Giderek daha fazla insan, antrenmanlarına HIIT rutinlerini dahil etme konusunda bahis oynuyor. Yararları, diğer eğitim türleri ile karşılaştırılamaz, çünkü biz aynı egzersizde çalışma direnci ve hız. Aynı şekilde, kalori yakıyor ve yağ kaybediyor olacağız. Kardiyo seanslarında ekstra motivasyona ihtiyaç duyanlar için, HIIT şüphesiz bunu başaracaktır.
Ek olarak, sadece vücut geliştirmeyi artırmak isteyen kişilerin aerobik egzersizler yapabilmesi ve kas hacmini kaybetmemesi için harika bir alternatif olduğunu yorumladık. HIIT oturumlarını hatırlıyoruz 20-30 dakikadan fazla dayanamazlar. Yani zaman yetersizliğinden antrenman yapmayanların da mazereti kalmayacak.
Bu sefer yüksek yoğunluklu aralıklı bir koşu rutini önereceğiz. Kesintisiz koşu antrenmanlarını sıkıcı bulanlar olduğu doğrudur, bu rutin ile buna vaktiniz olmayacak.
Ayrıca, koşmaya dayalı olduğu yalnızca koşuculara yönelik olduğu anlamına gelmez, Hiç de bile. Fazla kilolu ve kilo vermek isteyenler de dahil olmak üzere her tür insan için mükemmel bir rutindir. Bu arada! Seans sonunda hissedeceğiniz adrenalin patlaması ile halüsinasyon göreceksiniz.
Her şeyden önce ısınmak
Herhangi bir egzersizden önce ısınma gerekliyse, HIIT seansları için bu affedilemez. Kaslarımızı en uç noktaya kadar zorlayacağız, bu yüzden herhangi bir kırbaç ya da yaralanma olmaması için tam olarak hazırlanmaları gerekecek.
Nasıl ısınabilirsin? Tercihen engebeli arazide 10-15 dakika koşun. Koşu bandında yapacaksanız, makinenin eğiminden yukarı çıkın.
Ayrıca 40" jumping jacks, 20" rest, 40" jump squat ve 20" rest (x3) gerçekleştirebilirsiniz. Her şeyi çok orta seviyede, enerjinizin %100'ü ile yapmayın, en fazla %60'ını kullanın.
Hazır ol!
Vücudumuzu ısıttıktan sonra, HIIT devresini başlatmak için hazırlanmamız gerekecek.
5 ila 10 tur arasında sprintler yapacağız. Her birinin kapasitesini belirlemesi önemlidir; Fiziksel egzersize yeni başlayan biriyseniz, zamanla kademeli olarak ilerlemeniz daha iyi olur. Hayal kırıklığına uğramamak için kısa hedefler belirleyin. Bu eğitim zordur ve yorgunluk normal görünebilir, bu nedenle kafanızla çalışın.
%100 iyileşmek ve elimizden gelen maksimum yoğunlukta patlayıcı bir tekrar yapmak için molalar oldukça uzun.
Aralıkları gerçekleştirin 30” koşar ve 2 dakika dinlenir. Abartılı bir dinlenme ve basit bir eğitim gibi görünebilir, ancak sizi uyarıyoruz, dördüncü tura çıktığınızda 2 yeni akciğere ihtiyacınız olacak. Çok fazla adrenalin salgılayan ve acı çekmenize rağmen sizi bir sonraki raundu istemeye bırakan zorlu bir çalışmadır.
Bu antrenmanı 2 gün üst üste yapmayın! Yüksek yoğunluklu olmayan diğer herhangi bir egzersizi yapabilmenize rağmen, vücudunuzu en az 48 saat dinlendirin.