Düz bir karına sahip olmak neredeyse tüm ölümlülerin ortak arzusudur. Ancak çaba sarf etmeden mümkün olmayan bir durumdur. Bir yaralanma, belirli bir ağrı veya aşırı yük nedeniyle yapamayan birçok insan var. karın Güvenli bir şekilde. Arkada yukarı ve aşağı gitmeye gerek kalmadan kas sisteminin bu bölümünü çalıştırmanın başka yolları da var.
Öncelikle şuna açıklık getirmeliyiz karın bölgesini güçlendirmek sadece estetik bir gerçek değildir. Güçlü bir karın sağlar denge ve bel stabilitesiVe çok fazla yaralanma ve kas probleminden kaçınır. Düz bir karın için can atabilirsiniz, ancak taleplerimizde gerçekçi olmalıyız. Kendinizin en iyi versiyonunu aramak esastır, ancak saplantılar olmadan. Zamanın geçişi, bünye veya doğum gibi faktörler kendimiz için yarattığımız ideale giden yolu engelleyebilir. Ancak azim, sabır ve çalışma ile hedeflerimize ulaşacağız.
Crunch'a 4 Alternatif
1. demir
Ellerinizin üzerinde bir tahta pozisyonu alın ve tutun 30 saniye. Karın ve kalçayı iyi hareket ettirin ve hizalanmış sütun. Günler geçtikçe direnç süresi artıyor. Kendi meydan okumanızı belirleyin ve bunun için gidin. Planınızı bir kağıda yazın ve ne kadar geliştiğinizi görün. Sonuçlarınıza şaşıracaksınız!
2. İp atlama
İp atlama, en eksiksiz kardiyo egzersizlerinden biridir. egzersiz yapmanın yanı sıra alt tren vücudumuzun ve dirençgüçlendirmede oldukça etkilidir. karın kasları.
3. Bir çubukla çevirin
Tahta çubuğu belin alt kısmına koyun ve iki elinizle uçlarından tutun. Bu ön kollarda desteklenmelidir. Yapmak sağ tarafa doğru bükün zorlamadan rahatlıkla. Birkaç saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin. bu karın aktif kalmalıdır tekrarlar sırasında, egzersizin sonuna kadar.
4. Karın silindiri
İlk başta çok karmaşık bir egzersiz gibi görünse de kısa sürede alışacaksınız. Silindiri iki elinizle kavrayın ve ileri kaydır. Dizleriniz yerde dururken veya pozisyondan yapabilirsiniz. dumansız daha fazla yoğunluk için.
5. Fitball ile Egzersizler
Topu ayaktan ele geçirmek ve tersi, en temel ve etkili egzersizlerden biridir. Gerçek şu ki, Fitball'u kullanmanın çok çeşitli olasılıkları var. yatmak yüzü yukarı dönük ve ellerinizle topu yakalayın, kolları açık tutarak. Ayaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızı kaldırın ve değiştirin.