Antrenman sırasında nefes almanın öneminden zaman zaman bahsetmiştik. İşte basit bir nefes alma tekniğinin, çok daha güçlü bir genel kurulumda daha ağır yükleri kaldırmanıza nasıl yardımcı olabileceği. bu karın içi basınç (PIA) kapsamlı bir şekilde analiz edilmiş ve gösterilmiştir Ağır kaldırma sırasında omurilik diskleri üzerindeki potansiyel olarak zarar verici sıkıştırma kuvvetlerini azaltır.
Bilim de bunu önerdi bel stabilitesini artırır karın kasları boyunca bir "sert silindir" oluşumuna yardımcı olarak ve/veya vertebral segmentlere fasiyal bağlantılar yoluyla kuvvetleri stabilize ederek. Bu son çalışmalar göz önüne alındığında, PIA'nın işlevsel rolünün birincil olarak olabileceği konusunda bir fikir birliği oluşuyor gibi görünüyor. stabilite konusunda yardım
Solunum ve kaldırma kemeri temel bir role sahiptir
Kaldırma deneyimimizde ilerledikçe, olabildiğince sorunsuz ilerlemeye devam edebilmemiz için ayrıntılara daha fazla dikkat etmek giderek daha önemli hale geliyor. Nefes almak birçok insanın hesaba kattığı bir şey olsa da, ağır yük egzersizlerini doğru şekilde gerçekleştirmede kesinlikle önemli bir rol oynar.
Nefes aldığımızda, kasılan diyaframı aşağı çekerek karın boşluğu, oblikler ve bel kasları üzerinde baskı oluşturarak havayı ciğerlerimize iteriz. Karnınızın "dışarı çıkması" için, karın kaslarınızı hala kasabileceğiniz ve göbeğinizi destekleyebileceğiniz noktaya kadar yeterli oksijeni solumanız yeterlidir.
Çok fazla nefes alırsanız, büyük olasılıkla sırtınızı uzatacak ve karın kaslarınızı kasılma yeteneğinizi azaltacak ve sonunda lomber ekstansörlerinize güvenmeye başlayacaksınız. Bir kullanırken kaldırma kemeri (göbeğinizi kemere doğru itebilecek kadar sıkı), karnınıza sizi iten bir dış güç sağlıyorsunuz. Ve onu kullanmanın amacı da bu.
Kemeri havalı görünmek veya pasif bir şekilde güç uygulamak için takmazsınız, aslında bir amaca hizmet eder: kemerin sizi itmesi nedeniyle sınırlı miktarda nefes alma odası sağlayarak, uygun nefes alma tekniği ekleyerek Karın içi basıncı daha da artıracak ve sonuç olarak bel stabilitesi ve artan güvenlik sağlayacaktır.