Birkaç hafta önce size bir şeyi gerçekleştirmenin nasıl bir şey olduğunu anlatmıştık. metabolik eğitim. Motivasyonsuz veya tek yönlü kardiyo yapmayı unutun, vücut gücünüzü arttırırken aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
Bu eğitim isteyen kişiler için idealdir. yağ kaybetmek ve kas kaybetmek istemeyenler için. Kuvvet egzersizleri yapanların çoğu, kas hacmini kaybederlerse kardiyo yapmaktan korkarlar. Sizi temin ederim ki durum böyle değil.
Metabolik eğitim HIIT'e çok benzer, çok daha fazla kalori yakmak için oksijen tüketimini artırmayı amaçlar. sadece ile 30 minutos eğitim seansınızı bitirmiş olabilirsiniz, bu nedenle hiçbir mazeretiniz yok.
Önerdiğimiz rutinde çok temel ve iyi bilinen egzersizler ve biraz daha fazla teknik gerektiren diğerleri var. İkincisi ile ilgili olarak, bunları mükemmel şekilde uygulayabilmeniz için size bazı anahtarlar vereceğiz.
Bu eğitimde göreceksiniz ki belli bir zaman yok, rekor sürede 20 squat yapmak değil, normal bir hızda doğru şekilde yapmakla ilgili. İlk etabı sorunsuz geçeceğinizin garantisini veriyoruz ancak sonraki rauntlar sizi daha çok yoracak, o yüzden enerjinizi ayırın! Yine de 25 dakikada yaptım, bu yüzden daha uzun sürmemeli.
Bir kettlebell veya kettlebell ile sallayın
Bu egzersizi yapmak oldukça kolay görünüyor, ancak tekniğe dikkat edin! Ağırlığın aşırı yükselmemesine özellikle dikkat etmeliyiz, kollarımızın omuzların üzerine çıkmamasına dikkat etmeliyiz. Yukarı çıkarken hareketin belden değil, kalça kasından gelmesi önemlidir. Yükselişte sıkı tutun ve hareketi tekrar gerçekleştirmek için salınımdan yararlanın.
Akılda tutulması gereken bir başka gerçek de, sırtınızın aşağı inerken kavis yapamayacağı veya yukarı çıkarken geriye yaslanamayacağıdır. Bir blokta ve düz kalın.
sağlık topu hamleleri
Akciğerler, vücudun alt kısmını ve dengeyi çalıştırmak için mükemmel bir egzersizdir. Biraz daha yoğun hale getirmek için ne yapabiliriz? Bir sağlık topu kullanmak, üst gövdenin yanı sıra merkez bölgemizin gücü üzerinde çalışmamıza yardımcı olacaktır. Sonunda, onu tam bir alıştırmaya dönüştüreceğiz.
Omuz Basın Squat
Klasik ağız kavgası hareketlerinden kaçınarak, omuz presine sahip bir varyantı seçtik. Bunları dambıl, kum torbaları, sağlık topu veya kettlebell ile yapabilirsiniz. Kollarınızı yukarı doğru uzatmak için yukarı doğru ivmeden yararlanın ve bunun tersi de geçerlidir. Parçalar halinde değil, sürekli bir hareket yapmaya çalışın.
rutinin özeti
Isınma: 8-10 dakika
Eğitim (5 tur):
- 10 saniyelik sprintler
- 15 burpee
- 20 ağız kavgası
- 10 kettlebell salıncak
- 10 sağlık topu hamlesi
- Omuz presi ile 10 squat
- 1 dakika kurtarma
Esneme: 5-10 dakika