Fitness, CrossFit ve halter dünyasında, antrenman performansını artırmak için çok sayıda teknik vardır. Yeni başlayan biriyseniz, ileri tekniklere henüz tam olarak hakim olamamanız normaldir, çünkü bunları yalnızca sağlam bir temele sahip olduğunuzda başarmak ilginç olacaktır. Butt Wink veya gluteal wink, kalça ve bel bölgesinde meydana gelen bir "olay" dır.
Size nasıl uygulandığını ve her şeyden önce yapmanın tehlikeli olup olmadığını anlatıyoruz.
Butt Wink nedir?
Bu fenomen, bir işlem yaptığımızda ortaya çıkar. derin çömelme. Omurganın doğal eğriliğini kaybetmek, pelvisi en derin noktaya geldiğinde retroversiyonda tutmak ve yükseldikçe anteversiyona geri dönmekle ilgilidir. Uygulaması kolay değildir ve kötü bir uygulama hem omurlara hem de bele zarar verebilir.
Diyelim ki, bizim yaptığımız zaman elde edildi. kalça hareket sınırına ulaşır ya alanın kendisi çok az hareket aralığına sahip olduğu için ya da bitişik alanlar sizi beklenenden daha fazla çalıştırdığı için o alana izin verilir. Örneğin, ayak bileklerini hareket ettirmediğimiz ve kalçanın tüm işi yaptığı ağız kavgası sırasında olur.
Bunu yapmak tehlikeli mi?
İyi bir Butt Wink'in nasıl elde edileceği konusuna değinmemeyi tercih ediyorum, çünkü uygulamasının tehlikeli olup olmadığı hakkında bir soru var. Antrenman yaparken mutlaka insanın doğallığını bozan, sakatlanma ihtimalini riske atan duruş ve hareketler de görmüşsünüzdür.
Özellikle aşırıya kaçma eğiliminde olan kişiler dikkatli olmalıdır. Spor salonuma sırtlarında ağırlıklarla şınav çeken adamları görmeye geldim. Bunun daha iyi performans göstermeni sağlayacağını düşünüyor musun? Belli ki değil. Ama Popo Wink kalçanın doğal bir hareketidir ve alt sırtı zorlamıyoruz.
ağrıya neden olmamalıdır eğer doğru yapılırsa ve herhangi bir bel probleminiz yoksa. Buna dikkat et! Patolojilerinizi zorlayan egzersizler yapmayı unutun yoksa daha da kötüye gidebilirsiniz.
Ek olarak, birçok kişinin bunu bir aletle yapmaya çalışması çok yaygındır. yüksek yük. Çok fazla ağırlıkla bir dizi derin ağız kavgası yaptığımızda, omurga onu ciddi şekilde etkileyebilecek bir bükülmeye maruz kalır.
Jardines de Viveros ligamentler egzersizin hem miktarında hem de süresinde deformasyona eğilimlidirler. Bu yüzden makul ağırlıklar kullanmayı deneyin. tekniği kaybetme ne de alt sırtı doyurun.