metabolik egzersizler Amacı bazal metabolizma hızını artırmak olan bir eğitim yöntemidir. Yani uzun vadede ve antrenmanı bitirdikten sonra daha fazla kalori yakmak istiyor. Geleneksel kardiyo ile olmayan bir şey. Bu tür eğitimlerde, yoğunluğu değiştirin, egzersizleri kısa sürede yapın ve daha da az dinlenme.
Çoğu kişi, kazandırdıkları zamandan dolayı onları çekici bulsa da, aslında bir saatten fazla antrenman yapmaktan çok daha etkilidirler. Ayrıca, kas hacmini düşürmeden yağ yakacağız. Doğru olsa da, bu tür metabolik antrenmanları her gün yapamayacağınızı, vücudunuzun tamamen iyileşmesi için en az 48 saate ihtiyacı olduğunu unutmamalısınız.
Birçoğunun tatilde eğitime devam etmek istediğini bildiğim için, ama çok uzun sürmeden, size yorulacağınız bir rutin getiriyorum. Hazırsın?
Metabolik antrenman: kardiyo + kuvvet
Tüm vücudunuzu çalıştırmayı düşünerek, kardiyo egzersizlerini kuvvetle karıştırarak daha iyi bir tanım bulmak için mükemmel bir rutin tasarladım. Her zaman olduğu gibi, önceden ısınmanız çok önemlidir. Yüksek yoğunluklu hareketler yapmak için kaslarınızın aktif ve sıcak olması gerekir; Aksi takdirde, kırbaç darbesi veya kas yırtılması yaşamanız çok kolay olacaktır.
Aşağıda metabolik antrenmanı oluşturan egzersizleri göreceksiniz. Belirli bir malzemeye ihtiyaç duymadan hepsini spor salonunda veya evde yapabilirsiniz.
Çömelme zıpla
Jump squatlarda büyük bir dikey sıçrama yapmanıza gerek yoktur. Dizlerin etkisini hafifleten iyi bir düşüşünüz olması önemlidir.
çekmeceye atlamak
Sizin için en uygun çekmece ile başlayın, ancak 30 cm'den daha azına başvurmayın. Daha yüksek kutuları mükemmel bir şekilde atlayabilirsiniz, sadece korkunuzu kaybetmeniz ve uygulamanızı artırmanız gerekir.
Fleksiyon
yürüyüş adımları
ters sıra
Her zaman aynı şekilde göğüs ve sırt çalışmaktan sıkıldıysanız, ters sıraları tanıtmayı deneyin. Kendinizi bacaklarınız tamamen gerilmiş olarak yapacak kadar gelişmiş görmüyorsanız, dizlerinizi bükmeniz ve göğsünüzü doğru şekilde kaldırmaya odaklanmanız tercih edilir.
ağırlık ile adım atmak
Kutu atlayışlarında olduğu gibi, kısa bir adıma başvurmayın. Aslında, atlamalar için kullandığınız aynı kutuyu kullanabilirsiniz.
Ayak parmakları bar
Her şey bir teknik meselesi. İlk günlerde ayağınızla bara ulaşamayacaksınız ama bu egzersizi yapamayacağınız anlamına gelmez. Bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın; göbeğinizi aşarsanız, çok daha iyi.
Çömelme Güvenleri
https://www.youtube.com/watch?v=9LS3PunC_aE
Her egzersizin 3 tekrarı ile 10 tur yapın. Turlar arasındaki dinlenmeler 60 ile 90 saniye arasında sürmelidir. Daima maksimum yoğunluk verin ve her egzersizin tekniğini izleyin.