Her zaman sadece kendi ağırlığınıza ihtiyaç duyduğunuz jimnastik egzersizleri yapmakla ilgileniyorsanız, size herhangi bir parkta veya sokakta yapabileceğiniz 5 sokak egzersizi göstereceğiz.
Herhangi bir sporcu için uygun değildirler, ancak pratik ve azim ile herhangi bir egzersizi başarabilirsiniz.
bir el yukarı itmek
Rocky'de tek koluyla şınav çeken Sylvester Stallone'u da mutlaka hatırlarsınız. O kadar kolay olduğunu sanma!
Bu durumda, daha dengeli bir denge tabanı oluşturmak için bacaklar birbirinden daha fazla ayrılmalıdır. Ayrıca kalça sallanması da engellenir ve tamamen düz kalmanıza yardımcı olur.
Şınav pozisyonuna geçin ve bir elinizi yerden kaldırın. Şimdi dirseğinizin vücuda mümkün olduğunca yakın olup olmadığını kontrol ederek kendinizi aşağı indirin. Karın kaslarınızda, kalçalarınızda ve bacaklarınızda her zaman gerginlik hissetmelisiniz.
Kas yukarı
Kas kaldırma, pull-up ve dips kombinasyonundan doğar. Bunu başarmak için, bir çubukla bara asmanız gerekecek. eğilimli kavrama ve elleriniz normalde pull-up'larda kullandığınızdan biraz daha kapalı. Salıncağa yaslanın ve barı göğüs kemiğinize doğru çekin.
Barfikslerin aksine, vücut düz yukarı hareket etmez, aksine çok daha dinamik bir harekettir. Almak için acele etmeyin ve çenenizi çubuğa çarpmamaya dikkat edin.
Tek bacaklı çömelme veya tabanca çömelmesi
Tek bacaklı ağız kavgası patlayıcı olduğu kadar zordur. Vücudunuzu tek bacakla indirip sonra tekrar yukarı çıkmak için yeterli güce sahip olmalısınız. Kolay değil ve muhtemelen ilk seferinde doğru yapacaksın, ama hepsi bir pratik meselesi!
Ayağa kalkarak hazırlanın ve tamamen uzatılmış bir bacağınızı kaldırın. İdeal olan, kollarınızı da uzatarak ve kalçadan aşağıya doğru indirerek mümkün olduğu kadar alçak oturmaktır. Vücudunuzun geri kalanını gergin tutarken hamstringlerinizi baldırla temas etmeye çalışın ve geri gelin.
ön kol
Jimnastikçilerin bu egzersizleri yapmasını izlemek, onları görsel olarak erişilebilir gösterir, ancak gerçek şu ki, göründüklerinden daha zorlar. Ön kaldıracı gerçekleştirmek için, ellerinizi bar üzerinde sıkıca kavramanız, kürek kemiklerinizi geri çekmeniz ve omuzlarınızı geride tutmanız gerekir.
Ters sıra benzeri bir harekettir, ancak bacakları desteklemeden ve kolların gücü ile vücudun tüm ağırlığını destekler.
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
insan bayrağı
İnsan bayrağı veya insan bayrağı, görsel olarak çarpıcı bir egzersizdir, ancak yatay olarak asılı tutmak ve yalnızca elleri dikey bir nesneye dayamak için acımasız bir güç gerektirir.
Önkollarınızda, trisepslerinizde, pazılarınızda, kalça kaslarınızda ve tüm çekirdeğinizde güce sahip olmalısınız.