artı, nihai hedefi ve ne kadar harika hissedeceğinizi düşünerek, spor salonuna gitmek ve bu vizyonu en başta gerçeğe dönüştürmek için motive olacaksınız.